7 Tabata otthoni edzés komoly kalóriák elégetésére rekordidő alatt

A megosztás törődés!

Új edzéseket keres, hogy felpezsdítse rutinját, komoly kalóriákat égessen el, és a lehető leggyorsabban formálja át testét?

Ez a 7 teljes testű Tabata stílusú edzés garantáltan úgy fogja érezni magát, mint egy kalóriaégető gép!

Ha még nem próbáltad ki a Tabata Protokollt, akkor valóban hiányolod a legjobb edzésmódszert komoly kalóriák elégetésére, a zsírolvadásra és a tested újrafogalmazására napi négy perc alatt.

Ha ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, maradj velem, és gyorsan megtudod, miért ez az egyik kedvenc edzésem, főleg, hogy rendkívül elfoglalt otthon vagyok anya.

A Tabata nevet „négyperces csodaedzésnek” is nevezték és jó okkal!

Ez a képzési módszer nagyon megtévesztő azokban az eredményekben, amelyeket csak az eredményez négy perc.

A gyors eredmények, a magasabb intenzitású edzések kétségtelenül a legjobb megoldás nekünk elfoglalt anyáknak, akiknek időt, energiát és motivációt kell találnunk az edzéshez.

Szeretem a saját kis csavaromat felhelyezni a hagyományos négyperces Tabata protokollra, és három ütemet végezni összesen 12-15 percig.

Jogi nyilatkozat: A Tabata edzés intenzív edzés. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.

Miért nem látja az eredményeket

Úgy hangzik, mint te?

Mindet hallom. A. IDŐ!

Az egyik legnagyobb tévhit, amelyet állandóan látok, az a legtöbb, hogy minél többet gyakorol, annál jobb az eredmény.

(Ide illessze az emoji homlokát!)

Ha a fogyásról és a test lehető leggyorsabb átalakításáról van szó, edzés intenzitása, a következetesség és az egészséges táplálkozás, SOKKAL többet számít, mint hány órás testmozgás.

Szinte minden egyes általam megosztott blogbejegyzésben ezt mondom: a MINŐSÉG helyett a MINŐSÉG kiválasztása nem csak jobb eredményeket hoz, hanem sokat is eredményez gyorsabb eredmények!

Miközben határozottan hiszek a a legjobb testmozgási módszer az, amellyel valószínűleg hosszú távon kitart, a különbözõ célok különbözõ testmozgást igényelnek.

Ha a zsírvesztés, a fogyás és az anyagcseréd rövid időn belüli magas fokozatba állítása a célod, akkor a nagy intenzitású intervall edzés különböző változatai messze a legjobb megközelítés.

A rövid edzések, amelyek gyors eredményeket hoznak, a jövő hullámai, és ezért a Tabata Workouts a kedvencem!

Mi a Tabata edzésmódszer?

A Tabata edzés az egyik legnépszerűbb típusú nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Dr. Izumi Tabata nevű japán tudós fejlesztette ki 1996-ban, és azóta óriási figyelmet kapott, mivel képes gyors eredményeket nyújt ilyen rövid idő alatt.

Egy tanulmányban, ha helyesen végezzük, a Tabata egyik alkalma ugyanannyi kalóriát égetett el, mint egy 60 perces kocogás!

Nem tudok rólad, de egy pár négy perces edzés egy 60 perces kocogáshoz képest sokkal jobban motivál az edzésre!

Az ilyen típusú HIIT képzés protokollja az 20 másodperc az összes erőfeszítésből, majd 10 másodperc pihenés nyolc fordulóban.

Ez összesen négy perc.

Ha úgy gondolja, hogy ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, próbáljon ki, és nézze meg maga!

A Tabata hasi zsírt éget-e?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a Tabata vagy a HIIT edzésekről kapok.

Mítosz: Ahhoz, hogy lapos hashoz jusson, obszcén mennyiségű maggyakorlatra kell összpontosítania.

Tény: Ahhoz, hogy ellapuljon a pocakja, meg kell következetesen fogyasszon kalóriadeficitben, és elegendő teljes testzsírt veszít annak érdekében, hogy felfedje ezt a feszes, tónusú hasat!

A Tabata pedig kiváló módja a sok kalória elégetésének, amely a hasi zsírégetés egyik eleme!

Milyen előnyei vannak a Tabata-nak?

Az edzések kevésbé szigorú időigénye miatt fenntarthatóbbak.
Az edzések könnyen hozzáférhetőek, és úgy gondolom, hogy mindenki talál négy percet a napjában!
Javítja az atlétikai teljesítményt.
Felgyorsítja az anyagcserét, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriaégetést.

