Hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját
Nishahameetha
Penmai uralkodója
A szándékod a tanulás hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját, Az alábbi információk arra irányulnak, hogy megvitassák a comb zsírjának gyors csökkentését, valamint a zsír más testrészekben való megszabadulását. Három alapvető lépést fogunk megvitatni, amelyeket az embernek követnie kell a comb zsírtartalmának csökkentése érdekében. Minden lépés ugyanolyan fontos a comb zsírjának hosszú távú csökkentése érdekében, és komolyan kell venni.
Első lépés: A combzsír csökkentése az egész test súlycsökkenésével.
A comb zsírtartalmának csökkentésére vonatkozó egyik általános tévhit, hogy egy személy csökkentheti a comb zsírját anélkül, hogy fogynia kellene a test többi részén. Az emberek azt hiszik, hogy célzott gyakorlatokkal képesek a test bizonyos részén zsírégetést csökkenteni.
Ez hamis állítás. Az emberi testet úgy tervezték, hogy az egyedi genetikai programnak megfelelően tárolja és égesse a zsírokat, és a zsír bizonyos testrészekben történő elégetése nem fog sikerülni.
Az egyetlen lehetséges út hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját az egész test zsírtartalmának csökkentése. Ez úgy érhető el, hogy csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat, vagy növeljük az egy nap során elégetett kalóriákat.
Vannak nagyszerűek gyakorlatok a comb zsír csökkentésére mint például kocogás, úszás, kerékpározás vagy akár séta. Annak érdekében, hogy egyszerűbb legyen, próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani. Ehhez a lehető legtöbb gyümölcs, valamint zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék fogyasztása szükséges. Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a különféle ócska és gyorsételektől, magas kalóriatartalmú és sült ételektől, például magoktól és dióféléktől.
Második lépés: A combzsír csökkentése a combizmok erősítésével.
Bár a combzsír elégetése döntő fontosságú, ugyanúgy szükséges a combjaiban és a test többi részén található izmok felépítése. Néhányan megkérdezhetik, miért hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját hogy elengedhetetlen az izomépítés. Fontos, mert az izom felépítése felgyorsítja a test anyagcseréjét. Ezenkívül az izomépítés segít a combok tonizálásában, valamint a feszesség és a jó forma megteremtésében. A következő gyakorlatok relevánsak: hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját nincs szükség felszerelésre vagy speciális edzőgépre a következők elvégzéséhez:
- Kocogás
- Állandó szabad guggolás
Kezdje azzal, hogy kinyújtja a karokat elöl, és guggoljon. Ha úgy gondolja, hogy húsz guggolás nem elegendő a jó edzés eléréséhez, próbáljon inkább negyven vagy hatvan guggolást végrehajtani. E gyakorlatok nagyon fontos pontja a következetesség. Ha reggel guggol, akkor a fenék és a combok tonizálódnak és szilárdnak tűnnek.
- Tüdő
Ha egy személy úgy dönt, hogy növeli a nehézségeket további súlyok alkalmazásával, a könnyű súlyzók tökéletes kiegészítők. Azonban egy személy végezhet tüdőt a súlyzóval vagy anélkül. Győződjön meg arról, hogy következetesen tegye a tüdőt. A következetesség a kulcs hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját.
Harmadik lépés: Ha meg tudja állapítani, hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját, az utolsó lépés a karbantartás.
Felesleges lesz, ha sikerül megállapítani hogyan lehet gyorsan lefogyni a combjában, és képtelen fenntartani ugyanazt. Ha az ember célja a combzsír tartós csökkentése, akkor ezeket a gyakorlatokat folyamatosan elvégezheti. A sovány combok fenntartása során szükség van a gyorsított zsírégető étrend adaptálására, a táplálkozási program betartására és a gyakorlatok következetes végrehajtására is. Ezek az irányelvek az embert a combjára támaszkodva tartják egészségüket.
Ha hetente legalább háromszor végez gyakorlatot, ez több mint elegendő a szilárd comb és a formás test megtartásához. Ezek a tanulás tovább hogyan lehet gyorsan megszabadulni a belső combzsírtól a legjobb információt nyújtja a jó fizikai erőnlét megőrzéséhez.
Összegzésképpen ragyogó ötlet a legjobb magas szintű gyakorlatok elvégzése annak érdekében, hogy az egész test számára jó edzés érhető el. Ez nem csak a tudás ismerete hogyan lehet gyorsan elveszíteni a comb zsírját, hanem az egészséges életmód fenntartására is. Az egészséges táplálkozási szokások kialakításában elengedhetetlen a gyorsított zsírégető étrend adaptálása, és a jó tónusú izmok megőrzése érdekében magas szintű gyakorlatok elvégzése.
Alapvető fontosságú, hogy mindezen tevékenységeket szokássá tegyük az egészség és a fizikai erőnlét hosszú távú sikere érdekében. A sok tennivalótól függetlenül az információk megtanultak hogyan lehet csökkenteni a comb zsírját felhasználható annak az eredménynek a fenntartására, amely a comb izomzatának az egész testtel jó arányban történő tónusát csökkenti.
Nishahameetha
Penmai uralkodója
1. Soha ne add fel
Ha egy hét alatt nem tapasztal javulást a lábadban, akkor nem szabad feladni. Ezek a fejlesztések pillanatok alatt meg fognak jelenni, ha ezeket a tippeket használja, ezért ne essen pánikba, és folytassa azt, amit csinál. Te tökéletes lábad már majdnem ott van!
PS: kérjük, ne felejtse el megmérni a lábát a problémás területeken, és írja le. 3 naponta ellenőrizze a haladást a mérőszalaggal. Sok szerencsét!
2. Egyél egészségesen
Csökkentve kalóriáit és egészséges ételeket fogyasztva, mint például gyümölcs, zöldség, zabpehely. fehér hús, teljes kiőrlésű ételek, jót fog tenni a testének. És hétről hétre leadja ezeket a fontokat. Látni fogod!
3. Igyál vizet
Az ivóvíz egy másik fontos tényező. Ezt a gondolatot szem előtt tartva kerülnie kell azokat a szénsavas italokat, mivel azok nem jóak az Ön számára. Nem is jók azoknak a lábadnak. Kezdjen el napi 8 pohár vizet inni, és néhány hét múlva meglátja, mennyivel gyorsabban halad a fogyás.
4. Úszás
Ha szereti az úszást, és hozzáfér a medencéhez, akkor ne keressen tovább - ez nem csak a test minden egyes izomának nagyszerű edzése, hanem a legnagyobb módja annak, hogy az egész testét tónusba hozza, és elveszítse azt a lábzsírt, amely már zavar te olyan sokáig. És ez is nagyon kellemes, így gyakorlatilag az összes madarat megöli egy csapásra!
5. Csapatsportok
A sportolás is nagyszerű ötlet. És ez nagyon szórakoztató is! Ez felgyorsítja a pulzusát, és segít az egész test zsírégetésében, beleértve a lábait is. Néhány jó sport a kosárlabda, a foci és a foci.
6. Kerékpárral közlekedni
A kerékpározás egy másik fontos gyakorlat, ha fogyni akar. Ha kint szép idő van, miért ne lovagolna a biciklivel? Esetleg elmehet edzőterembe és tornázhat az ott lévő kerékpárokkal.
7. Futás
Nagyon ajánlom a futást is. A futás nagyszerű gyakorlat, ha nemcsak a lábakban, hanem a test többi részében is fogyni kell. Ez növeli a pulzusát, és jó aerob tevékenység. A futás is felgyorsítja ezt az anyagcserét.
8. Hátramenet
Ez egy másik gyakorlat, amelyet sokan használtak annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon a lábukban. Kezdje úgy, hogy a lábai egymástól körülbelül nyolc hüvelyknyire vannak, és a törzse feláll. Tegyen egy könnyű lépést hátra. Engedje le a csípőjét, amíg az első combja párhuzamos vagy egyenes a padlóval. A térdének a bokáján és a lábán kell lennie.
