A legjobb keto gyorsétterem-választás a McDonald’s, az In-N-Out, a Taco Bell és még sok más helyen

Ha keto diétát folytat, akkor nem kell elárasztania a gyorséttermet.

legjobb

Jelenleg ketózisban szenved? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legújabb népszerűsége továbbra is növekszik, mivel a leendő tengerparti testőrök szendvics kenyeret, zsemlét és sült krumplit cserélnek szalonnára, sajtra és guacamole-ra. A keto étrend egyik rendkívül vonzó eleme, hogy nem korlátozza annyira a kalóriákat, mint a legtöbb más étrend, így ízletes ételeket fogyaszthat - és meg is fogyaszthatja - mindaddig, amíg ez a megfelelő típusú kalória . És szerencsére ez magában foglalja a vágyakozó kényelmi ételeket, mint a hús, a sajt és az avokádó.

Ha nem tudja, a keto diéta (formálisabban ketogén diéta néven) a legtöbb szénhidrát és cukor megszüntetése szinte minden formában, és egy gondosan kiszámított zsír (és fehérje) blitz, amely az anyagcserét állapotba hozza ketózis. Amikor ez megtörténik, a ketonok a zsírból jönnek létre (mivel nincsenek szénhidrátok vagy cukor az ellátáshoz), és sokkal gyorsabban használják őket üzemanyagként, ami gyors fogyást és energiacsúcsokat eredményez a keto diéta hívei szerint.

Hogy egy kicsit tovább bontsa, az átlagos keto-diétázó testtípustól függően a szénhidrátfogyasztását napi 15 és 20 gramm (vagy kevesebb) között tartja. Ennek szemszögéből nézve egyetlen almában vagy banánban több mint 25 gramm szénhidrát van, így a keto étrendben való navigálás bármely éttermi menüben bonyolult lehet, de még több házi feladatot és kérdést kell tennie a gyorsétteremben és gyors alkalmi láncok, ahol szénhidráttal töltött hamburger zsemlék és hasábburgonyák tombolnak.

Bár a nemzeti láncok kissé lassan felzárkóztak a divatba, Chipotle 2019 elején jelentette be a keto tálakat, és nem tarthat sokáig, mire mások követik példájukat. Addig mélyen belemélyedtünk az ország legnépszerűbb gyorséttermeinek és gyorshétköznapi láncainak étlapjaiba, hogy segítsünk Önnek kiválasztani az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket és maradni a teljes ketózisban, még azokban a hetekben is, amikor az étkezés előkészítése éppen nem volt választási lehetőség.

Lauri Patterson/E +/Getty Images

Wendy's, McDonald's, Burger King, Shake Shack és In-N-Out

A burger ízületek meglehetősen keto-barátak lehetnek, amennyiben hajlandó lemondani a zsemléről és a sült krumpliról, és egyes láncok, mint például a Shake Shack, még egy salátafóliát is felvesznek a keto-tönkretevő kenyérhez. Itt vannak a legjobb alacsony szénhidráttartalmú, keto lehetőségek a burger ízületeknél. Annak ellenére, hogy a kalóriaszámolás nem a keto étrend sarokköve, tudatában kell lennie a kalóriabevitelnek, különösen a gyorséttermi burger ízületeknél, mivel más negatív következményekkel járhatnak az egészségre.

Mit enni

Wendy kettős baconatorja rengeteg zsír és 53 gramm fehérje van csak 2 gramm szénhidráttal, amikor elveszíti a zsemlét. Megy egész disznó egy konty nélkül Negyed Pounder sajttal vagy Big Mac (vagy kettőt) a McDonald's-ban, de adjunk hozzá extra szalonnát vagy sajtot, és tartsuk meg a különleges mártást (amely sajnos sok cukortartalmú). Megy Double Whopper a BK-nál, és kérjen rengeteg extra feltételt és nagy darab salátát, hogy beburkolhassa.

Mint említettük, Shake Shack felragaszt egy salátafóliával, hogy kicserélje híres burgonyás zsemléjét, és nyugodtan töltsön fel Shack Sauce-t, sajtot és szalonnát, és akkor is valószínű, hogy 3 nettó szénhidrát alatt marad. A nyugati parton kedvenc In-N-Out Burger, menj egy félig titkos menüpontra "A repülő holland,"ami két pogácsa, két szelet sajttal megolvadva. És mindenképpen meg kell szereznie azt az" Animal Style "-ot extra kenettel, savanyúsággal és grillezett hagymával.

A konty nélküli grillezett csirkeszendvics, aminek a legtöbb verziója van, ez egy másik életképes lehetőség, és bár nem lehet mellé a krumpli, a tots vagy a Wendy's sült krumpli, a legtöbb oldalsó salátát kínál. Csak arra ügyeljen, hogy teljes zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú öntetet válasszon. És ne is gondolj arra, hogy kinyitod azt a krutonnal csomagot, mister.

Mire kell vigyázni

Vigyázzon néhány olyan szószra és salátaöntetre, amely gyakran rengeteg cukrot tartalmaz. A ketchup az egyik legkevésbé bűnös, és mértékkel vagy egyáltalán nem szabad enni, de mustárral, majonézzel, hagymával, savanyúsággal és más ízletes feltétekkel diófélét kell fogyasztani.

A teljes tejzsíros öntetek, mint az íróteny és a Caesar, a legjobb választás a salátákhoz, és bár Wendy marhahúsa jó zsírtartalmú választásnak tűnhet, ezek a szénsavas babok sietve elvetik a keto étrendet. Kerülje a vegetáriánus hamburgereket vagy a Shake Shack gomba hamburgert is, amelyek mindegyike tele van zsemlemorzsával és babkal.

