Gyerekek és székrekedés + További rost hozzáadása

BY Liz 2015. július 18. 5 hozzászólás

Gyermeke székrekedésben szenved? Gyakori betegség, ami fájdalomhoz, kényelmetlenséghez és frusztrációhoz vezet. A gyerekek akkor tekinthetők székrekedésnek, ha hetente kevesebb mint három bélmozgásuk van, nehezen ürülnek ki, vagy ha a kaka kemény és száraz. Olvastam egy érdekes cikket a John's Hopkins Gyermekközpont oldalán arról a jelről, hogy a székrekedés a gyermekeknél súlyosbodhat, talán a fizikai aktivitás hiánya, a nem megfelelő vízfogyasztás és a rosttartalmú étrend miatt.

Mit kell tennie a szülőnek?

gyerekek

Ha székrekedésről van szó a háztartásában, vegye számba gyermeke étrendjét. Finomított kenyérrel, bagellel és tésztával van tele, és kevés rosttartalmú gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab van benne? Ha igen, akkor nézze meg a tippjeimet, hogy minden nap 5 extra gramm rostot adjon a család étrendjéhez.

Ez a kis lendület lehet minden, amire szüksége van (plusz több folyadék és testmozgás), hogy rendszerességet és kényelmet nyújtson mindenki pocakjának.

Rosttények: Mennyire van szükséged?

A rost az egészséges táplálkozás kritikus eleme. Az ajánlott napi 25-38 gramm napi fogyasztása jót tesz az emésztésnek, csökkenti a vér koleszterinszintjét, kordában tartja a vércukorszintet, és szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Minden előny ellenére a felnőttek és a gyerekek több mint 90 százaléka hiányzik a rostokból, némelyik a javasolt mennyiség kevesebb mint felét fogyasztja. Tegyen egy lépéssel közelebb családja rosthézagának kitöltéséhez ezzel az 5 meglepően egyszerű módszerrel napi 5 extra gramm elfogyasztására.

Ha csak 1/3 csésze fekete babot (vagy bármilyen babfajtát!) Az étkezésekbe és harapnivalókba épít, 5 grammal közelebb kerül a napi rostcélok eléréséhez. Dobja be a babot a családja kedvenc levesébe, töltelékként használja egy tex-mex omlettbe, rétegezze burritóba, adjon hozzá salátát, vagy használjon pizza tetejére. A fene tudja, még babpépet is adhat a brownie-hoz.

A ropogós, sokoldalú és finom mandula rostszerető álma, 5 gramm rostot csak egy csésze harmadában. Rágcsálnivalóként rágcsálja a mandulát, rétegezzen egy reggeli parfét görög joghurttal, friss bogyós gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, keverje bele tészta- vagy quinoa-salátába, vagy használja nyomvonalkeverék összetevőként.

Ez az élénkzöld keresztesvirágú zöldség népszerű a családok körében, sőt a válogatósok is szeretik. Csak egy csésze szükséges ahhoz, hogy megkapja ezt az 5 extra gramm rostot. Pároljuk meg a brokkoli virágokat, és csepegtessünk olívaolajat, dobjuk krumpliba, adjuk a rakott krumplihoz, nyers virágokat tálaljunk joghurtos alapú mártással, vagy főzzük és pürésítsük egy brokkolileves krémjébe.

Egy kis körte lenyűgöző 5 gramm rostot tartalmaz. (Összehasonlításképpen: 1 nagy almában is van 5 gramm.) Természetesen édes és lédús, harapjon egy körtét snack közben, adjon hozzá egy gyümölcsös turmixot vagy házi almaszószot, használja egészséges desszertes ropogósra, vagy kockára vágja egy friss gyümölcssalátába.

Tudta, hogy az avokádó technikailag gyümölcs, és hogy gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírban és rostokban? Fél közepes méretű avokádó elfogyasztása 5 gramm rostot hoz az asztalra, zamatos íze és állaga mellett, amelynek nehéz ellenállni. Avokádót pépesítünk guacamoléhoz, szeleteljük és hozzáadjuk omletthez, pakoláshoz vagy szendvicshez, zöld turmixba keverjük, vagy szakácssalátához használhatjuk.

A gyermekei székrekedésben szenvednek? Van-e valamilyen diéta vagy életstílusa, ami segít?

Hozzászólások

Katie @ Anya anyának táplálkozás mondja

Fogalmam sem volt, hogy az avokádóban ennyi rost van. Igaz, tudom, hogy a fiam nem eszi meg az ajánlott adagot egy majdnem kétéves gyerek számára. Egyetlen alkalommal akarja megenni az egészet! Köszönöm az ilyen informatív olvasmányt! És remek receptek is- vágyom arra a fekete bablevesre!

remek infó itt a szülőknek! Szívesen látnám az avokádó és a csirke nyári szendvicset, de a link a körte szószhoz vezet

A kapcsolat fix!

Nagy rosttartalmú ételek listája! Amikor székrekednek a kiddóim, egy serpenyőben közepes lángon összekeverem az aszalt szilvát, az almaszószt és a kevés vizet, és addig párolom őket, amíg az aszalt szilva megpuhul. Aztán csak hagytam kihűlni, és aszalt szilva-almaszószként tálalom. Remekül működik!