Ne csak olvassa fel a zsírt - égesse el egy fáklyával!

A fitnesz tevékenységek sokfélesége kardiovaszkuláris előnyöket nyújt. Ha nehezen lélegzik, és érzi, hogy dobog a szíve, akkor kardiózik. Mivel a gyaloglás szórakoztató, könnyű, kevés időt és pénzügyi befektetést igényel, ez a legjobb választás a szív- és érrendszeri tevékenységek terén.

A gyaloglás a tested legnagyobb izomcsoportját, a lábadat használja. Mivel ritmikus (ugyanazokat az alapmozgásokat ismételgeti), és aerob (a szokásosnál több oxigént vesz be és használ fel), amikor a gyaloglás egyszerre több percnél is hosszabb ideig tart, fantasztikus szív- és érrendszeri előnyöket nyújt - beleértve a fogyást is -, és gyorsan és egyszerűen megvalósítható a napi rutinban.

Körülbelül 30-60 percig mérsékelt tempóban járva égeti a felhalmozott zsírt, és izomépítéssel felgyorsíthatja az anyagcserét, még alvás közben is zsírégetést végezhet! Szóval, kezdjünk mozogni.

Először ébressze fel izmait úgy, hogy öt percig bemelegítő tempóban jár, jelezve az izmainak, hogy nem tudnak csak hátradőlni és felégetni a rendelkezésre álló cukrokat, hanem ki kell használniuk a zsírtartalékot. Ez azt jelenti, hogy nem indul el a napi séta nagy sebességgel. Éppen ellenkezőleg, az alacsony intenzitású vagy alacsony sebességű indítás jelzi az izmainak, hogy hosszú távú tevékenységet folytat, ami a tárolt zsírégetést és nem csak a cukorégetést sürgeti.

Öt perc elteltével vegye fel a tempót. Az optimális zsírégetés érdekében a járás sebessége "meghatározott" ütem, amely sebességgel észrevehetően nehezebben kell lélegeznie, de mégis képes teljes beszélgetésekben folytatni a beszélgetést. Ezzel a pulzusát a maximális pulzusszám körülbelül 70% -ára emeli, amely akatalizátorként működik a raktározott zsírégetés során.

Próbálkozzon úgy, mintha 15 percet késne egy fontos megbeszélésről. Kezdje azzal, hogy minden nap 30 percet sétál ebben a tempóban. Az optimális fogyás érdekében járjon legalább a hét 5 napján, a heti járással töltött idő végül minden héten eléri az 5 vagy több órát.

Használja a következő "csalólapot", hogy gyors és könnyű gyalogos programot valósítson meg a mindennapjaiban:

? Kezdje néhány gyengéd nyújtással

? Kezdje el könnyű tempóban járni öt percig

? Gyalogoljon 30-60 percet a maximális pulzus 70% -án

? Hűtsük le lassabb ütemben 5 percig

? Befejezés néhány gyengéd nyújtással

? Hosszabb sétákhoz járjon 60 percet a kívánt pulzusszám mellett, és lassítson egy kicsit, hogy 90 vagy 120 percet teljesítsen kényelmes tempóban

A napi egy órás gyaloglás a szívbetegségek, az emlőrák, a vastagbélrák, a cukorbetegség és a stroke kockázatának drasztikus csökkenésével is jár. Találjon időt arra, hogy egy órás sétákat végezzen az életében. Érdemes egy órával korábban felébredni. Végül is nem éred meg?

Amikor úgy érzi, hogy kényelmesen járhat egy órát minden héten egyetlen napon, próbálja ki a következő heti menetrendet a fokozott fogyás és az egészségügyi előnyök növelése érdekében, felváltva a napokat a személyes heti ütemtervének megfelelően:

Vasárnap: Hosszú nap, 90+ perc

Kedd: Rövid nap, 30+ perc

Szerda: Rövid nap, 30+ perc

Csütörtök: Hosszú nap, 90+ perc

Péntek: Rövid nap, 30+ perc

Szombat: Hosszú nap, 60+ perc

Minden nap ne felejtsen el kezdeni néhány könnyű nyújtással. Kezdjen lassan járni 5 percig. Sétáljon a megadott időn belül a maximális pulzus 70% -ának „meghatározott” ütemében, öt percig tartó könnyed ütemben. Mindig finoman nyújtva végezze. Végül, ha súlycsökkentés céljából jár, akkor hetente legfeljebb egy-két szabadnapot szabadna tartania.

Tartsa fenn a vízbevitelt és az új „zsírvesztési” gyalogos programját - 7 nap múlva találkozunk, hogy ellenőrizhessem az előrehaladást és átadhassam Önnek a második titkot az Egészség és fitnesz taktika tanfolyamunkon.

Egy csomó f.ree, értékes tipp, trükk és titokért látogasson el ide: http://www.MaximizeYourMetabolism.com

2002-2005 Wisdom Books, LLC és Christopher Guerriero EZT A CIKKET HASZNÁLNI E-ZINÁBAN VAGY WEBHELYE? Addig is, amíg hozzáadod ezt a részletet: Christopher Guerriero, a Nemzeti Anyagcsere és Hosszú Élethosszig Kutató Központ alapítója, és milliók számára a legkeresettebb szerző, előadó és edző. Létrehozza a díjnyertes 'Maximize Your Metabolism' rendszert. Ha többet szeretne megtudni erről a lépésről lépésre, és regisztrálni szeretne az FR * EE útmutató cikkekre és az F.REE teleszemináriumokra, látogasson el a http://www.MaximizeYourMetabolism.com oldalra.