20 perces jóga edzés fogyásért

Égjünk el néhány fontot ezekből a bosszantó fontokból ezzel a jóga edzéssel a fogyás érdekében! A jóga a testmozgás hihetetlen formája, amely felhasználható a rugalmasságra, az erőre és igen, a fogyásra.

Mélyen befolyásolja a fogyást, és ez az edzés segít leégeti a hasi zsírt gyorsabb, mint valaha!

Ez a jóga edzés a fogyáshoz az energiaszintet és a rugalmasságot is segíti, megújítva a test céltudatát és többlet energiát, hogy több kalóriát égessen el.

Kinek szól az edzés?

Teljes kezdők
Olyan emberek, akik javítani akarják rugalmasságukat
Azok az emberek, akik jógát szeretnének fogyni

. Itt van egy bevezetés a jóga pózokhoz a fogyáshoz, útmutatásokkal és tippekkel, hogyan kell ezeket elvégezni.

1. Hajópóz (Navasana)

Lassan emelje fel a lábait 45 fokos szögbe a karjaival az egyensúly megteremtése érdekében. Ha elég kiegyensúlyozottnak és stabilnak érzi magát, lassan emelje fel karjait a térd külső részéig.

Tartsa 30 másodpercig. Dolgozzon ezen a pozíción egy teljes percig.

2. Plank Pose (Phalakasana)

Határozottan fogja meg a szőnyeget, kerekítse meg a vállát és a hát felső részét, és tartsa a fenekét egy vonalban a test többi részével. Egyáltalán ne hagyja, hogy a teste megereszkedjen. Maradj szilárd és feszes, és a hasizmok elvégzik az összes munkát neked!

Tartsa 30 másodpercig. Dolgozzon úgy, hogy 2 percig tartsa.

3. Hídvariáció (Setu Bandha Sarvangasana)

Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a földön, hajlított térde és sarka érintse a fenekét. A farizom és a mag segítségével emelje fel magát, és egyensúlyozzon a lábakon és a vállakon.

Nyújtsa alá maga alatt a karjait, és állítsa be a vállakat, hogy magasabbra emelhesse magát. Lassan emelje fel a jobb lábát, és tartsa meg. Ügyeljen arra, hogy a bal térde 90 fokos szögben legyen.

Tartsa 30 másodpercig. Végezz mindkét oldalon.

4. Oldalsó deszka variáció (Vasisthasana)

Kezdje az oldalsó deszka pózban, bal kezével a szőnyegen, közvetlenül a bal váll és a lábak szögben. Lassan érje el a jobb lábát a jobb karjáig. Fogja meg a lábujjait, ha teheti, miközben a jobb lábát egyenesen tartja.

Ez nagy rugalmasságot igényel a lábakban. Ha nem tudja kiegyenesíteni a lábát, próbálja kissé meghajlítani a térdét.

5. Superman póz (Viparita Shalabhasana)

Óvatosan emelje fel egyszerre a fejét, a mellkasát, a karját és a lábát. Alsó hasának és csípőjének síknak kell maradnia a földön. Emeld fel őket olyan magasra, amennyit csak tudsz, és tartsd meg. A tekintetednek egyenesen előtted kell lennie.

Tartsa 30 másodpercig. Próbáljon meg akár 1 percig tartani.

Ha eleged van attól, hogy súlyos súlyt és fájdalmat okoz plusz súlyod miatt, és érdekel a gyors fogyás egy nyugodt jógagyakorlattal, feltétlenül nézd meg kezdőknek szóló jóga zsírvesztési Bibliánkat!

6. Felfelé (fordított) deszka póz (Purvottanasana)

Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábai előtted vannak, és a kezed közvetlenül a vállad alá kerül. A mag és a farizom segítségével emelje fel a testét, amíg a medencéje egyenes vonalban van a test többi részével.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

7. Half Moon Pose (Ardha Candrāsana)

Próbáljon egymásra rakni a csípőt úgy, hogy a test nyitott és kifelé mutasson, ne lefelé a szőnyeg felé.

Mutassa a jobb lábát is oldalra, ne a padlóra. Ha nincs olyan rugalmassága, hogy elérje a padlót, miközben a bal lábát egyenesen tartja, hajlítsa meg kissé a bal térdet, hogy a keze megérintse a padlót (vagy használjon jóga blokkot).

További módosítások közé tartozik a jobb kar elérése a padló felé, hogy elősegítse az egyensúlyt, vagy a bal karját a térdéig érje a padló helyett.

Tartsa 30 másodpercig. Végezz mindkét oldalon.

