Az inaktív életmód egészségügyi kockázatai

Összegzés

Mi az inaktív életmód?

Díványkrumpli lét. Nem gyakorol. Ülő vagy inaktív életmód. Valószínűleg hallott már ezekről a kifejezésekről, és ugyanazt jelentik: életmód, sok üléssel és fekvéssel, nagyon kevés vagy alig gyakorolt gyakorlattal.

Az Egyesült Államokban és az egész világon az emberek egyre több időt töltenek ülő tevékenységgel. Szabadidőnkben gyakran ülünk: számítógép vagy más eszköz használata, tévézés vagy videojátékok közben. Számos munkánk ülőhelyesebbé vált, hosszú napok ültek az íróasztalnál. És ahogyan a legtöbben megkerüljük, magában foglalja az ülést - kocsikban, buszokban és vonatokban.

Hogyan hat az inaktív életmód a testedre?

Ha inaktív életmódot folytat,

Kevesebb kalóriát éget el. Ez nagyobb valószínűséggel hízik.
Elveszítheti az izomerőt és az állóképességet, mert nem használja annyira az izmait
A csontjai meggyengülhetnek, és elveszíthetnek bizonyos ásványi anyag tartalmat
Ez befolyásolhatja az anyagcserét, és a testének nagyobb gondot okozhat a zsírok és cukrok lebontása
Előfordulhat, hogy immunrendszere nem működik megfelelően
Lehet, hogy rosszabb a vérkeringése
Testének több gyulladása lehet
Hormonális egyensúlyhiány alakulhat ki

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár az inaktív életmód?

Az inaktív életmód számos krónikus betegség egyik oka lehet. Azáltal, hogy nem gyakorol rendszeres testmozgást, növeli annak kockázatát

Elhízottság
Szívbetegségek, beleértve a koszorúér-betegséget és a szívrohamot
Magas vérnyomás
Magas koleszterin
Stroke
Metabolikus szindróma
2-es típusú diabétesz
Bizonyos rákok, beleértve a vastagbél-, emlő- és méhrákot
Osteoporosis és esések
Fokozott depresszió és szorongás érzése

A mozgásszegény életmód növelheti az idő előtti halálozás kockázatát is. És minél kevésbé ülő vagy, annál nagyobbak az egészségügyi kockázatok.

Hogyan kezdhetem el a testmozgást?

Ha inaktív volt, akkor lehet, hogy lassan el kell kezdenie. Fokozatosan növelheti a további testmozgást. Minél többet tehet, annál jobb. De próbáld ne érezni magad túlterheltnek, és tegyél meg mindent, amit tudsz. Egy kis testmozgás mindig jobb, mint egy sem. Végül az lehet a célja, hogy az életkorának és az egészségének megfelelő mennyiségű testmozgást végezzen.

A testmozgásnak sokféle módja van; fontos megtalálni a számodra legmegfelelőbb típusokat. Megpróbálhatja kisebb módon is hozzáadni az aktivitását az életéhez, például otthon vagy a munkahelyen.

Hogyan lehetek aktívabb a ház körül?

Néhány módon lehet aktív a ház körül:

A házimunka, a kertészkedés és az udvari munka mind fizikai munka. Az intenzitás növelése érdekében megpróbálhatja erőteljesebben végezni őket.
Tévénézés közben mozogjon tovább. Emelje meg a kézi súlyokat, végezzen néhány gyengéd jógak nyújtást vagy pedálozzon szobakerékpárt. A TV távirányítójának használata helyett kelj fel, és válts magadnak csatornát.
Tornázzon otthon edzésvideóval (a tévében vagy az interneten)
Menj sétálni a környékedre. Szórakoztatóbb lehet, ha kutyáját sétáltatja, gyermekeit iskolába járatja, vagy barátjával sétál.
Álljon fel, amikor telefonon beszél
Szerezzen be edzőeszközöket otthonához. A futópadok és az elliptikus trénerek remekek, de nem mindenkinek van pénze vagy helye egyre. Az olcsóbb felszerelések, mint például a jógabálok, a testszőnyegek, a feszítő szalagok és a kézi súlyok segíthetnek abban is, hogy otthon edzzen.

Hogyan lehetek aktívabb a munkában?

Legtöbben munka közben ülünk, gyakran számítógép előtt. Valójában az amerikaiak kevesebb mint 20 százaléka rendelkezik fizikailag aktív munkával. Kihívás lehet a fizikai aktivitás beillesztése a mozgalmas munkanapba, de itt van néhány tipp a mozgáshoz:

Kelj fel a székről és mozogj óránként legalább egyszer
Álljon, amikor telefonon beszél
Tudja meg, hogy cége kaphat-e Önnek stand-up vagy futópad asztalt
Menjen a lépcsőn a lift helyett
Használja a szünetet vagy az ebédidő egy részét az épület körüli sétáláshoz
Álljon fel és sétáljon el egy kolléga irodájába e-mail küldés helyett
Legyen "séta" vagy álló megbeszélés munkatársaival ahelyett, hogy ülne egy konferencia teremben