Mi a fogás?

Az egyetlen fogás az, hogy valóban meg kell nyomnia magát KEMÉNY!

Ha úgy gondolja, hogy minél nehezebben megy, menjen nehezebben.

Mivel ez az edzésstílus nem egy sétát jelent a parkban, szakmai tapasztalataim szerint sokan nem erőltetik meg elég erősen magukat a 20 másodperces intervallumok alatt azért, hogy a legtöbbet hozzák ki az edzésekből.

A 20 másodperces sorozat célja, hogy minden kijusson, amilyen nehéz csak lehet.

Ez nagy sebességbe hozza az anyagcserét, és a test több kalóriát éget el, miután az edzés befejeződött, hogy visszatérjen természetes nyugalmi állapotához. (Más néven EPOC)

Hogyan valósítsam meg a Tabata edzést az edzéseimben?

A testmozgás gyakoriságáról, intenzitásáról és időtartamáról a legfontosabb a saját edzésszinted, életkorod, képességed és az, hogy a tested milyen gyorsan áll helyre a testmozgásból.

Az eredeti Tabata protokollt hetente négy napon, hat héten keresztül készítették el.

Azt javaslom, hogy kezdjen heti 2-3 foglalkozással, majd onnan adjon hozzá, de ne haladja meg az 5 napot.

Ha az idő engedi, az egész héten megszórhatja az alacsonyabb intenzitású edzéseket is, hogy némi változatosságot adjon a rutinjához és fenntartsa az edzés konzisztenciáját.

Ne feledje, hogy a HIIT edzés bármilyen formája nagyon megterhelő lehet a testen, és ahhoz, hogy a test megjavuljon, pihennie kell.

Azt akarjuk, hogy ezek az izmok képesek legyenek helyrehozni, hogy erősödhessenek!

Nagyon fontos egy időzítő használata is, hogy biztosan célban maradjon az időintervallumokkal.

A telefonomon a „Gymboss Timer” nevű alkalmazást használom, ahol létrehozhat saját intervallumokat, vagy felhasználhatja a megadott intervallumokat.

Melyek a legjobb gyakorlatok a Tabata edzésekhez?

Gyakran az emberek túl lágy vagy bonyolult gyakorlatokat választanak, hogy a legtöbbet hozzák ki a 20 másodperces intervallumokból.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Tabata edzéseiből, olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek a pulzusát eléggé fel fogják emelni ahhoz, hogy kiváltsák az úgynevezett EPOC-t (testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás).

Az EPOC alapvetően a kalóriák száma, amelyet a testnek folytatnia kell az égetés után, miután az edzés befejeződött, hogy visszaállítsa természetes állapotába.

A HIIT edzés kulcsa, hogy a test továbbra is kalóriát égessen, és TÖBB munkát végezzen, miután az edzés befejeződött!

Éppen ezért olyan gyakorlatok választása, amelyek valóban rúgják a zsákmányt, a legjobb zsírégető eredményt nyújtják.

9 fontos tipp a Tabata edzések maximális kihozatalához

Győződjön meg róla, hogy kb. 10 percig melegszik. Ez segít némi véráramlást és oxigént juttatni az izmokba, hogy megakadályozza a sérüléseket és felkészítse őket a kemény munkára. Ha egy másik edzéssel együtt csinálom a Tabatát, akkor azt szeretem utoljára csinálni, amikor a testem felmelegszik.
Ha úgy dönt, hogy több Tabata edzést végez egy munkamenetben, győződjön meg róla, hogy 60 másodpercet pihen a körök között.
Válasszon olyan teljes testgyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot működtetik.
Figyeld az űrlapodat! A tested és az izmaid gyorsan kimerülnek, amikor közeledsz az utolsó pár fordulóhoz. A sérülések elkerülése érdekében feltétlenül a formára összpontosítson.
Menj ki mindenből a 20 másodperces sorozat alatt. Ha úgy gondolja, hogy minél nehezebben megy, menjen tovább. Ha a négy perc elteltével nem érzed teljesen pirítottnak, akkor nem mentél el elég keményen!
Ne lassítson az intervallum végéhez közeledve. Komolyan, ne lassítson!
A 10 másodperces pihenőidő alatt koncentráljon a lélegzetvételére.
Készüljön fel arra, hogy kimerültnek, izzadtnak és tűznek érzi magát!
Ne feledje, ez csak négy perc!

A Tabata edzésformátum

20 másodperc minden erőfeszítés

10 másodperc pihenés

Ismételje meg nyolcszor, összesen négy percig.

Sprintelés

Elég egyszerű, igaz?