8. Oldalsó deszka variáció (Vasisthasana)

Kezdje az oldalsó deszka pózban, jobb kezével a szőnyegen, közvetlenül a jobb váll alatt, és a lábai szögben. Lassan érje el a jobb lábát a jobb lába körül és előtt. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy 90 fokos szögben legyen.

Nyújtsa bal karját a mennyezet felé, és hagyja, hogy tekintete felfelé emelkedjen.

Tartsa 30 másodpercig. Végezz mindkét oldalon.

9. Oldalszög póz (Utthita Parsvakonasana)

Kezdje a Warrior I-vel (hajlítási helyzet bal térdével előre hajlítva 90 fokos szögben, jobb lábával pedig egyenesen háttal, előre mutató lábujjakkal). Hajlítsa meg a bal könyököt, és hagyja a jobb térdén nyugodni (vagy nyúljon le a földig, hogy növelje a nyújtást). Nyújtsa jobb karját maga mögött, úgy, hogy egyenes vonalban legyen a jobb lábával.

Növelje az oldaltest nyúlását azzal, hogy a jobb ujjhegyen keresztül messzebb nyúl.

Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg mindkét oldalon.

10. Négykarú személyzeti póz (Chaturanga Dandasana)

Ez egy deszka variáció. Chaturanga a jógi pushup is.

Deszka helyzetéből engedje le egész testét lefelé, amíg a törzse párhuzamos a felkarjával és a tricepszével. Győződjön meg arról, hogy a feneke kissé magasabbra van emelve, mint a törzse, és hogy a hasa nem megereszkedett. Maradj határozott.

Először próbáld meg 10 másodpercig tartani ezt a pozíciót. Feldolgozz 30 másodpercig - 1 percig.

11. Kerékpóz (Chakrasana)

Ez egy fejlettebb póz (a hátad természetes rugalmasságától függően), de be akartuk adni ide, hogy elősegítsük a kihívást!

Kezdje lapos fekvéssel a hátán, behajlított térdekkel és a sarkával a fenekéhez érve. Hajlítsa meg a könyökét, és tenyérrel lefelé tegye a feje mindkét oldalára. Óvatosan nyomja fel magát karjaival és lábával.

Legyen szem előtt a könyök. Hajlamosak kitartani ebben a helyzetben.

Tartsa 30 másodpercig, vagy addig, amíg jól érzi magát.

12. Varjú póz (Bakasana)

Ez a póz kissé előrehaladottabb, de azért benne van, hogy segítsen Önnek kihívást jelenteni.

Kezdje guggoló helyzetben a sarkán, kezével maga előtt. Jöjjön fel a lábujjaira, és helyezze a térdét a felkarjára a lehető legközelebb a hónaljához. Lassan tolja előre a súlyát, amíg a lába le nem jön a földről, és a karja nem támasztja alá a súlyát.

Ha módosítani szeretné ezt a kezdőknek, próbálja meg közelebb állítani a térdeit a könyökéhez, vagy akár csak a könyökén kívülre.

Tartsa 30 másodpercig, vagy ameddig csak lehet.

Ne feledje, hogy ennél az edzésnél minden pózt 30 másodpercig tart, mielőtt a következő pózra lépne. Miután mind a 12 póz elkészült, pihenjen 1 percig.

Ezután ismételje meg az edzést, és ügyeljen arra, hogy a test különböző oldalain dolgozó pózok között váltogasson. Pihenjen még egy percig, és harmadszor fejezze be a pózokat.

Nyugodtan maradjon bármely szakaszon 30 másodpercnél tovább, ha jól érzi magát a testén, vagy úgy gondolja, hogy szüksége van rá.

Ha további pózokat és tippeket keres, amelyek segítenek testének átalakításában a jógával, a jóga zsírvesztésről szóló Bibliánk kezdőknek remek hely a kezdéshez!

Mindent tartalmaz, ami a kezdéshez szükséges, beleértve a teljes 6 hetes edzésterv, rugalmassági útmutató és kezdő útmutató a meditációhoz!

Nagyszerű megoldás azok számára, akik szeretnék fogyjon, legyen rugalmasabb és enyhítse a fájdalmakat nyugodt jógagyakorlattal.

Pontosan megmutatja, hogyan kell megolvad a makacs testzsír rendszeres jógagyakorlattal és rendelkezik a top 50 zsírégető jóga póz minden kezdőnek meg kell tanulnia.

Mindig emlékezz arra, hogy a jógázás legnehezebb része, ha szőnyegre kerülsz!

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk, vagy bármilyen kérdése van!