10 gyilkos edzés, amely futásnál is több zsírt éget el

Dübörög a járdán, abban a reményben, hogy elolvasztja ezeket a szerelmi fogantyúkat, vagy megakadályozza, hogy a combja ennyire röhögjön? 100% -os erőfeszítéseket tesz, csak a minimális eredmények elérése érdekében?

A futás jót tesz a szívének és a tüdejének. Meditatív lehet és segíthet a stressz kezelésében. A Shape Magazine szerint azonban, a futás nem biztos, hogy olyan hatékony, mint várnád, ha fogyni próbálsz.

Sokan úgy gondolják, hogy ha fogyni akar, akkor a kardióra kell összpontosítania. Ha izmokat akar építeni, akkor a súlyemelésre kell összpontosítania. Ez a női egészség cikk megmagyarázza, miért ez a mítosz.

Ha csak a kardióra koncentrál, akkor segít a zsírvesztésben. Ez is megéget néhány izmot. Jeff edző a Running Connect-en azt mondja, hogy sok futó nem megfelelően tölt fel futás előtt vagy után. Ezért előfordulhat, hogy több kalóriát vesznek fel, mint amennyit elhasználnak, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Dr. Ax. Szerint a túledzettség erős vágyakozáshoz vezethet a cukor és a só iránt. Az alábbi rövid, de intenzív edzések segíthetnek több zsírégetésben, anélkül, hogy kiégnének.

1. Otthoni kardió edzés felszerelés nélkül

Ezt az edzést a FitnessBlender csapata hozta el neked, és mi SZERETTEN szeretjük őket!

YouTube csatornájuk tele van mindenféle zsírégető edzésvideóval. Az egyik kedvencünk a 10 perces hasizom edzés!

Az edzés a kardió és az erőedzés között változik, ami nagyszerű teljes test edzéssé teszi!

Lásd az edzést itt.

2. 30 perces zsírégető kardió edzés

Ez a Good Health 24/7 edzés remek edzés, ha a hagyományos kardió és teljes test edzés keverékét keresi, amely sok kardiót, guggolást stb.

Sok tánc típusú filmet tartalmaz, és remek zenével rendelkezik! Tegye meg, amikor van egy kis extra energiája, vagy ha további zsírégető lendületet szeretne elérni.

Lásd az edzést itt.

3. Végső zsírégető edzés

Ez 7 perc a Blogilates edzése a nagy mozgásokat kis impulzusokkal ötvözi a problémás területek megcélzásához. Az oktató folyamatosan ösztönzi és emlékezteti a megfelelő forma megőrzésére.

Ezzel az erősítéssel motiváltabb lehet a hatékonyság maximalizálására és több zsírégetésre, mint ha egyedül hajtaná végre a mozdulatokat.

Ráadásul a látvány gyönyörű. Az edzést egy Los Angelesre néző dombon rögzítik.

Lásd az edzést itt.

4. Bad-Ass S-Hiit - HiitCombat # 3

Ha kedveled a boot-camp stílusú edzéseket, akkor ez a BodyRock TV sorozat inspirál. Valós időben tornázni fog Lisa Marie-val, egy kemény, kifogások nélküli stílusú személyi edzővel.

Az edzés egyesíti a plyometriát (ugró mozdulatokat), az ökölvívást és a súlyemelést. Rendkívül gyors tempójú. Bár az edzés az csak 8 perc hosszú, néhány másodpercen belül keményen kell lélegeznie.

Ráadásul a mozdulatok egyediek. Megkövetelik, hogy egyszerre használjon nagyobb izomcsoportokat. Ez magában foglalja a mag bevonását is az egyensúly fenntartása érdekében, amely több alakító erőt nyújt az edzés során.

Lásd az edzést itt.

5. Anyagcsere-fokozó HIIT edzés

Ha valamivel hosszabb edzésre vágyik, próbálja ki ezt 20 perc edzés Christine Salus-tól. Az oktató azt állítja, hogy nemcsak zsírt éget, de növeli az anyagcserét is.

Ez kemény. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Gondoljon arra, mint egy kihívásra, amely tovább fogja tartani.

Ha elsőre nem tudja megtenni az összes gyakorlatot, tűzzön ki egy célt, amely elősegíti a fejlődését. Összpontosíthat formájának fejlesztésére vagy több ismétlés elvégzésére minden egyes intervallumon belül, ahogy megerősödik.

Nézze meg az edzést itt.

6. Victoria's Secret Model Workout: 10 perces gyors robbantási áramkör

Heidi Klum edzője, Andrea Orbeck megmutatja, hogyan lehet gyorsan zsírégetni egy rövid edzéssel. Bemelegítést, balettmozgásokat és egyéb ellenállási gyakorlatokat tartalmaz.

Ehhez az edzéshez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy egyes gyakorlatok milyen nehézségekbe ütközhetnek, annak ellenére, hogy nem tart súlyt.

Nézze meg az edzést itt.

7. Barre-mentes, teljes hosszúságú, 30 perces kardio-balett edzés

A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ez az edzés a kardio balett segítségével segíti a zsírégetést és az izmok formálását. Olyan kecsesnek érzi magát, mint egy táncos, amikor ezt a testedzési programot végzi.

A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség felszerelésre. Valójában nem is kell felvennie a cipőjét. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha csak meg akarja nyomni a videó lejátszását és elindul.

Minimális ugrással is jár. Ez ideális sorrendet nyújt, ha utazik és szállodában tartózkodik, vagy egy apartmanház felső emeletén lakik.

Lásd az edzést itt.

8. Natalie Portman edzés

Ez az edzés olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyeket Natalie Portman a „Fekete hattyú” filmhez szokott edzeni. Egyes mozdulatok a pilatesre vagy a jóga testtartásra emlékeztetnek.

A háttérzene pihentető. Az edzés az csak 10 perc hosszú.

Ez nagyszerű módja annak, hogy egy kis extra zsírégetést hozzon létre, amikor a nap végére ér, és rájön, hogy még nem volt ideje edzeni.

Miközben izmait építi ezeknek az ellenállási mozdulatoknak a felhasználásával, még akkor is több kalóriát éget el, amikor a semmittevés mellett ül.

Nézze meg az edzést itt.

9. Jóga fogyáshoz - 40 perces zsírégető jóga edzés

A jógát nem csak pihenésre tervezték. Ez az edzés olyan pozíciókat tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni a magját. Segít az emésztőrendszer stimulálásában is.

Ha az elfogyasztott étel megfelelően feldolgozható a bélben, akkor hatékonyabban lehet fogyni.

A jógázás segíthet abban is, hogy jobban figyeljen a testére és a lélegzetére. Segíthet csökkenteni a stressz hormonok szintjét, amelyek a hasi zsír felhalmozódását okozhatják.

Akkor is megteheti ezt a videót, ha Ön kezdő. Az oktató minden mozdulatot elmagyaráz, hogy mozgás közben ne kelljen figyelnie a képernyőt. Még azt is elmondja, hogyan kell beállítani bizonyos gyakorlatokat, ha túl nehéznek érzik magukat.

Lásd az edzést itt.

10. Burst Training a futópadon

Ha halott a futás, akkor ez a rutin azt állítja, hogy a legtöbb zsírt égeti el a legrövidebb idő alatt. Dr. Ax azt állítja, hogy 3-9-szer több zsírt éget el, mint a rendszeres futás.

Ez megköveteli, hogy minél keményebben fusson 10 másodpercig. A hatások maximalizálása érdekében ugorjon le a futópadról, és a sprintek közé ültesse a lábát az oldalára. Csak ne ess le!

Játszhatsz a sebességgel és a dőlésszöggel, hogy még erősebben nyomd magad. Tartsa fenn a megfelelő formát, és futtassa a karját futás közben.

Lásd az edzést itt.

Mielőtt elválnánk, ha egy programot keres egy agresszív étrend, amely segít a súly gyors leadásában (ez valójában nem igényel edzést!), feltétlenül nézze meg a mi 21 napos zsírvesztési kihívás.

Ez egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít ügyfeleinknek mindössze 21 nap alatt 10-21 fontot fogyni. Több mint 2000 tagunk van a privát közösségi csoportunkban a programhoz.