9 trükk a fitneszhez anélkül, hogy minden izzadna

Olyan időkre, amikor a hajmosás saját edzésnek tűnik, és erre nincs ideje.

izzadna

Hányszor fontolgatta, hogy edzőterembe jár, de végül azért választotta, mert aznap már megmosta a haját, nem tudott elegendő időt spórolni edzésre és zuhanyozásra, vagy nem akart mindent izzadni?

A testmozgás általában megemeli a testhőmérsékletet, és felszabadítja az izzadtságot, amely lehűti a testet, miközben párolog. Bár a folyamatnak állítólag vissza kell állítania a testét az alapvonalra, a verejték hátrahagyott ásványi anyagnak köszönhetően nedves és ideges lesz a bőre és a haja.

De mielőtt hagynád, hogy az izzadás visszatartsa az edzés megszorításától, ne feledd: Nem kell izzasztanod az ingedet, hogy az edzés számoljon. Végezze el ezeket a módosításokat Jake Boly tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakembertől, és az edzés fényét elárasztja anélkül, hogy elázna:

1. Tartson egyetlen pozíciót. Mint a lusták jól tudják, a költözés több munkát igényel, mint az egyetlen helyzetben való megtartás. Míg az ugró guggolás miatt levegő után kapkodhatsz és izzadhatsz, mint egy vadállat, a guggolás vagy a fal ülése még mindig izzadságot okoz az izzadságtól.

2. Egyenesítse ki térdét és könyökét. Izmai keményebben dolgoznak az ízületek hajlításában, és minél élesebb a szög, annál nagyobb a kihívás. Ezért az alkar deszkája hajlított könyökkel keményebb, mint a tenyérrel a földhöz simítás. (És miért könnyebb állni, mint guggolni, FWIW.) De a kézdeszkák még mindig nagyon kemények, így továbbra is összekapcsolod magod, mellkasod és vállad.

3. Felejtsd el a fitnesz kellékeket. Olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek olyan eszközöket igényelnek, mint egy svájci labda vagy BOSU, amelyek kihívást jelentenek az egyensúlyod számára oly módon, hogy a kisebb izmok jobban megterhelődjenek, és végül több erőfeszítést igényelnek az Ön részéről. Hacsak még nem szokott hozzá ilyen felszereléssel járó mozgásokhoz, a végén megemeli a pulzusát, és végül megizzad. A kellékek nélkül végzett deszkák vagy guggolások kihívást jelentenek anélkül, hogy eláznának.

4. Könnyítsen - vagy veszítse el a súlyokat. Noha a nehéz súlyok emelése segíthet az erő növelésében, minél nagyobb súlyt próbál meg emelni, annál nagyobb a kihívás és annál inkább izzad. Ragaszkodjon olyan súlyokhoz, amelyekkel az adott gyakorlat legalább nyolc ismétlését elvégezheti, anélkül, hogy komolyan küzdene. (Lehet, hogy ettől nem leszel sokkal erősebb, de segít fenntartani jelenlegi edzettségi szintedet * és kifújódást *.)

5. Sebesség nagyobb mozgásokon keresztül. Bárki számára, aki valaha bármilyen magas intenzitású intervallum edzést végzett - más néven verejtékezés középpontjában - ellentmondásosnak tűnhet, ha gyorsabban mozog, ha megpróbálja megőrizni a hidegvérét. De a sebesség olyan lendületet hozhat létre, amely megkönnyíti az összetett mozdulatok (például a súlyozott guggolás a bicepsz göndörítéséhez a felső nyomással) hatásosságának eltörlése nélkül.

6. Lassúwwww downnnnn mini mozdulatok. Boly szerint az egyízületi mozdulatokkal eltöltött idő - például az egyenes bicepszgöndörök - segítenek az izzadás minimalizálásában.

7. Tudja meg, mikor kell megállni. A fitnesz szinted diktálja, hogy hány ismétlést tudsz kezelni, mielőtt a verejték elkezd csepegni a homlokodon. "Ideális esetben azt szeretné, ha az utolsó képviselő kissé küzdelmes lenne, de nem lehetetlen" - mondja Boly.

8. Pihenjen a készletek között. Gyors egymás utáni mozdulattól a mozdulathoz ugrás elrabolja a testétől azt az időt, amelyre szüksége van, hogy visszatérjen nyugalmi pulzusára. Rohanjon át a szünetekben, és végül ki kell csavarnia az ingét.

9. Válasszon gyakorlatokat, amelyek lassú és ellenőrzött mozgásokat tartalmaznak. Bár nem számíthat arra, hogy kardiózni fog, vagy nagyobb változásokat lát a testében anélkül, hogy bármilyen mértékben megemelné a testhőmérsékletét, mégis összeszoríthat egy erőnléti edzést, és megúszhatja a zuhany kihagyását, ha ragaszkodik az ilyen lassú és ellenőrzött mozgásokhoz.

Szerezd meg az összes

Kövesse Erzsébetet a Twitteren és az Instagramon.