Az egy diéta, amit valójában javasolok

Írta: Chris Freytag // 2018. november 21

Kipróbálta a golyóálló kávé diétát? Kipróbáltad Atkins-t, vagy csak nincs szénhidrát? Csábított-e a málna-keton diéta elvégzésére, mert Dr. Oz azt mondta, hogy egy csoda zsírégető egy üvegben? Vagy végzett méregtelenítést vagy a teljes test tisztítását? Most hadd kérdezzem meg, hogy valamelyikük hosszú távon működött-e? Pontosan!

Az egyetlen diéta, amit valaha is javasolni fogok, az: egészséges életmód. Igen, ezt írom fel. Nem hiszek a diétákban. Az egészségednek soha nem szabad arról szólnia, hogy be vagy ki van kapcsolva. A trükkök, a divatok vagy a gyorsjavítások csak zsákutcák (egyesek csak hosszabbak, mint mások). Ha belefáradt a fogyókúrás hullámvasútba, és valóban végleg le akar fogyni, íme az igazi titok: szerkessze napi döntéseit. Rendezze át ezeket a betűket a „diéta” szóban, és ehelyett „szerkessze”, hogy mit eszel. A szerkesztés azt jelenti, hogy eldöntjük, mit eszel, miből eszel kevesebbet, és mit vághatsz ki teljesen (például szódát!). Most ne essen pánikba, nem kell egyik napról a másikra más emberré válnia. Hogy segítsen elmozdulni a diétától és a csodálatos egészséges életmódtól, létrehoztam egy játéktervet az Ön számára. Tehát készülj fel a reset gombra, és indítsd újra egy #BodyReset segítségével! Igen. Te. Tud.

Fogadjon el egy egészséges életmód gondolkodásmódot

Az egészséges életmód folyamatban lévő munka, amire vágysz minden nap. A hosszú távú gondolkodás nem tűnik olyan szexinek, mint a legújabb, gyorsan megoldható étrend, de azért vagyok itt, hogy elmondjam, működik egy életmód-terv. Az eredmények megtekintéséhez nem kell extrém helyzetbe kerülnie. Tudom, hogy szeretne gyorsan előre lépni, és hamarabb eljutna az "utána" képhez, de egészségesebb és tartósabb, ha a napi döntésekre összpontosít, és apró változtatásokat hajt végre az általános életmódján. Néhány nap jobban fog teljesíteni, mint máskor, és ez teljesen rendben van. Nem kell tökéletes tiszta étkezési emberré válnod. Egyszerűen hajlítsa az életét az egészségesebb döntések felé. Légy együttérző és kedves magaddal, ha a csillagoknál kevesebbet választasz.

Fogadja el, hogy a sikeres fogyás időbe telik, ezért ne feledje, hogy ez egy folyamat, és türelemre lesz szüksége. A türelem nem olyasmi, amit természetesen értékelünk a mai világban - beleértve magam is -, de a tartós változáshoz idő és következetesség kell. Mindent a tiszta étkezésről, a tökéletesség terén elért haladásról és a mai napon jobban teljesítek, mint tegnap. De a valóságról is szólok. Nem vagyok cukor- vagy desszertellenes; Csak arra bíztatom az embereket, hogy egészséges döntéseket hozzanak az esetek 80 százalékában. Kezdjük néhány gyors tippel, de ha többet szeretne tudni a tiszta étkezésről, beleértve két hét receptjét minden étkezéshez és snackhez, olvassa el az Első lépések a tiszta étkezéssel című útmutatómat.

GYORS TIPPEK EGÉSZSÉGES ÉLNEK:

Rájön, hogy egészsége az elméjének erejével kezdődik.
Hátha egészségesebbé teheti a mai napot, mint tegnap.
Ne címkézze a napokat vagy önmagát jónak vagy rossznak. Adja fel a PRÓBÁLJON, SIKERÜLJE, SZégyelli ördögi körét! Engedje el az ételszégyent és a bűntudatot az kihagyott edzések miatt, és csak arra összpontosítson, hogy a következő választása jobb és egészségesebb legyen.
Fókuszáljon a kicsi egészséges szokások kialakítására, amíg azok nem válnak automatikusan.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget!