Reggeli kocogásakor, akár önállóan, akár babakocsit nyomva, állítsa be az időzítőt, és adjon hozzá egy kört (vagy 2-3-at, ha ambiciózusnak és bátornak érzi magát!).

Az extra lökés segít komoly kalóriákat égetni, sőt javítja az atlétikai teljesítményt.

Az AKA segít a gyorsabb és hosszabb futásban!

Sprinteket is tehet álló kerékpáron, sorgépen vagy elipitcal.

Burpees

1. Indítsa el álló helyzetben, a lábak vállszélességgel legyenek egymástól

2. Hajlítsa meg térdeit, hogy guggoljon, és tegye a kezét maga elé a padlóra.

3. Ugorja vissza mindkét lábát maga mögé deszka helyzetbe. Kerülje el a hátának ívét és csípőjének megereszkedését.

4. Dobjon el egy fekvőtámaszt, hogy a mellkasa valóban megérintse a földet. A térdét is módosított fekvőtámaszként végezheti el.

5. Térjen vissza a deszka helyzetébe.

6. Ugorj vagy lépj előre a lábaddal a kezed felé, és robbanásszerűen ugorj fel egyenesen a levegőbe.

Burpee Jump Lunge

Kövesse ugyanazokat az utasításokat a burpee esetében, de ahelyett, hogy mindkét lábával egyenesen felugrik, ugrani fog.

Jump guggolás

1. Kezdje el a lábát vállszélességre választani.

2. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye rendes guggolássá. Kapcsolja be magját, és robbanásszerűen ugorjon a levegőbe.

3. Amikor leszáll, engedje le testét zömök helyzetbe, hogy befejezze az egyik ismétlést.

4. Ügyeljen arra, hogy hajlított térddel és a lehető legkíméletesebben és halkabban álljon a földre, hogy irányítsa a mozgást.

Magas térd

Csakúgy, mint a helyben futás, kivéve a fókuszálást a térdben a mellkas felé!

1. Kezdje azzal, hogy lábával csípő szélességben áll.

2. Emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, és váltson gyorsan a jobb és a bal térde között.

3. Folytassa a mozgást az intervallum időtartama alatt, miközben a karjait is mozgatja, mintha sprintelne vagy a helyén futna.

Hegymászók

1. Kezdje deszka helyzetben, vállával közvetlenül a csuklóján.

2. Tartsa nyugodt a vállát, hátát laposra és fenekével lefelé (ne bukkanjon fel a levegőben)

3. Csatlakoztassa a magját úgy, hogy a medencéjét cipzárral felfelé húzza a borda felé, és emelje meg a jobb térdét a test alatt a jobb könyöke felé.

4. Helyezze vissza a jobb lábát a deszka helyzetébe, és ismételje meg a bal lábával.

5. Folytassa az előre-hátra váltást, mintha a deszkapozícióban mozogna.

6. Ügyeljen arra, hogy a váll és a hát nyugodt legyen.

Fel Le deszka

1. Indítsa el teljes deszka helyzetben.

2. Engedje le a bal könyökét a szőnyeghez, majd a jobb könyökét, könyök deszka helyzetbe kerülve.

3. Helyezze vissza a jobb kezét a szőnyegre, nyomja fel magát, és igazítsa ki a bal karját.

4. Ismételje meg a következő ismétlést úgy, hogy a jobb kezét lefelé kezdi.

5. Tehát ez így megy.

-Az egyik egyenlő a bal karral lefelé, a jobb karral lefelé, a bal karral felfelé, a jobb karral felfelé.

-Rep két egyenlő jobb kar lefelé, bal kar lefelé, jobb kar felfelé, bal kar felfelé.

Korcsolyázó Komló

1. Kezdje úgy, hogy a súlyának legnagyobb részét a jobb lábán és egy kis guggolásban végezze.

2. Lökje le a jobb lábát, ugorjon oldalra balra, kissé görnyedten landoljon a bal lábára.

3. Helyezze a jobb lábát a bal bokája mögé, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.

4. Ismételje meg a mozgást úgy, hogy a bal lábáról oldalra ugrik jobbra.

5. Folytassa előre-hátra az intervallum időtartama alatt.

7 Tabata stílusú edzés, amely rekordidő alatt komoly kalóriákat éget el

Próbálja ki ezt a 10 zsírral olvadó, teljes testű Tabata edzést!

Váltakozzon előre-hátra az egyes gyakorlatok között, összesen 8 fordulóban

Próbáljon ki egynél több kört egy extra kihíváshoz, vagy kombináljon több edzést, hogy valóban meglökje magát!