9. Balettguggolás
Hallottál már balettguggolásokról? Ez egy olyan testmozgás, amely az alsó testet célozza meg, beleértve a combokat és a lábakat is. Én személy szerint használtam ezt a fajta gyakorlatot, és így fogytam. Ennek megkezdéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy hajlítsa meg a térdeit, miközben gondoskodik arról, hogy a törzse egyenesen álljon. A kezét a derekán vagy kifelé kell tartania. A térdnek a lábujjaival összhangban kell haladnia. Olyan alacsonyan kell engednie magát, amennyire csak lehet. Ügyeljen arra, hogy ezzel ne bántsa magát, és tartsa egyenesen a hátát.
10. Hozzon létre egy rutint
Javaslom, hogy hozzon létre egy rutint, és tartsa be magát. Ha csak hetente egyszer végzi a gyakorlatokat, akkor ez nem fog menni. Azt javaslom, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez legalább heti négy napot válasszon. Ha elhanyagolja ezeket, akkor sokkal hosszabb időbe telik, amíg megkapja azokat a sovány lábakat, amelyekre már régóta vágyott.
11. Testgyakorlás. Gyakorlat. Gyakorlat.
Nyilvánvaló, hogy gyakorlatokat kell végeznie. Számos különféle testmozgás létezik, amelyeket képes lesz megtenni annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől a lábzsírtól. Igen, először ezek a gyakorlatok kissé keménynek és fárasztónak tűnhetnek. Miután azonban megszokta őket, pillanatok alatt ezek a gyakorlatok könnyűek lesznek. Ráadásul pár hét múlva kezdi látni az általa végzett munka eredményeit. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők: kocogás, gyors séta, rövid távú futás, felülés, úszás, tánc, pilates, aerobic.
12. Készlet a türelemről
A türelem egy másik kulcs, amire szüksége lesz. Igen, megértem, hogy egy-két nap alatt szeretné elveszíteni azt a lábzsírt, de valljuk be, nem így fog történni. Dolgoznia kell rajta, és sok erőfeszítést kell tennie a lábzsír elvesztése érdekében. Tehát készüljön fel egy 1 hónapos minimális időre. És ne csalódjon, amikor másnap nem látja az eredményeket.
13. Legyen motivált
Ez a tipp egy tipp, amely elengedhetetlen. Anélkül, hogy ezt megtenné, nem fogja gyorsan elveszíteni ezt a zsírt. Látja, hogy a motiváció a kulcsa mindennek, beleértve a lábzsír vesztését is. Ha valóban sikert szeretne elérni, akkor az erős motivációra szüksége lesz.
Gondolj valamire, ami naponta háromszor motiválhat téged - lehet, hogy gyönyörű lábú hírességek képei, egy vékony farmer, amihez már nem passzolsz, a 2B lakásból származó lány lába, amit szeretnél, stb. Ezek a gondolatok nem túl kellemes, éppen ellenkezőleg, valahogy rosszul érezzük magunkat, de pontosan erre van szükségünk. Éreznünk kell a fájdalmat, annak hiányát, amire igazán vágyunk, és csak ez a rossz érzés ad elég erőt a célunk eléréséhez - hogy a tökéletes lábak megtörténjenek velünk!
- Minden női beszélgetés
Nishahameetha
Penmai uralkodója
[h = 1] Hogyan fogyhat el a zsír a comb belső részéből? [/ h] Próbálja ki a Plea guggolásokat. A belső combjaidra összpontosítanak. Próbálja kihagyni - legalább 1000 ugrást végezzen mindennap. Ettől sovány vagy. Ez egy kardió gyakorlat amikor jó ütemben végezzük. Kerülje el a futást vagy a kocogást, mert építik a combizmait, ezért ömlesztve vannak. A kardio gyaloglás könnyebb a testén, mint a futás vagy a kocogás, és hosszú távon fenntartható.
A konkrét gyakorlatok nem célozzák meg a zsírt egy adott terület körül. A belső combok zsírjának elvesztéséhez szüksége van kardió vagy aerob edzés vagy tevékenység, súlyzós edzés és megfelelő étrend. A tested a zsírt egészében égeti el, nem pedig meghatározott területekről. Ha azonban van zseb zsír, akkor a helyes megközelítés eltávolíthatja ezt a zsírt. A helyes megközelítés mind a testmozgás, mind az étkezési szokások javítása révén történik. Ez segít elveszíteni a zsírt a belső combtól. Javítsa étkezési szokásait azáltal, hogy megszünteti vagy korlátozza finomított feldolgozott szénhidrátok (eltekintve az alkalmi csemegétől). Ha nem biztos abban, hogy mik ezek az ételek, akkor ezen az oldalon lent talál egy listát, amely a Források és kapcsolódó linkek alatt található.
Ezenkívül cserélje le ezeket a finomított feldolgozott szénhidrátokat többre 'zsír égő' élelmiszerek és jól használja ki a zsírégető termikát hatás ezen ételek közül. Ha nem biztos abban, hogy milyen zsírégető ételek, akkor ezen az oldalon lent talál egy listát, amely a Források és kapcsolódó linkek alatt található.
Egyes testrészei nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak, mint mások. Tehát a fogyás során észreveheti, hogy a karjai nagyon meghatározhatóvá válnak, de a combja még mindig „kövér”. Ha folyamatosan fogyott, végül a combjai meghatározottak lesznek, bár a karjaid ekkor „szakadtak” és nagyon soványak lesznek. Minden TEST más és más.
A már említett étrendi változásokon kívül próbálja ki ezt a gyakorlatot: Feküdjön az oldalára, fejét támasztva a kezére, könyökével a földön. Vagy a fejed a karodra támaszkodva, a karoddal a földön. Tegye egyenesen a lábát. A tetején lévő lábnak a talajon lévő láb mögött kell lennie. (Gyógyulás talpig) Emelje fel a lábát néhány centire a földre, majd engedje le, hogy szinte a földhöz érjen. A lényeg az, hogy megőrizze az irányítást a lábán, és ne hagyja, hogy megérintse a talajt. Lassan akar haladni, hogy minél többet hozzon ki belőle. Tegyen tízet, fordítson át, és tegyen a másik lábbal. Három szettet csinálnék naponta legalább egyszer. Egy kicsit módosított módszer az, hogy a felső lábat hozza, és a másik lábára tegye, a lábát laposan a padlón. (Készítsen egy "takarót" a lábán lévő térd felett, amely a földön van.) A mozgó lábon a lábujjakat a test felé kell mutatni; lapos láb, nem hegyes lábujjak.
Hogy elveszítse a zsírt a belső combokból, tegye kardió vagy aerob edzés Heti 4-6 alkalommal, legalább 30-45 percig, legfeljebb 60 percig, a FAT BURNING cél pulzus tartományában, NEM az aerob tartományban. Megveszi a maximális pulzusszámot (220), kivonja az életkorát, majd megszorozza ezt az eredményt 50-60% -kal, és EZ az a pulzus, amelyet a testmozgása során szeretne fenntartani heti 30-60 percig 4-6x. IS, napi 5-6 ételt kell KELL fogyasztania. Lehetnek kicsiek, de tartsák őket következetesen, körülbelül 3 óránként. Ez becsapja a tested, azt gondolva, hogy NEM éhezik, így felszabadíthatja a jelenleg nálad lévő zsírt.
Ha tovább szeretne menni, adjon hozzá egy kis ellenállóképességet 3x héten (súlyok), 10-15 ismétlést használva szettenként (2-3 szett testrészenként), és nagy előrelépéseket tesz a testzsír elvesztésében és a test átalakításában, így határozottan néz ki. Ugye, nem akarsz sovány és laza lenni? Ügyeljen arra, hogy melegítsen és melegedjen (egyenként 5-10 perc). Győződjön meg róla, hogy megkapta a fehérje turmixot, ha tetszik nekik. Ha súlyzót emel, győződjön meg arról, hogy a használt súly helyes: Nem kényszeríti (ez az építéshez szükséges). Ügyeljen arra, hogy STRETCH! Ez az egyik legfontosabb része a fittség és a hangnem megőrzésének. Tartja a tejsavat a szervezetéből, és ügyeljen arra, hogy 48 órás szünetet tartson az edzések között.
Mint korábban említettük, nincs konkrét módszer arra, hogy egyedül a belső combokat célozzuk meg. Ha azonban fogyni kezd, akkor eredményeket fog látni, és a belső combokból zsírvesztés következik be. Ugyanez vonatkozik a hasizomra is. Csinálhat ropogtatásokat és felüléseket, amire a szíve szerint vágyik, de hacsak nem veszíti el az összes testzsírt/súlyt, az eredményei észrevehetetlenek lehetnek. Azzal kezdtem, hogy kardió gyakorlat (főleg cross-walker gép) heti 3 alkalommal. Körülbelül 10-20 percig csináltam a kereszt-járót, majd 20 + percre növeltem. Közvetlenül azután, hogy nyújtózkodtam, hogy melegeim legyenek. Általában a hasi gépekkel követtem nyomon a combokat. Ezek a gépek semmit sem érnek, hacsak nem fogy le a tömeg.
Az egyik legjobb módszer a belső combokból vagy bárhonnan másutt történő zsírvesztéshez, ha több kis ételt fogyasztunk a megfelelő ételek egész napján. Amikor ezt megteszed, a tested "zsírégető üzemmódba" lép. Ez sok ember számára nehéz, mert megtanultuk csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást, amikor fogyni próbálunk. De a valóság az, hogy az ételfogyasztás csökkentése pontosan az ellenkezőjét teszi annak, amit megpróbálunk elérni. Testünk éhezési üzemmódba lép, és természetesen ragaszkodik minden zsírsejtjéhez. Tehát kezdje napi öt kis étkezés minőségi, nem feldolgozott ételekkel (azaz húsokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel) és kevés finomított feldolgozott szénhidrát vagy egyáltalán nem, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd. Akkor dolgozhat egyesekben kardió gyakorlat első dolog reggel, mielőtt eszel, még jobban felgyorsítja a zsírvesztést. Menjen lovagolni, ez valóban segít a belső combok zsírvesztésében.
A belső combokból történő zsírvesztés beépítse ezeket az egyszerű lépéseket a mindennapi tevékenységébe: Soha ne törekedjen a zsír zsírcsökkentésére, és ne az egész test zsírvesztését tegye célul. Készíts kardiót gyakorlat mint a szokásos séta, kocogás, lépcsőzés. A diéta megoldja fizikai céljának 80% -át. így kerülje vagy szigorúan korlátozza a finomított feldolgozott szénhidrátokat étrendjében, és növelje friss zöldségfogyasztását és zsírégető ételeit. Gyakorolja a lábát minden nap guggolással, elrablással stb., Hogy az izomtónus felerősödjön, hogy szilárd és jó megjelenést biztosítson a combjának.
Összegezve: rendszeres kardió gyakorlat az egyik legjobb megoldás, ha a testzsír felhalmozódik a comb belső részén, a hason vagy bárhol máshol. A kardió lehet olyan, mint gyors gyaloglás, futás, kocogás, sífutás, mini trambulinozás stb. Ezenkívül kerülje vagy szigorúan korlátozza finomított feldolgozott szénhidrátok (eltekintve az alkalmi csemegétől). Cserélje ezeket a finomított feldolgozott szénhidrátokat többre zsírégető ételek és jól használja ki ezeknek az ételeknek a zsírégető termikus hatását. Fontos, hogy a kardiót megfelelő intenzitással végezzük. Ennek nem lehet túl alacsony és nem túl magas.
Tehát ingyen listák és tervek hogy elinduljon arról, hogyan lehet zsírot veszteni a belső combokból:
- A 15 zsírégető étel listája (a finomított feldolgozott szénhidrátok pótlására) és további információk az ételek termikus hatásáról
- Finomított feldolgozott szénhidrátok listája (elkerülve vagy szigorúan korlátozva, az alkalmi kezeléstől eltekintve)
- Három kardió edzésterv ingyenes készlet a zsírvesztéshez, 1. terv (a könnyebb terv), 2. terv (a nehezebb terv), 3. terv (intenzív kardió)
- Mediális combemelkedés a tömeges fogyás populációjának kimeneteleiben és szövődményei - PubMed
- Gyümölcsfórum - Csoportos gyorsbeszerzések, receptek és bejegyzések
- In Memoriam (nekrológok) Szupravezetés Hírek Fórum
- Hosszú ciklus a súlygyarapodásért StrongFirst Forum
- Mézes gourami igazán vékony Törpe Gourami Fórum 173902