Nézze meg a részeit

A súlygyarapodás és a fogyás energiaegyenlet. Igen, ez leegyszerűsített, de ha túl sok kalóriát vesz be - többet, mint amennyire a testének szüksége van, vagy megéghet -, akkor hízni fog. Ha folyamatosan szeretne fogyni és tartani szeretné, figyelje ezeket az adagokat.

Egy adag az, hogy mennyi ételt választasz megenni. Az adag egy szabványos mennyiség (vagy iránymutatás), amelyet az élelmiszeripari vállalatok használnak annak meghatározására, hogy mennyit kell enni, valamint az étel kalóriáit és tápanyagtartalmát. A legtöbb étterem nagy tányérnyi adag torzítást szolgál fel - egy mega tányér tészta vagy egy steak akkora, mint az étkészlet. Pontosabban méretezheti az adagokat az alábbi útmutatásokkal:

Az öklének mérete = közepes gyümölcs, egy csésze rizs vagy tészta

A hüvelykujj mérete = Egy uncia sajt

A hüvelykujj hegye = Egy teáskanál vaj, olaj vagy dióvaj

Kártyapakli = Egy adag hús, baromfi vagy hal

Egy pohár marék = egy adag gabona

Két golflabda = egy krumplipüré vagy fagylalt

Amikor megnézi az adagokat, könnyen csökkentheti a napi több száz kalória fogyasztását. Az Ön részei jelenthetik a fogyás erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy az egészséges ételeket is túl sokat fogyaszthatja, ezért csökkentse az adagot, ha úgy gondolja, hogy túl sokat eszik. Amint átdolgozza az adagokat, hamarosan képes lesz jobban azonosítani az egészséges adagot.

GYORS TIPPEK A PORTION ELLENŐRZÉSÉHEZ

Öntse a gabonapelyhét egy tálba, majd öntse egy mérőpohárba. Hány csésze gabonafélét eszel? (És ha egészségesebb reggeli lehetőségeket szeretne, mindenféle reggeli receptem van az Ön számára itt, a Get Healthy U-n)
Lassan egyél. Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát.
Ha több ételt szeretne a tányérjára, tegye zöldségessé.
Ne igyon a kalóriákkal. Nem okoznak teltségérzetet, és a cukros italok kalóriatartalmú mokkás frapp rémálmok lehetnek! Tipp Tipp.

Tedd szórakoztatóvá az egészséges táplálkozást.

Egyél tiszta és szerkessze a választásait

A tiszta étkezés életmód. Meg fogja tapasztalni, hogy az étellel való kapcsolata és a választások sokkal könnyebbé válnak, ha tisztán eszik. Látja, hogy a kalória nem mindig kalória. Ha túl sok cukrot eszel, túl sok vegyszert, mesterséges színezéket és aromát veszel be, a tested sokkal másképp reagál, mint egy marék nyers mandula. Könnyű kiszűrni döntéseit azzal a kérdéssel: Ez tiszta étkezés? Utazás az áthajtáson? Dehogy. Mikrohullámú fagyasztott vacsora? Dehogy. Makaróni és sajt dobozból? Dehogy. Gabona? Dehogy. Friss tál acélból vágott zab bogyókkal? Igen! Garnélarák brokkolival? Igen! Lazac és édesburgonya? Igen! Csirke tortilla leves friss alapanyagokból? Igen! Guacamole? Igen! Nézze meg, hogyan válik egyszerűbbé annak ismerete, hogy milyen választások vannak a testének?

Tiszta étkezés azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat minimálisan feldolgozzuk, sovány fehérjéket válasszunk, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket terheljük.

Gyors tippek a tiszta étkezéshez:

Egyél nehéz mártásoktól és édesítőszerektől mentes ételeket.
Egyél öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Fogyasszon egész gyümölcsöt, nem pedig gyümölcslevet.
Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket.
Mutasson példát azzal, hogy egészséges fogást hoz a partira.
Udvariasan, de határozottan elutasítja az élelmiszer-tolókat.
Igyon sok vizet!

