Téma: Makacs hasi zsír/vágási segítség?

Meneteszközök

Makacs hasi zsír/vágási segítség?

Megpróbálok sovány lenni és elveszíteni makacs hasi zsíromat, de ez nem történik meg! Mit csinálok rosszul?

makacs

Jelenleg heti 3 napon edz. A kardió 2 reggel nem edzésnapokon 20-25 percet böjtöl a futópadon, és minden szombaton szabadtéri futás általában 4-5 mérföld.

Reggeli = 50 g zabkása, sovány tej, gombóc fehérje és egy pohár almalé. Vagy 4/5 rántotta fehérje teljes kiőrlésű pirítóssal és spenóttal egy pohár almalével.

Snack = banán/alma pár kanál mogyoróvajjal.

Ebéd = Házi készítésű pulyka-/marhahamburger teljes kiőrlésű zsemlével. Vagy csirke rizzsel és brokkolival, vagy chili/pulyka con carne rizzsel vagy kabáttal.

Az edzés előtti fehérje turmixolás zabbal.

Vacsora = Steak és burgonya és zöldség, vagy csirke és rizs, vagy csirke brocollival és édes burgonyapürével.

A kazeint egy órával lefekvés előtt rázzuk fel sovány tejjel.


Az iPad-ről küldtem a Tapatalk segítségével

1) túl sok kalória
2) nincs elég kardió

Ez a probléma.
Hány kalóriát ad össze az étrend? Kalóriakövetőn követi? Mindennap ugyanazt az adagot eszi? Ha mégis megtenné a részek csökkentését, az lenne az első lépés. Nem észlelheti a csökkentést (Gyomor), mivel több helyen jön le. Ha észrevennénk a csökkentést, mindenki megtenné.

A legjobb tanácsom. Számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy trackeren, és vonjon le 150-200 kalóriát. És folytassa. Ha csak adagokat készít, akkor csökkentse a szénhidrátok adagját az általános étrendben, vagy csökkentse a zsírokat.

0 oka van az éheztetett kardió elvégzésére, ennek nincs igazi előnye a fatloss számára a dolgok nagy sémájában, mivel sok modern kutatás ezt megcáfolta. Csináld, ahogy akarod. Elgondolkodhatna azon, hogy 1-2 napon belül hozzáadja-e a HIIT Cardio-t (4-5 intervallum), hogy valóban elősegítse a fatloss gyorsulását, és emelje az EPOC-t (edzés utáni oxigénfogyasztás), ami elősegíti az anyagcserét.

Ha vágás Olvassa el az alábbiakat:

Nagyon javaslom, hogy olvassa el itt a diétáját:

És a cikkem az oldal fatloss-jával kapcsolatban is:

Utoljára szerkesztette: LayzieBone085; 2017.01.06., 20:37 .

Győződjön meg arról, hogy kisebb étkezéseket fogyaszt, de gyakrabban, mint két-három óránként, és amit sok ember nem tesz meg, az az, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik, az optimális zsírvesztés érdekében győződjön meg arról, hogy izmjai hidratáltak.

Továbbá, hasonlóan a fent említett bejegyzéshez, kövesse nyomon a kalóriáit, és ehhez igazítsa a kardióigényét! Sok szerencsét!

Hé, követed a makrotápanyagokat? Ha nem, akkor azt javaslom. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, mennyit vesz fel és mennyit költ a képzés során. Hacsak nincs kalóriadeficitje, nem fog fogyni a testzsír. A másik oldalon, ha éppen eszik, a teste a zsírhoz fog ragaszkodni. Tehát kövesse nyomon a bevitelét, eddzen keményen (nem kell túl sokat kardiózni) és jól aludjon!

Kipróbáltál zsírégető kiegészítőket, azaz CLA-t, zöld teát, Caffienét stb. Ezek egyedül nem fogják megtenni a trükköt, de jó hozzáadni, hogy elősegítsék a fennsíkok túljutását.

Szia ... A következő a fogyás utam, 5 hónap alatt 55 kilót fogytam. Itt minden részletet hozzáadok az edzéshez és a táplálkozáshoz, amelyet átéltem.

A magasságom 175 cm, és 205 fontot nyomtam, ami sokkal több volt, mint a BMI (testtömeg-index) szerint.

Korábban így néztem ki.

Így nézek ki most 150 fontra.

Ezt úgy értem el, hogy állandóan odafigyeltem az edzésemre és az étrendemre.

A legfontosabb rész, amire figyelni lehet, az étrendjük, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet kezdtem követni. Hetente 2 fontot kezdtem fogyni.

Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyek ez alatt az étrendem alapjai voltak. Elsődleges fehérjeforrásaim hal, tojás, csirkemell, túró, szójabab voltak. Elsődleges szénhidrátforrásaim a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a zab volt, zsírokhoz pedig olívaolajat és mogyoróvajat használtam utam során.

Most az edzéshez reggel edzettem, miután mérsékelt szénhidrátot ettem, például kivit vagy almát. Először súlyzós edzéseket végeztem, majd kardiózást. A súlyzós edzésem 40 percig tartott, a kardió pedig körülbelül 20 percig tartott.