Panera kenyér

A Panera egészségesebb lett az elmúlt években, megszüntette a káros vegyszereket és adalékanyagokat, és menüjével nagyobb átláthatóságot nyújtott. Nyilvánvaló, hogy a szendvicsek általában nem imitáltak, de van néhány megoldás, és biztosan van néhány remek keto opció a Panera Bread számára.

Mit enni

Szendvicsek (kenyér nélkül). A dang ízletes kenyér a PB-n nyilvánvalóan nem keto, de szendvicsek A kubai és Bacon Turkey Bravo sok magas fehérjetartalmú/zsírtartalmú összetevője van, mint például sertéshús, sonka, sajt, pulyka és szalonna, kérje meg őket zöldágyon. A burger ízületek többségével ellentétben a Panera kéznél tartja a friss avokádót (tökéletes ketoétel), ezért töltse fel az avokádót, a szalonnát, (néhány) diót és sajtot.

A saláták rendben lehetnek, de legyen tudatában annak, hogy sokan tartalmaznak magas szénhidráttartalmú önteteket és önteteket, például tortilla csíkokat, kukoricát vagy ősi gabonákat, amelyek biztosan szabotálják a nehezen megszerzett ketózisát. A Zöld istennő saláta, tojással, avokádóval, szalonnával és paradicsommal az egyik legjobb fogadás.

Mire kell vigyázni

Sajnos a levesek és az oldalak többnyire nem a Panerában a keto emberek számára. A szokásos vagy alacsonyabb zsírtartalmú tejjel készült leveseket cukorral keverik az ízlés pótlására. Sok leves tartalmaz lisztet sűrítéshez, a pulyka chili pedig babot, egy másik keto nem-nem. A Panera rengeteg keto-pusztító oldalt is kínál, például egy darab kenyeret (semmiképp), zacskó chipset (sajnálom, nővérem) és gyümölcsöt vagy gyümölcspoharat (még mindig nincs).

Taco Bell

A "Harang" túlélésének kulcsa (amellett, hogy a Pepto kéznél van), hogy minden áron kerülje a babot, a kukoricát és a tortillát, ami bonyolulttá teheti a dolgokat. De ne félj: Van ötletünk a keto megtartására Taco Bell-en.

Mit enni

Próbálja ki a Cantina Power Bowl és hagyja ki a rizst és a babot, a római saláta, az extra fehérje, a guacamole és a sok forró mártás mellett dönt. Ne féljen a zsíros tejföltől és az extra sajttól; keto-barát és ó, olyan jó.

Mire kell vigyázni

A kukorica minden formájában rendkívül magas glükóz- és szénhidráttartalmú, így akár néhány mag is kitolhatja a szélén. Ne felejtse el megkérdezni, mivel néha a kukorica belebújik a salsákba és más menüpontokba. És semmi chips, tortilla vagy taco kagyló.

Chipotle

Mint említettük, Chipotle korán elválasztotta magát a csomagtól egy keto-barát tálak sorával (az egyik paleo-barát is). Bónuszként a Chipolte általában jóval jobb minőségű húsokat és fehérjéket használ, mint gyorséttermi társaik, főleg olyan gazdaságokkal együttműködve, amelyek hozzáadott hormonok vagy nem terápiás antibiotikumok nélkül nevelik az állatokat. Itt vannak a legjobb keto diéta lehetőségek mindenki kedvenc Chipoltéjában.

Mit enni

A Keto Tálak, természetesen. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek kiküszöbölik a rizst, a babot és a salátát, amihez feljavított guacamole, zöldségfélék és húsok kerülnek, amelyek közül sok közül választhat: sertéskarnitas, szabad tartású csirke, steak, chorizo, carne asada ( új). Ismeri a fúrót.

Mire kell vigyázni

A rizs, a bab és a tortilla héja nyilvánvaló elem lehet, hogy elkerülje, de vigyázzon a kukoricasalzára is. A tálakon túl készíthet egy salátát, sok jó keto-barát feltétlel, de salsa vagy guac salátával a salátaöntethez. A többi szósz többnyire rendben van, de a paradicsom meglehetősen magas cukorszámmal rendelkezik, ezért próbáljon mértékkel enni. Tartson távol minden cukros italtól, és ne hagyja, hogy azok a hideg Coronák is a hűtőszekrénybe csábítsanak.

Metró

A metró úgy tűnik, mintha mellszobor lenne, de ne felejtsd el, hogy most salátákat tartalmaz, és az összes lehetőséget, amellyel szendvicset tölthetsz az étkezésedhez. Húsok, sajtok, zöldségek, savanyúságok, jalapenók és még sok más. Örömmel változtatja kedvenc szendvicsét salátává ebben a blogbejegyzésben, mint az édes hagyma csirke Teriyaki (a fenti képen). Így kell enni a keto-t a metrón.

Mit enni

Menjen a Subway egyik jellegzetes salátájához, mint a Olasz apróra vágott saláta vagy Metró Klub saláta. Vagy kezdje zöldekkel, majd vegyen szántóföldi napot felvágottakkal, grillezett csirkével, szalonnával, majonézzel vagy bármi mással. A tonhal és a csirkesaláta szintén jó lehetőség - csak teljes zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú salátaöntetet vagy csak olajat és ecetet használjon a befejezéséhez. Vigyázzon azokra a bosszantó vinaigrettesekre, amelyek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Mire kell vigyázni

A Subway szószok nem kívánt szénhidrátok aknamezője (az édes hagyma teriyakiban egyedül 18 van). Próbáljon ragaszkodni a farmhoz vagy Caesarhoz. A húsgombóc szintén nem engedélyezett, gusztustalan zsemlemorzsát tartalmaz.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.