Q; Túlsúlyos és futó fájdalmas kinetikus forradalom - fuss erősen, sérülések nélkül - futó blog

Estelle kérdése

Szia - túlsúlyos vagyok, és most újrakezdem az életemet.

Csak nemrég kezdtem el futni, és nagyon élveztem, de a sípcsontomban szörnyű fájdalom támadt, ezért abbahagytam. Ez körülbelül két hónappal ezelőtt volt, és ezen a héten megpróbáltam újra elkezdeni a gyengéd futást, de a fájdalom visszatért. Nem olyan rossz, de ott van.

Megtörtént a járáselemzésem, beöntöttem a talpbetétet, így nem vagyok biztos benne, mit tegyek, mivel nagyon szeretnék futni, és júliusban beléptem egy 10 ezer (az első).

Futtassa tovább, vagy fogyjon először?

Remélem tudsz segíteni.

James Dunne edző válasza

Köszönöm a remek kérdést! A futás természetesen fantasztikus módja a fogyásnak és az általános erőnlét javításának. Ez azonban az egyik leghatékonyabb tevékenység, amelyben részt vehetünk. Dolgozhat a futási forma javításán, csökkentve ezzel a nem kívánt hatást és terhelést, de ha ez rájön, a testének még mindig ki kell állnia figyelemre méltó erők lépten-nyomon.

Ha fokozatosan fogysz, ez nyilvánvalóan pozitív hatással lesz a terhelésre, amelyet a testednek el kell viselnie. Egyikünk sem tehet semmit a gravitáció ellen.

Természetesen nem ritka, hogy az új futók különféle fájdalmakat tapasztalnak, mivel testük fokozatosan fejleszti az erőt a kulcsfontosságú területeken, hogy ellenálljon a növekvő gyakoriságú és mennyiségű futásnak. A lábszár, borjú és térd tipikus helyek az ilyen fájdalmakra ... amint pontosan tudod, úgy tűnik.

A testének hallgatása kulcsfontosságú - az egyik legfontosabb leckéket, amelyeket futóként valaha is megtanulhat. A lehető leghamarabb megtanulandó lecke!

Tehát, hogy röviden válaszoljak a kérdésére. Kérlek, kérlek, ne próbáld átfutni a fájdalmat. Tapasztalatom szerint az olyan sípcsontfájdalom, mint az általad leírt fájdalom, csak fokozódni fog, amikor megpróbálja átfutni a fájdalmat!

Mit kéne tenned?

Pihenés? Nos, már elmondta nekem, hogy a futás két hónap pihenése csak hasonló (ha kevesebb) fájdalmat eredményezett, amikor nemrég tértél vissza a futáshoz. Tehát van még valami, amit megtehetsz ...

Megvizsgálták a járását, és mostantól egyedi ortotikumokkal rendelkezik. Remélhetőleg ezek segítenek a lábad megfelelő mozgásában, ami remélhetőleg segít a lábszáradon. Nem tudok konkrétabb lenni, mivel nem ismerem az érintett anatómiai struktúrák teljes részleteit.

Helyette - Viszonylag rövid távon azt javaslom, hogy nagy hangsúlyt fektessenek a nagy intenzitású erőedzésekre. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), az egész test különféle erőgyakorlatait felhasználva, a zsírégetés hatékonyabb eszköze, mint az állandó állapotú kardió, például a futás. Kihasználhatja azokat az edzéseket, amelyek segítenek a fogyásban, ugyanakkor növelik a testének a hosszú távú futáshoz szükséges erejét és rugalmasságát.

A cél az, hogy fitt legyen a futásra mielőtt lehet fuss, hogy fitt legyen.

Talán csak hetente egyszer vagy kétszer fusson (és tartsa vissza a kilométert - dolgozzon a formán) az elkövetkező hat hétben. Ebben az időben arra összpontosítson, hogy heti 3-5 HIIT munkamenetet fejezzen be. A hatodik héttől fokozatosan növelje futását. Erősebb futó leszel érte 🙂

Példa HIIT munkamenetre

Utolsó frissítés: 2019. január 10.

James Dunne

Miután sportrehabilitációs terapeutaként végzett, James ma már kizárólag távfutókkal dolgozik, segítve a kezdőtől a profiig tartó sportolókat, hogy erősebben és fájdalommentesen futhassanak. Nézze meg James maratoni edzéstervét kezdőknek [PDF]. A korábban profi rögbi játékosnak számító James útja az állóképességi sport edzői tevékenységébe nem éppen volt hagyományos. A távfutásba való átmenet megtanította, mire képes teste, egy folyamat, amely folyamatosan zajlik! Olvass tovább.