Megpróbál fogyni? Íme, mit kell rendelnie, amikor a kávéról van szó

Dietetikus szerint.

2019. december 9. 7:30

Lehet, hogy a kávé rendelése megakadályozza a fogyást. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

A reggeli koffein-találat megakadályozhatja a fogyást. Itt Melissa Meier dietetikus osztja meg a mindennapi főzés legegészségesebb módját.

Akár segít felébredni hajnalban, akár átjut a 15 órás zuhanáson, vagy egyszerűen csak élvezi az ízt, a kávé sokak számára napi rituálé. De ha a súlycsökkenés a célod, akkor a választott söred komolyan akadályozhatja a céljaidat - főleg, ha napi több kávét tartasz. Az okosabb kortyolgatás érdekében három dolgot kell figyelembe vennie, mielőtt leadná a rendkívüli vaníliás sapka következő megrendelését.

Egyszerű tippek a fogyáshoz

Íme néhány egyszerű tipp a fogyáshoz, beleértve a testmozgást, az adagkontrollt és az egészséges táplálkozást.

1. Az alap

Csak annyit kell tennie, hogy megnézi a barista mellett a különböző tejeket tartalmazó hegyet, hogy rájöjjön, hogy tejet kerestünk. A sima öreg tehéntejtől a mandulából, zabból vagy rizsből készült „mylks” -ig sok minden kínálkozik - és a legegészségesebbet választani kissé aknamező.

Olyan sokféle tejfajta kapható most. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Ez meglepetést okozhat, de a legfontosabb ajánlásom a tehéntej - nem az a divatos, csípős mylks, amelyet a legtöbb ember tévesen egészségesebbnek gondol. A tehéntej fehérje gazdag, így sokkal elégedettebb érzéseket kelthet, mint a diófélékből vagy szemekből készült alacsony fehérjetartalmú alternatíva. A tehéntej rengeteg más tápanyagot is kínál, például a csonterősítő kalciumot és az A-vitamint az egészséges szemek számára.

A kilojoule-tartalom kordában tartása érdekében érdemes csökkentett zsírtartalmú fajtát választani - 250 ml sovány tej csak 355 kilojoule-ot (85 kalóriát) tartalmaz, míg ugyanez a mennyiség tejfölös tej-csomag 703 kilojoule (169 kalória).

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

2. A méret

Ha a fogyás a célod, akkor nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem a teljes energiafogyasztásodról is. Amit a nap folyamán iszol, az valóban összeadódhat a kilojoule-okban, ezért kulcsfontosságú a kávéadagokkal való okoskodás.

Szeretem a reggel közepén elfogyasztott kávét snacknek tekinteni - az egészséges snack pedig csak 600 kilojoule-t (kb. 150 kalóriát) tartalmaz. Ha minden alkalommal extra nagy kávét rendel, akkor ennél sokkal több kilojoule-ra van szüksége, ezért érdemes lesz egy „kicsi” vagy „rendes” méretű kávéra csökkenteni.

Vigyázzon a kávé méretére. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

3. Az extrák

Végül, de nem utolsósorban, nem felejtheti el azokat az extrákat, amelyekre megrendelését beírja, vagy a kávéval együtt. Bár az ízesített szirupok, mint a vanília, a mogyoró és a karamell, kellemes ízűvé teszik a kávéját, felesleges cukorral vannak tele (olvasható: kilojoule-ok). Tehát a legjobb, ha leszoktatod magad az édes ízű kávéról, és cukros szirupokat tartasz alkalmi csemegékhez - nem mindennapi eset.

Ne csábítson a kávézó pultjánál található cukrászda sem (nyilvánvalóan ez nem fog segíteni a fogyás kísérletein.). Ha még mindig éhes vagy a kupa után, akkor sokkal jobb, ha egy darab friss gyümölcsöt vagy egy kis kád joghurtot választasz az édesszájú szelidítéshez. Ezek az ételek nemcsak könnyebbek a kilojoule-ok szempontjából, hanem éhségromló tápanyagokat is tartalmaznak, mint például rost vagy fehérje, amelyek megakadályozzák, hogy a kekszes üveg felé tartsanak - tehát mindenki számára előnyös.

Tegye le a kiflit és a muffint. Párosítsa a kávéját friss gyümölcsökkel, fehérjékkel, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul