Kulcsfontosságú ásványi anyagok a vérnyomás szabályozásában

Általában a legjobb, ha kalciumot, magnéziumot és káliumot kap az ételből. Eleged van?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a vérnyomás-szabályozásban. A jó vérnyomás-szabályozás érdekében rendszeresen el kell fogyasztania néhány speciális ásványi anyagot: kalciumot, magnéziumot és káliumot. De vajon a legtöbben elegünk van-e ezekből? "Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, valószínűleg nincs miért aggódnia. De a feldolgozott és konzerv ételekből álló étrendet fogyasztók, vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén előfordulhat, hogy nem jut elegendő ilyen mikroelemhez" - mondja Dr. Randall Zusman, a a magas vérnyomás osztálya a Massachusettsi Általános Kórház Szívközpontjában.

kulcsfontosságú

1/2 csésze fehér konzerv
bab: 595 milligramm (mg)
kálium, 67 mg magnézium,
és 96 mg kalciumot.

3 uncia főtt
laposhal: 490 mg
kálium és 91 mg
magnézium.

A normál test káliumszint fontos az izom működéséhez, ideértve az erek falainak ellazítását is. Ez csökkenti a vérnyomást és véd az izomgörcsök ellen. A normál káliumszint szintén fontos az idegrendszer és a szív elektromos jelének vezetése szempontjából. Ez véd a szabálytalan szívverés ellen.

A kálium természetesen számos ételben megtalálható, például aszalt szilva, sárgabarack, édesburgonya és lima bab. De az étel nem lehet elegendő a káliumszint fenntartásához, ha magas vérnyomáshoz vizelethajtót, például hidroklorotiazidot (Esidrix, HydroDiuril) szed. Ezek a gyógyszerek miatt a kálium elhagyja a testet a vizeletben, ezáltal csökkentve a szervezet káliumszintjét. "Azt mondanám, hogy a szívelégtelenség, magas vérnyomás vagy ödéma miatt diuretikumot szedő betegek legalább egyharmada nem kap elegendő káliumot az étrendjéből. Ezekben az esetekben valóban kiegészítőket használunk" - mondja Dr. Zusman. Ne próbáljon egyedül kiegészítést. A túl sok kálium, mint a túl kevés, veszélyes szabálytalan szívritmushoz vezethet.

A kálium ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 4,7 gramm naponta mind az 51 éves, mind az idősebb férfiak és nők számára.

Magnézium

A magnézium segít a testrendszerek százainak szabályozásában, beleértve a vérnyomást, a vércukorszintet, valamint az izmok és idegek működését. Magnéziumra van szükségünk az erek ellazulásához, az energiatermeléshez és a csontok fejlődéséhez. Csakúgy, mint a kálium, a vizeletben is túl sok magnézium veszhet el a vizelethajtó alkalmazás miatt, ami alacsony magnéziumszinthez vezethet.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) jelentése szerint az Egyesült Államokban a legtöbb idősebb felnőtt nem kap megfelelő mennyiségű magnéziumot étrendjében, bár a rendkívüli magnéziumhiány nagyon ritka. A legjobb, ha az ásványi anyagot élelmiszerekből szerezzük be, különösen sötét, leveles zöld zöldségeket, finomítatlan gabonákat és hüvelyeseket. A magnézium RDA értéke 420 milligramm (mg) naponta 50 éves és idősebb férfiak esetében; 320 mg/nap 50 éves és idősebb nők számára.

A túl sok magnézium egy kiegészítésből vagy magnéziumot tartalmazó gyógyszerekből, például hashajtókból, hasmenést okozhat. Az ételből származó magnéziumbevitelnek nincsenek ismert káros hatásai.

Kalcium

A kalcium fontos az egészséges vérnyomás szempontjából, mert segít az erek meghúzódásában és ellazulásában, amikor arra szükség van. Döntő fontosságú az egészséges csontok és a hormonok és enzimek felszabadulása szempontjából is, amelyekre a legtöbb testfunkcióhoz szükségünk van. Természetes módon tejtermékekben, halakban (például lazackonzerv és szardínia) és sötét, leveles zöldségekben fogyasztjuk.

Az 51 éves és annál idősebb férfiak kalcium-RDA értéke napi 1000 és 1200 mg között van. Az 51 éves és idősebb nőknél ez napi 1200 mg. Sok szakértő azonban úgy véli, hogy ezeket a szinteket túl magasra állítják, és egyes tanulmányok összefüggést sugallnak a kalcium-kiegészítők és a szívbetegségek magasabb kockázatának összefüggése között.

"Ez ellentmondásos volt, ezért a legtöbben azt tanácsoljuk pácienseinknek, hogy a kalciumot inkább táplálékból, mintsem kiegészítõ tablettákból nyerjék" - mondja Dr. Zusman. Ha nem lehet elegendő kalciumot kapni az ételtől, beszéljen kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet kalciumpótlásra.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.