Spec Ops Leg Day - Segítség az uszonyokkal való taposásban

Ha fontolóra veszi, hogy csatlakozik egy katonai búvárkodáshoz vagy bármilyen speciális vízi programhoz, uszonyokkal kell úsznia. NAGY uszonyok. A SCUBA uszonyokkal való úszás nehezebb, mint a snorkeling békaláb vagy az úszócsapat uszonyos edzései. Ezeknek az uszonyoknak időre (több hétre) van szükségük, csak hogy a lábad és a bokád megszokja a merev uszonnyal rúgás okozta stresszt. A nagyobb uszonyokra akkor van szükség, ha áramlással szemben úszunk, és ha extra felszerelést hordunk az úszás vagy a merülés közben is. Ez egy nagyszerű kérdés nemcsak az uszonyokkal való taposási/úszási tesztek sikeres átadásával kapcsolatban, hanem további lehetőségek is arra, hogy felkészítsük a lábakat az erőre, állóképességre és mozgékonyságra, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fájdalom nélkül teljesítsenek.

Az általam követett csővezetéknek (Navy EOD) sok súlyozott futófelület-fejlődése volt. Ezek közül néhányat úgy szimuláltam, hogy 25 fontot nyomtam a mellkasomon, és rakétaborokkal tapostam, de még nem tudtam túltenni 1:15 percet. Nyilvánvaló, hogy a sajátosság ide vonatkozik, és továbbra is ezeket a futófelületeket fogom csinálni, de kíváncsi voltam, van-e ötlete gyakorlatokhoz ezek kiegészítésére. Kell-e a láb erejére törekednem, azaz súlyozott guggolásra, tüdőre stb., Vagy több erőnléti kitartásra, mint nagyobb testsúlyú testtömeg alsó testtel?

Remek kérdés. Az ilyen eseményekre felkészítő edzéseket Spec Ops Leg Days-nek hívjuk. De igen, ki kell építenie egy erőalapot, de az izom állóképességét, valamint a boka/láb mozgékonyságát is.

Próbáld ki ezt a lábad napjain: (Minta edzés)

Bemelegítés léggömbös piramis segítségével: Fuss 25 m - 1 guggolás, fuss 25 m - 2 guggolás, fuss 25 m - 3 guggolás ... haladj fel 10 guggolásig. Ezt általában kosárlabdapályán vagy pályán végezzük, és egy sor dinamikus szakaszon keverjük össze a 25 méteres szakaszokat, mint a fenékrúgók, a Frankenstein-séták, a láblengések, az oldalsó lépések, a magas térd stb.

Ezután ugyanazt a guggoló piramisot hajtod végre, de fel és le egy lépcsőn, körülbelül 30 font súlyú mellénnyel vagy súlyzókkal. Menj fel-le - egy guggolás. Fel és le - 2 guggolás. 10.-ig nyújtózkodjon, ha szükséges.

Most kezdődik az igazi edzés:

Ismételje meg 3-5 alkalommal
5 perces tabata intervallumú kerékpár magas ellenállási szinteken
(20 mp sprint/10 mp könnyű)
10-15 guggolás (súlyozott)
A felső lemez hordozza a tüdőket 10/láb

* Futhat vagy futhat 5 percig is, ha inkább a fenti intervallum/láb körforgást választja.

Aztán eltalálod a medencét és úszol uszonyokkal 1000-1500 méteren keresztül.

Most a futófelület edzéséről! Futófelületű víz uszonyokkal, valamint uszonyok nélkül segít lazítani a lábát. Idővel felépülni. Kezdje néhány perccel, és töltse fel 10-15 perces taposást NINCS kézzel, uszonyokkal és anélkül.

Végül, mielőtt kijutna a medencéből, végezzen dinamikus szakaszokat, amelyeket az edzés előtt végzett, és végezze a mellkas mély vizét.

A hét egy másik napján nagyszerű lehetőség a láb PT/úszáshoz az Életmentő/Lunges edzés (videó).

Fontos tippek:

Hidrát és elektrolitok. A futófelület során, ha dehidratált, gyakran izzad a nap folyamán, nem megfelelően hidratálta és visszajuttatja a sókat a testébe, akkor az ilyen típusú vizsgálatok egy percen belül görcsbe rándulhatnak. A Gatorade, a Pedialyte, a banán és más nátrium-, kálium- és kalciumtartalmú ételek segítenek az érett görcsökben.

Mentálisan felkészült: Az uszonyokkal való taposás alapvetően függőleges úszás, ezért legyen mentálisan felkészült a bélellenőrzésre. Ugyanaz a mentális felkészülés és a szív- és érrendszeri erőfeszítés jár a futófelületen, mint az úszás. Legyen kész arra.

Úszó tippek: Ha nehezen mozog vagy lépked, próbáljon másképp lélegezni, amikor tapos. Tartsa a levegőt teljesen a tüdejében - tartsa 4-5 másodpercig. Gyorsan lélegezzen ki, majd ismét gyorsan lélegezzen be. Ez segít lebegni, ha sovány vagy, ha egyszerűen csak a mellkasodban (tüdődben) tartod az úszóeszközöket.