Hogyan lehet megerősíteni a vénákat és artériákat

Kíváncsi arra, hogyan lehet erősebbé tenni az ereit? Csakúgy, mint egy izomnak, a vénának és az artériáknak is erősíteniük kell. A lábakkal, karokkal és hátsó izmokkal ellentétben azonban nem mindig látja az eredményeket vagy annak hiányát. Ha duzzanatot vagy fájdalmat tapasztal a lábain, de nem biztos benne, miért, a válasz kiterjedt vénás rendszerében rejlik. Érrendszerében több mint 60 000 mérföldnyi véna, artéria és erek vannak, amelyek döntő szerepet játszanak a keringésben. A lábad vénái elengedhetetlenül fontos szerepet töltenek be az oxigénmentes vér visszavezetésében a szívbe - mindezt a gravitáció ellen.

Hogyan lehet megerősíteni a vénákat és artériákat

A vénák egészségének és erősségének megőrzése elengedhetetlen a különféle keringési problémák megelőzéséhez. A vénák egészségét számos állapot befolyásolhatja, mint például a mozgásszegény életmód, a cukorbetegség, az elhízás, a genetika, a terhesség és bizonyos foglalkozások, amelyek hosszabb ideig tartó ülést vagy állást igényelnek. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet erősíteni az ereit és artériáit, íme nyolc egészséges szokás, amelyet hozzáadhat a napi rutinjához.

Jó életmódbeli szokások a vénák erősítésére

Egyél a szivárványból

A friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a K-, C- és E-vitaminokban gazdagok, hozzájárulhatnak az erek falának és keringésének egészségéhez, valamint javíthatják az erek átmérőjét. Minél fényesebbek a gyümölcsök és zöldségek, annál jobbak az ereid számára. Természetesen megerősítheti a vénákat, ha fogyasztja ezeket a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és bioflavonoidokkal: pirospaprika, narancs, eper, brokkoli, spenót, fokhagyma, kelbimbó és avokádó.

Maradj aktív

A súlygyarapodás megterhelheti az alsó test ereit. A napi testmozgás, például séta, úszás, gyengéd erőedzés vagy jóga elősegíti az egészséges véráramlást és az erős ereket. A szív- és érrendszeri edzés oxigént és tápanyagokat juttat el a szívéhez és a test más részeihez is. Ha asztali munkát végez és hosszabb ideig ül, próbálja meg sétálni a parkot ebéd közben vagy 30 percenként felállni a keringés fokozása érdekében. Az aktív tartózkodás, különösen az életkor előrehaladtával, hozzájárulhat a vénák és az artériák megerősítéséhez.

Tartsa magát hidratáltan

Ha teste megfelelően hidratált, a vére elvékonyodik és könnyebben áramlik az ereiben. A víz a rendszer kiürítésében is segít. Célozzon naponta nyolc pohár vizet. Ügyeljen arra, hogy igyon extra vizet edzés közben vagy izzadás közben.

Válassza ki a dohányzási szokást

A dohányzás nemcsak a tüdejét, hanem a vénáit és az artériáit is károsítja. A dohányfüstben található vegyi anyagok képesek oxigénmentesíteni és sűríteni a vért, ami lassabban áramlik. A nikotin emellett a vénák megkeményedését és szűkületét okozhatja, ami növeli a vérrögképződés kockázatát. A szív- és érrendszeri egészség jelentős javítása és a főbb betegségek kockázatának csökkentése érdekében hagyja abba a dohányzást.

Nyújtson gyakran

Ha olyan munkája van, amely megköveteli, hogy egy helyen álljon vagy hosszabb ideig üljön le, ne felejtse el 30–45 percenként kelni, sétálni, nyújtózkodni egész nap. Ez segít fenntartani a vér megfelelő áramlását, és csökkenti a jövőbeni vénás, valamint artériás betegségek kockázatát. Ez csökkentheti a mélyvénás thrombisis (DVT), más néven az alsó végtagokban található vérrögök kialakulásának kockázatát is.

Kezelje a BP-t

Még akkor is, ha nem tartja magát magas vérnyomásnak, mindig tisztában kell lennie szintjével és meg kell értenie, mit jelentenek a számai. A vérnyomás megerőlteti a vénákat és az artériás szelepeket, ami gyengülést okozhat. A nátrium-bevitel csökkentése segíthet erősíteni a vénákat és az artériákat.

Figyelj a testedre

Megértjük, hogy az orvosi rendelő nem mindenki kedvenc helye. A tested hallgatása, a megértés valami nem stimmel, a szakértői vélemény megszerzése pedig egészséges szokás. Sokan elhalasztják a kezelést, mert úgy gondolják, hogy fájdalmukat az öregedés vagy az ízületi gyulladás okozza. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a tüneteket, amelyek a jövőben potenciális egészségügyi kockázatokat jelenthetnek.

Keresse meg a kezelést

Az életkor előrehaladtával nehezebb megérteni, mi okozza a kellemetlenséget vagy a fájdalmat. Ezért beszéljen érrendszeri szakemberrel, ha lábfájdalmat, éjszakai nyugtalanságot, duzzanatot vagy egyéb tüneteket tapasztal, ezért fontos segítséget kapnia, mielőtt problémái fennmaradnak vagy súlyosbodnának.

Hogyan erősíti a testmozgás a vénákat

Kíváncsi lehet, hogyan erősítheti a rendszeres testmozgás a vénákat és az artériákat. A testmozgás javítja a lábak izomtónusát, ami segít visszavezetni a vért a szívébe. Az erős lábizmok megtartása, különösen a borjúban, lehetővé teszi a vér könnyebb keringését a gravitációs erővel szemben. Összehasonlításképpen, a gyenge borjúizmok kevesebb vért pumpálhatnak vissza a szívbe. Az alacsony hatású kardio gyakorlatok akár javíthatják vénáinak rugalmasságát az életkor előrehaladtával. A naponta gyakorolt séta, úszás, kerékpározás vagy jóga, amelyet a vénák kezelésével együtt használnak, csökkentheti a vénabetegség megjelenését és enyhítheti a vénabetegség tüneteit.

Hogyan lehet tudni, hogy egészséges-e a vénája?

A vénák, amelyek kisebb erek, mint az artériák, oxigénmentes vért visznek vissza a szívbe. Egyirányú szelepük van, amely lehetővé teszi a vér felfelé áramlását. Amint a vér felfelé halad a lábakon, a szelep megakadályozza, hogy visszafelé áramoljon. Ez elősegíti a vér előrehaladását a lábak izomösszehúzódásai révén. Amikor az ereid egészségesek, nem szabad, hogy a bőr felszínén láthatóak legyenek, és ne okozzanak fájdalmat.

Mi történik, ha nem erősíted meg a vénákat vagy az artériákat

Ha a vénák túlterheltek, elkezdik megnyúlni és elveszítik a megfelelő működésük képességét. Ez azt eredményezheti, hogy a vér rossz irányba áramlik, és összegyűlik a lábakban, tovább gyengítve a vénákat. A vénás elégtelenségként ismert, ez az egészségi állapot pók- vagy visszérbetegségeket okozhat. A pókerek kicsi, vékony vonalak a láb felületén, amelyek kissé megemelkedhetnek. Habár nem vonzóak, a pókvénák általában fájdalommentesek.

A visszér nagyobb és mélyebb vénák, amelyek csavarodva vagy göröngyösen jelennek meg a bőrön. Jellemzően egy mögöttes állapotot jeleznek, amelyet általában vénás elégtelenségnek vagy vénás betegségnek neveznek. A vénabetegség kezeletlenül hagyása növeli a vérrögök, a vénás fekélyek és a keringési problémák kockázatát, ha nem kezelik korán. A vénabetegség súlyosságától függően számos tünetet tapasztalhat, például:

Lábfájdalom vagy tompa fájdalom
Nehézség hosszú ideig állni
Viszketés vagy égő érzés gyakran érezhető a lábak hátán
A lábak vagy a bokák duzzanata
Erős vagy fáradtságérzés a lábakban
Nyugtalanság, különösen este vagy éjszaka
Lassú vagy nem gyógyuló seb, amely továbbra is fennáll
Száraz, repedezett vagy megkeményedett bőr a lábadon, amely súlyosbodik

Ha visszeres tüneteket tapasztal, az USA Vein Clinics-nél segítünk. Szakterületünk a vénák különféle problémáinak kezelése minimálisan invazív, járóbeteg-kezelésekkel, beleértve az endovénás lézeres kezelést (EVLT) és a ClariVein-t. Tapasztalt érrendszeri szakembereink és orvosi csapatunk együttműködik Önnel egyénre szabott ellátási terv kidolgozásában. Ha készen áll a vénák egészségének javítására, ma ütemezzen időpontot az egyik vezető érrendszeri szakemberünkhöz.