Döntse el, mit hagy ki és mit enged meg. Sütés helyett roston vagy grillezve megy. Cserélje ki a fehér burgonyát, a tésztát és a rizst extra zöldségekre. Fogyasszon el egy kis adagot vagy egy gombócot a kedvenc kényeztetéséből, ahelyett, hogy nélkülözné magát.

A testmozgással történő megbeszélés új egészséges szokást teremt, amely automatikusan válik.

Tegyen időpontokat edzésre.

Bár ez a játékterv inkább a tiszta étkezésről szól, mint a testmozgásról, nem hagyhatom ki a testmozgást, mert a kettő párosítása nélkül nem lehet egészséges életmód. A fogyás és az egészséges életmód nemcsak a konyhában nyerhető; ez arról is szól, hogy milyen gyakran mozgatja a testét. A legjobb egészség érdekében tisztán kell esnie és mozognia kell.

Mindannyiunknak van egy nap 24 órája. Az, hogy mit választ a 24 órával, mindent megváltoztathat. Mindenki könnyedén mondhatja, hogy "nincs időm" vagy "akkor fogok edzeni, amikor lesz időm", de ezek a kifogások az egészségét a hátsó égőbe helyezik, és nem akarja, hogy az egészsége a Teendők listája végén legyen, ugye? Vegyen részt tulajdonosa döntéseiben és idejében úgy, hogy ütemezi a testedzést, mint egy találkozót, amelyet soha nem hagyna ki. Ne feledje, hogy ezen a találkozón önbizalmat, energiát, egészségesebb testet, jobb kilátást nyer, és hosszú távú egészségébe fektet be kedvéért és családja érdekében. Megéred, ezért tartsd be és tartsd be a testmozgás időpontját.

GYORS TIPPEK A GYAKORLÁSHOZ:

Partnerezzen egy barátjával vagy családtagjával, és számon kérjék egymást.
Emlékeztesse magát arra, milyen jól érzi magát az edzés befejezése után.
Az önfegyelem olyan, mint egy izom. Minden alkalommal megerősítheti elkötelezettségét a testmozgás (és saját egészsége) iránt, amikor betartja a kinevezését.

Tovább.

Még azok is, akik napi egy órát szánnak valamilyen edzésre, néha elfelejtik mozgatni a nap hátralévő részét. A hosszú ideig tartó ülés soha nem tesz jót a testének - még akkor sem, ha minden nap megkapja az órás ütemezett gyakorlást. Igen, ez így van; edzésed nem ad engedélyt arra, hogy a következő edzésedig becsúszhasson az ülő földjére.

Minél többet mozog minden nap, annál jobb (csak egy újabb oka annak, hogy az aktivitáskövetők dühösek - mert arra ösztönzik, hogy több lépést tegyen és mozogjon tovább).

GYORS TIPPEK A TÖBB MOZGÁSHOZ:

Csináljon néhány guggolást, lökést vagy deszkát, ha van némi állásidő.
Pace vagy végezz néhány borjúnevelést.
Próbáljon meg gyalogolni vagy álljon fel, amikor telefonál.
Gyaloglás közben ne végezzen gyorsparancsokat (hagyja ki a tökéletes parkolóhelyet, és inkább gyalogoljon).

A valódi ételek kiegyensúlyozott étrendje a testünkre vágyik. Finom és tápláló ételekkel elégítheti ki éhségét (és már nem kell éhen halnia!). Oké, itt van. Ez a játékterve, így elérheti a visszaállítást és elkezdheti az egészségesebb életmódot. A tested megköszöni. Csevegjen velem alább, a Facebookon vagy a Twitteren kérdéseivel és kihívásaival a hashtag használatával #BodyReset. Itt vagyok neked! Tekintse meg két e-könyvemet: Kezdje el a tiszta étkezést és kezdje el a fogyást a mélyebb merülés érdekében!