1. Burpees és hegymászók

2. Burpee Jump Lunge és magas térd

3. Fel le deszka és korcsolyázó komló

4. Ugró guggolás és hegymászó

5. Burpees és korcsolyázó komló

6. Burpees, lefelé deszkák, magas térd és hegymászók

7. Burpee ugrás, korcsolyázó komló, guggolás, hegymászó (kedvencem!)

Brooke okleveles prenatális és posztnatális testmozgás szakember, a kineziológia-testgyakorlás tudományok alapképzésével. Emellett 3 lány anyukája, több mint 15 éves egészségügyi és fitnesz tapasztalattal. Brooke célja a fitt anya küzdelmeiben az, hogy segítsen motiválni, oktatni és inspirálni más elfoglalt mamákat, akik időt, energiát és motivációt keresnek, hogy vigyázzanak magukra az anyaság káoszában.

2020. november 28., szombat

Mindig szeretném, ha értesülnék a webhely új tartalmairól, a kedvencek közé mentve! .

Storia di 1xbet Italia

2020. november 27., péntek

Bukméker 1xbet in Italia http://www.konferencjakadry.pl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1001134 La societa di scommesse 1xBet Italia és az origune russa társadalma. La societa di scommesse fornisce i propri servisi ad utenti maggiorenni di tutto il mondo. Az első és a trópusi semleges zongora a kliensek száma és a minőségi események sorában. Az e-mail és a család támogatása a technikai támogatással, a poci minutiban, a piacon a tiszteletdíj mellett.

Storia di 1xbet Italia L'organizzazione del gioco d'azzardo ha operato in mindto mondo per 10 years, ma individual nel 2015 and arrivata in Italia.

I giocatori italiani preferiscono proprio 1xbet a causa dell'ampio investimento della societa di scommesse sui giocatori popolari del nostro paese.

Az itt található guadagnato popolarita anche grazie al servizio 1xbetstreaming, a quale permette di scommettere direttamente mentre si guarda l'evento.

A La Societa di scommesse aumenta ogni anno il fatturato dei fondi and il number di utenti attivi. Ez az online kaszinó kaszinó és a nagy partnerség nagy klubjának nagyszerű hatása.

A Chelsea, a Liverpool és a Barcellona nem egy egyedüli listát tartalmaz a szponzorokról a szociális ügyekről.

Licenza Al momento, a társadalombiztosítás, ha nehézségeket okoz a párhuzamos licenc, a mobil alkalmazás Android és iOS rendszeren keresztül, valamint a későbbi alkalmazások. Ez a brüsszeli ügyintéző és a normális normális helyzetű kézbesítő. Al momento, la societa e in trattativa per rinnovare la licenza and continuare le attivita nel suo Paese. Sistema bonus 1xbet Italia La societa di scommesse cerca di rafforzare la propria posizione nel mercato delle scommesse con ampie offerte promozionali. A különlegesen jó állapotú soddisfa az új érkezések és az eszközök biztosítása a próba letétbe helyezésére, 100 euró. A biztonságos feltételeket a regio sono le seguenti: • e szükségszerű verse almeno 1 euro sul conto; • szükségszerű 5 volte l'importo versato per ricevere il regalo; • le scommesse devono essere espresse da 3 eventi o piu; • a koefficiente di ogni partita deve essere superiore a 1,40; • A teljes bónusz 30 giorni dalla ricezione del feltöltési szükséglete.

Hálapénz, amellyel az első játékvezetőket játszhatjuk, mozoghat a kaszinók különféle promóciós kódjainak bevezetésével vagy minden más tudással. Ez a kód tartalmazza a sport eseményeket a skálán.

Nel corso di un grande event, nel 2018, la societa ha offerto a tutti di ottenere 10 euro, che potevano essere giocati senza il rischio di perdere.

La linea di partite 1xbet al giorno supera i 1000 eventi. Http: //inuu.k2.xrea.com/aska/aska.cgi/www.myleselectronics.com/ La scompesse di scommesse 1xBet riempie costantemente linea con partite ed eventi interessanti. A médiában minden évben 1000 eseményt találhatsz a scommesse-nél.

L'amministrazione cerca di make bold l'opportunita di scommettere non solitary sulle partite popolari, ma anche sugli eventi regionali in Portogallo, in modo che tutti possano scommettere a loro marketimento.

Megoldja a scommettere su 1xbet Italia-t? Storia di 1xbet Italia Iniziare egy scommettere su 1xbet Italia és több egyszerű. A hivatalos és hivatalos regisztrációval rendelkező hivatalos hivatal. Ogni utente maggiorenne puo creare un profile. Questo puo essere fatto 4 módban: