Futás és kerékpározás - ami neked jobb?

Sok vita folyik a kardió rajongók között - melyik az egészségednek és erőnlétednek jobb, futás vagy kerékpározás? Mindkét gyakorlat arról híres, hogy kalóriát éget, növeli az állóképességet és erősíti az izmait, de melyik nyer? Ma megvizsgálom az egyes gyakorlatokat, mérlegelve az előnyöket és hátrányokat, hogy megállapítsam, melyik végső soron jobb az egészségére.

Futás és kerékpározás

futás

Futás vagy kerékpározás - melyik a jobb neked? Ez egy régi vita, amelynek nincs egyértelmű határozata. Minden tevékenységnek megvannak a maga előnyei és hiányosságai, amelyek összességében mindkettő ragyogó edzés az állóképesség növelése, a kardió javítása és a zsírégetés érdekében.

Az a gyakorlat, amely mellett dönt, hogy kibír, rajtad múlik, és kétségtelenül a választást számos tényező befolyásolja. Mégis úgy gondolom, hogy még mindig érdemes egy pillantást vetni az egyes sportágakra, és összehasonlítani képességeiket, amikor a fitnesz rajongóit leginkább foglalkoztató öt fő területről van szó - zsírégetés, állóképesség növelése, az ízületek megkönnyítése, az izmok és a kardió erősítése.

Melyik növeli az állóképességet és az állóképességet?

Az állóképesség és az állóképesség elengedhetetlen minden testmozgáshoz. Minél tovább tud haladni a sérülés veszélye nélkül, annál jobban megemeli a pulzusát, erősíti az izmait és zsíréget.

A kerékpározás és a futás egyaránt bizonyos mértékű állóképesség felépítésén alapul, amelyet növelhet, ha egyre kényelmesebbé válik a sport. Valójában néhány futó megpróbálja a kerékpározást növelni az állóképességét, és fordítva, így kissé nehéz felismerni, hogy melyik hatékonyabb.

A kerékpározást azonban könnyebb fenntartani hosszú távokon, egyesek tartós erőnléti edzésként érzékelik a sportot. 1 A futás kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére, de nehéz fenntartani az izmok vagy az ízületek károsodása nélkül.

Az eredmények: Mindkettő hihetetlen az állóképesség javításában, de amikor az melyik sportág jobb az állóképesség növeléséhez, a kerékpározás nyeri a győzelmet, mivel a kerékpározást hosszabb ideig tudja fenntartani, mint amennyit futni képes lenne.

A győztes: Kerékpározás

Ami kíméletesebb az ízületein?

Ez egy meglehetősen könnyen megválaszolható kérdés. A futás a testmozgás nagyszerű formája, de hátrányai vannak, ha az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​általános hatását illeti.

Minden alkalommal, amikor a lábad a földre ér, egyértelmű hatással van az ízületeidre, amelyeknek ki kell viselniük a becsapódást - néha ez akár a tested súlyának 6-szorosa is lehet! 2 Általában az ízületei hatékonyan bírják ezt a súlyt, de ha hosszabb ideig fut, vagy túlbecsüli a küszöbértékeket, akkor sebezhetővé teszi magát.

A Runner térde, amelyet néha patellofemoralis fájdalom-szindrómának is neveznek, szintén gyakori sportprobléma, amely akkor fordulhat elő, ha megpróbál túl gyorsan futni nagy távolságon. Becslések szerint 4 futó közül legfeljebb 1-nél alakul ki ez az állapot, amelyet térdfájdalom jellemez, amikor megpróbálja meghajlítani a térdét. 3

A kerékpározás viszont alacsony hatású. Természetesen ugyanazokat a kockázatokat hordozza magában, mint a legtöbb gyakorlat - a túl sok, túl korai elvégzés sok utat jelent. Az izületeit és izmait azonban nem terheli ugyanolyan nagy nyomás, ez az egyik oka annak, hogy a kerékpárosok sokkal hosszabb ideig képesek megtartani állóképességüket, mint a futók.

Az eredmények: A kerékpározás mérföldekkel megelőzi a futást, amikor az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​hatásáról van szó. A futás remekül javítja edzettségét, de nagyobb kockázatot jelent a sérülések kialakulására és az ízületek károsítására.

A győztes: Kerékpározás

Melyik a jobb a kardió javításához?

Mind a kerékpározást, mind a futást kiemelkedően fontosnak tartják, amikor javítani és fenntartani kell a kardiót. Egyénileg minden gyakorlat több mint képes megemelni a szívverését és megdolgoztatni a tüdejét, de amely végül magasabb bmp/​​perc értéket képes elérni, amely hosszabb ideig érhető el?

Először vessünk egy pillantást a percenkénti sebességére. Az ön percenkénti értéke arra utal, hogy hányszor dobog a szíve egy perc alatt. Ez számos tényezőtől függhet, életkortól kezdve a környezetéig (ha felfelé fut vagy biciklizik, a szíve lényegesen gyorsabban fog dobogni), ezért az átlag meghatározása bonyolult lehet.

Ez nem egy pontos módszer, de általában, ha a 220 ütés/percből kivonja az életkorát, akkor ez meghatározza a maximális pulzusszámot. Tehát, ha 30 éves vagy, akkor a maximális percenkénti percenkénti sebességednek 190 körülinek kell lennie. 4 Amikor edz, a pulzusodnak a maximális percenkénti 65-70% között kell lennie. 5.

Egy forrás szerint a 30 éves kerékpáros percenkénti átlagos szívdobbanásának 95-133 ütés/perc között kell lennie, ha mérsékelten kerékpározik. Ha valóban pedálozol, akkor ez a szám 133-162 ütés/perc közé emelkedhet. 6.

Ez tiszteletre méltó, de hogyan viszonyul a futáshoz? Nos, a Harvard Health által végzett tanulmány szerint a kerékpározás közbeni percenkénti sebessége alacsonyabb, mint 6-10 ütem futása esetén. 7

Eredmények: Tehát a futásnak köszönhetően nagyobb a percenkénti fordulatszáma, ami jobb kardio edzést biztosít, mint a kerékpározás. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a percenkénti fordulatszám nem tartható fenn sokáig, míg a kerékpározással hosszabb ideig fenntarthatja a percenkénti fordulatszámot.

Győztes: Futás

4 https://www.bhf.org.uk/-/media/files/publications/medical. /year-rate-is23.pdf

Melyik jobb az izmok erősítéséhez?

Sem a futás, sem a kerékpározás hagyományosan nem kapcsolódik az izomtömeg növeléséhez, bár mindkettő hasonló izmokat erősít a testen belül. A kerékpározás a farizmokra, a quadokra és a combhajlításokra összpontosít, miközben futás közben mindezek koncentrálódnak a hasizmokon és a borjakon kívül.

Azonban vitathatatlanul a kerékpározás nyer, amikor erősíteni kell ezeket az izmokat, és ez részben állóképességnek és hatásnak köszönhető. A kerékpározást mint gyakorlási formát könnyebb fenntartani, mint a futást - egy profi kerékpáros napi 60 mérföldes utat képes megtenni, míg a Tour de France bajnoka több mint 100 mérföldet tehet meg.!

Még Usain Bolt sem tudta fenntartani az ilyen állóképességet ilyen távolságon. A kerékpározás szintén alacsony hatású, vagyis nem fogja felforgatni az ízületeket ugyanúgy, mint a futás, így tovább gyakorolhatja ezeket az izmokat.

Eredmény: A kerékpározás és a futás is ugyanazt az izomcsoportot erősíti, azonban a kerékpározás hosszabb ideig gyakorolhatja ezeket az izmokat, miközben a futás nem dicsekedhet ugyanazzal az állóképességgel, és nagyobb valószínűséggel veszélyezteti a sportolót a sérülések kockázatával.

