Növelje tejkészletét ezzel az 5 étellel

Kevés olyan dolog van az életben, amelyekről magabiztosan mondhatom, hogy jól teljesítek ... Minden nap megterítem az ágyamat, jól utazom gyerekekkel és szoptathatok, mint egy bajnok. Hét gyermekem van, hat biológiai és egy örökbefogadott gyermek, és mindet szoptattam. Ebből a gyermekből kettőt szoptattam a mellnagyobbítás előtt, ötöt pedig műtét után. Jelenleg az örökbefogadott újszülöttet ápolom, miután legalább 12 hónapig szoptattam minden más gyermekemet. Mától 2015. július 6-a óta tartom fenn a tejellátásomat, amely három évre és két ápolt babára vonatkozik.

Talán az isteni beavatkozás volt az, hogy szoptathattam új babámat. Az akkor 15 hónapos gyermekem nem volt hajlandó gyomlálni, és amikor az örökbefogadás mellett döntöttünk, csak addig lógtam, amíg meg nem született. A tejem ekkor kezdett elvékonyodni, ezért meg kellett növelnem a kínálatomat, amit gyakoribb táplálékkal és több egészséges zsírral tettem meg. Fogadott fiunk teljes időtartamra született, de csak a 4. percentilisben. A 10. héten a 35. helyre ugrott, amelyet gyermekorvosa a „jó minőségű anyatejnek” tulajdonított. Sírva tettem házibeszélgetést a barátaimmal, kidobtam a mellbimbó-pajzsokat és elmentem a „boob food” élelmiszerboltba küzdő anyukáknak. Kipróbáltam az összes trükköt és kiegészítést, és megígérhetem, hogy semmi sem segített jobban, mint egyszerűen megváltoztatni az étrendemet. Enni kell a tej elkészítéséhez. Most nem itt az ideje, hogy kipróbáljuk a nyers ételekből álló étrendet, reggelire csak fehérje turmixokat tisztítsunk vagy igyunk. A testének ételre van szüksége az étel elkészítéséhez.

Adoptív szoptatás 48 órakor.

Ezek a szoptató mama szuper ételei a tej előállításához:

1. Tojás- és sajtszendvicsek ... bármilyen étkezéshez.

A tojás magas fehérjetartalmú, egészséges zsír, amely omega 3-at tartalmaz, míg a bio és könnyű sajtok szintén fehérjét kínálnak. A kenyérben lévő teljes kiőrlésű anyag hozzájárulhat az Ön üzemanyagához, és a fehérjével együtt csökkenti a cukor utáni vágyat. Ha cukros falatokat fogyaszt, akkor valójában csökkenhet a tej.

2. Mogyoróvaj és banán szendvicsek.

Ezt általában naponta legalább egyszer eszem, és sokszor újra megeszem vacsorára, ha saláta és szendvicsfajta este. Jif Reduced Fat földimogyoróvajat használok könnyű búza pirítósra. Ismét a fehérje és az egészséges zsírok segítik a tejanyagot, a banán pedig nagyszerű kalciumban, vasban és káliumban. Ez a fehérje-szénhidrát kombináció megakadályozza a vágyakat, és csak véletlenül az edzés előtti étkezésem.

Szeretem azt hinni, hogy a zabpelyhes mazsolás sütemények iránti rajongásom segít a tej eljuttatásában, de szerintem a bűnös örömömnek egészségesebb alternatívája egy tál főtt zabpehely. Bár a kutatók nem tudják pontosan, miért, az eredmények elegendőek ahhoz, hogy a laktációs tanácsadók ajánlják. Az elmélet szerint a zabpehely kényelmi étel, amely segít ellazulni, ezáltal felszabadítja az oxitocint, amely szükséges a termeléshez és cserbenhagyja. Több száz recept létezik, a sütiktől a muffinokig, a zabpehely felhasználásával a laktáció fokozására.

4. Víz, víz, víz

Nem tudom elégszer hangsúlyozni a hidratálás fontosságát a szoptatás során. Az anyatej 88% -ban víz, ezért van értelme többet inni a fő összetevőből. Reggeli közben megiszok egy pohár narancslevet, majd a nap további részében annyi vizet, amennyit csak tudok. Nem iszom kávét és nem iszom alkoholt, így nagyjából egész nap ragaszkodom a gyümölcslevekhez és a vízhez. Egy üveg vizet is tartok az ágy mellett, hogy éjszaka igyak. Észreveszem, hogy ha nem iszom egyet, reggel kevés a készletem, és a babám mindig többet akar. Arra ösztönözve magam, hogy igyak többet, kapok egy nagy üveg Fidzsi-szigeteki vizet, és napközben csak cipelem.

A sovány fehérjék, különösen a hidegvizes zsíros halak, olyan omega-3 zsírokat tartalmaznak, mint a DHA és az EPA, amelyek az új kismamák erőművei. A DHA kulcsfontosságú a csecsemő fejlődése szempontjából, és bár minden anyatej tartalmaz DHA-t, annak szintje magasabb azoknál a nők anyatejében, akik több DHA-t kapnak az étrendjükből. Az FDA azt javasolja, hogy szoptatáskor a hal mennyiségét heti két adagra korlátozzák.