Diéta táblázat magas vérnyomásban szenvedő betegek számára

Ról ről

A magas vérnyomást általában 140/90 feletti vérnyomásként definiálják, és súlyosnak tekintik, ha a nyomás meghaladja a 180/120 értéket. A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek tünetei. Valószínűleg magas a vérnyomása (hipertóniája), ha a vérnyomása több mint 90 héten át folyamatosan 140 vagy több, több héten keresztül.

betegek

Magas vérnyomása akkor is lehet, ha a számok közül csak az egyik magasabb, mint több héten át kellene. Ha magas a vérnyomása, ez a magasabb nyomás extra megterhelést jelent a szívében és az erekben. Idővel ez az extra megterhelés növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. A magas vérnyomás szív- és vesebetegségeket is okozhat, és szorosan összefügg a demencia egyes formáival. A legtöbb ember számára nem lehet egyetlen oka a magas vérnyomásnak.

Nagyobb kockázatnak van kitéve, ha: túl sok sót eszel; nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget; nem vagy elég aktív; túlsúlyos vagy túl sok alkoholt fogyaszt. Segíthet csökkenteni a vérnyomását, ha betartja a magas vérnyomású étkezési tervet, amely csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát azáltal, hogy bizonyos életmódbeli változtatásokat hajt végre az étkezési szokásokban.

Étrend-tervet készítünk a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, ebben az egészségesebb étrenddiagramban kevesebb sót tartalmazó, rendszeresen gyakorló ételeket is tartalmazunk, és olyan előírt gyógyszereket szedünk, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében. Néhány új étkezési szokás megkezdésével, beleértve a kalóriák számolását és az adagok méretének figyelemmel kísérését, csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a magas vérnyomás szabályozásához szükséges gyógyszereket.

Ebben a magas vérnyomásban az indiai étrend különféle egészséges ételeket tartalmaz, amelyeket a tervezett idő betartásával fogyaszthat. Ez az étrenddiagram egy gyenge szerint készül, könnyen követheti és megismételheti a magas vérnyomás szabályozását.

Étrenddiagram magas BP-s betegeknél

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)2 paratha (aloo/mooli/hagyma) 2 teáskanál földimogyoró chutney-val
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 banán
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + 2 chapathi + hal-tonhal (100gm) curry + káposzta és zöldborsó sabji
Este (16: 00–4: 30)1 csésze főtt zöld gramm csíra citrommal + 1 csésze zöld tea
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi + 1/2 csésze keserű tök (karela) sabji + 1/2 csésze zöldségsaláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)1/2 csésze zab 1 pohár tejben
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 ék (100gm) görögdinnye
Ebéd (14: 00-2: 30)4 chapathi + 1/2 csésze fürtös bab curry + 1/2 csésze capsicum paner sabji + 1 üveg író
Este (16: 00–4: 30)Avokádó (50 g) teljes kiőrlésű kenyér (3 szelet) szendvics + 1 csésze zöld tea
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi + 1/2 csésze kígyótök sabji + 1/2 csésze zöldségsaláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)3 rizsdosa + 1/2 csésze sambhar + 1tsp pudina chutney
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)100gm gránátalma
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + 2 chapathi + 1/2 csésze jam (jimikand) curry + 1/2 csésze borostyán tök (parmal) sabji + 1 pohár író
Este (16: 00–4: 30)3 keksz keksz + 1 csésze tea/tej (tónusú)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi (többszemű búza; jowar; bajra) + lauki sabji + 1/2 csésze zöldségsaláta
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)Növényi szendvics 4 teljes kiőrlésű kenyérszelettel + uborka, paradicsom, hagyma, saláta
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 közepes méretű alma
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + 2 chapathi + 1 adag (100gm) grillezett/párolt tonhalhal + 1/2 csésze rajmah curry
Este (16: 00–4: 30)1 tál sózatlan popkukorica + 1 csésze tea/tej (tónusú)
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi + 1/2 csésze nyers banánszabji + 1/2 csésze zöldségsaláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze törött búza upma zöldségekkel + 1 pohár tejszín/1 csésze tea
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)100gm pézsma dinnye
Ebéd (14: 00-2: 30)4 chapathi + 1/2 csésze francia bab curry + 1/2 csésze colocasia (arbi) sabji + 1 pohár író
Este (16: 00–4: 30)1/2 csésze édesburgonya saláta + 1 csésze zöld tea
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi + 1/2 csésze gerinces tök (thori) sabji + 1/2 csésze zöldségsaláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)4 rizs Idly + 1/2 csésze sambhar + 1 teáskanál kókuszos chutney + 1 pohár tej/1 csésze tea
Étkezés közepén (11: 00-11: 30) 1 közepes méretű körte
Ebéd (14: 00-2: 30)4 chapathi + 1/2 csésze lauki dal + 1/2 csésze zöldborsó és fazekas sabji + 1 pohár vaj tej
Este (16: 00–4: 30)1 kis öklös (40 gm) földimogyoró, mandula, dió + 1 csésze zöld tea
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi + 1/2 csésze bhindi sabji + 1 csésze zöldségsaláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)1 csésze zöldséges sült zab + 1 pohár tej/1 csésze tea
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 közepes méretű guava
Ebéd (14: 00-2: 30)1 csésze rizs + 2 chapathi + aloo brinjal sabji + 1/2 csésze paradicsom dal + 1 pohár író
Este (16: 00–4: 30)1 csésze főtt bengalgram citrommal + 1 csésze zöld tea
Vacsora (8: 00-8: 30)3 chapathi (többszemű búza; jowar; bajra) +1/2 csésze tinda sabji + 1/2 csésze zöldségsaláta

Tegye és ne tegye, miközben követi a magas vérnyomás étrendjét

Adja hozzá ezeket az ételeket és szokásokat az életmódjához, ha magas vérnyomás-diétát követ:

  1. Egyél kevesebb sót
  2. Több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon
  3. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonaféléket
  4. Fenntartani az egészséges súlyt.
  5. Tartalmazza a sovány húst, a halat és a baromfit.
  6. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Próbálja meg elkerülni ezeket a szokásokat, ha magas vérnyomású étrendet követ:

  1. Alkohol
  2. Dohányzó
  3. Mozgásszegény életmód
  4. Kialvatlan

Élelmiszer-cikkek, amelyeket könnyen elfogyaszthat a magas vérnyomású étrendben

  1. Banán: Ezek a hordozható, könnyen hámozható gyümölcsök nemcsak édesek és alacsony nátriumtartalmúak; gazdag káliumban is, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
  2. Spenót: Ez a zöld leveles gyönyör alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és olyan tápanyagokkal van ellátva, mint kálium, folát, magnézium - a vérnyomásszint csökkentésének és fenntartásának kulcsfontosságú összetevői.
  3. Zeller: napi négy zellerszár elfogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást. Ftalidokként ismert fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek ellazítják az artéria falainak izomszövetét, lehetővé téve a fokozott véráramlást és csökkentve a vérnyomást.
  4. Zabpehely: A magas rosttartalmú étrend és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása elősegíti a test egészséges vérnyomásának fenntartását, a zabpehely pedig éppen ezt teszi! Segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés nyomást.
  5. Avokádó: Az avokádóban található olajsav csökkentheti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.
  6. Görögdinnye: L-citrullin nevű aminosavat tartalmaz, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást.
  7. Cékla: Ez a bíbor gyökérzöldség gazdag nitrátokban, amelyekről azt gondolják, hogy ellazítják az ereket és javítják a véráramlást.
  8. Narancs: Ez a szuper gazdag vitamin gyümölcs - egy másik étel, amelyet meg kell engednie a vérnyomás csökkentése érdekében.