A győztes: Kerékpározás

Melyik a jobb a fogyáshoz?

Ha fogyni akar, és kíváncsi arra, hogy melyik sportág lenne jobb, valószínűleg ez az a rész, amelyre várt.

Ami a zsírégetést illeti, mindkét sportág fent van, és mindegyiknek megvan a maga előnye, az általános súlycsökkentő céltól függően.

A futással ellentétben, amely megköveteli, hogy az ízületei viseljék súlyának legnagyobb súlyát, a kerékpározás alacsony hatással van, így ha meglehetősen sokat akar lefogyni, akkor ez a testmozgási forma könnyebben fenntartható a futás helyett.

Ugyanakkor azért, mert a futáshoz a test súlyának alátámasztására van szükség, képes hatékonyabban égetni a kalóriákat. Általános teljesítőképességétől és testsúlyától függően akár 472 kalóriát is elégethet, amely óránként 12 mérföldön fut. Hihetetlen!

Ennek ellenére eltarthat egy ideig, mire felépíti ezt a fajta állóképességet, ezért fel kell készülnie arra, hogy ezen dolgozzon.

Az eredmények: A kerékpározás nagyszerű lehetőség a kalóriák elégetésére, ha sokat akar fogyni, vagy ha ízületi problémákkal küzd. A futás azonban ellopja a show-t, amikor zsírvesztésről van szó, bár időbe telhet az állóképesség növelése.

A győztes: Futás

Az eredmények

Az öt adott terület közül úgy tűnik, mintha a kerékpározás tette volna a legjobban, felülmúlva a futást az állóképesség terén, erősítve az izmokat és megkönnyítve az ízületeket.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy szigorúan véve egyik gyakorlat sem jobb, mint a másik.

Visszautalva az előbb kifejtett pontomra - sok profi kerékpárosnak javasoljuk, hogy kezdjen el futni, és fordítva! Minden gyakorlatnak vannak olyan tulajdonságai, amelyeket könnyen át lehet vinni a másikra, így a kerékpározás és a futás jó kereszt-edzés élményt nyújt, függetlenül attól, hogy melyik gyakorlat mellett dönt hosszú távon.

Nem számít, hogy merev kerékpáros vagy, vagy futó fanatikus, fontos, hogy szemmel tartsa a rezsimjét. Sérülések fordulhatnak elő mindkét sportágban, különösen akkor, ha megpróbálja túl erősen lökni magát, és végül túlterheli a testét.

Ne feledje, hogy fontos, hogy a pályán kívül is vigyázzon magadra, ezért győződjön meg arról, hogy jó, változatos étrendet fogyaszt, amely tele van friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sovány fehérjével és komplex szénhidrátokkal. Igyon sok vizet, és ha kissé rosszabbul érzi magát a kopás után egy napos kerékpározás vagy 10K-s futás után, próbálja meg használni az Atrogel ® Arnica gélünket.

Atrogelünk friss arnica virágkivonatok felhasználásával készül, és kiemelkedő, ha nyugtató izomfájdalmakról és -merevségről van szó. Természetesen hűvös, egyszerűen alkalmazza ezt a nem zsíros formulát az érintett területre a gyors megkönnyebbülés érdekében. Alkalmas más gyógyszerek mellett történő alkalmazásra és 100% -ban gyermekbarát!

Hol lehet az Atrogel Arnica gélt helyben vásárolni

Kezelést keres a fájdalom enyhítésére olyan állapotokban, mint izomfájdalom vagy -fájdalom, merevség, reumás fájdalom vagy sportsérülések után?

Vásároljon most a helyi áruházból, mindössze 7,25 fontért!

"Kiváló termék, valóban segít a fájdalomcsillapításban."

Ha az Ön körzetében olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Atrogel Arnica gélt értékesítenek, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.