Legfrissebb a genetikáról és a fogyásról

Évek óta próbálta és próbálta komolyan lefogyni, és bár minden fogyókúrás terv kipróbálásával néhány fontot leadhat, a lényeg az, hogy még mindig túlsúlyos és küzd. És nem vagy egyedül. Lehetséges, hogy genetikája megakadályozza, hogy elérje a célsúlyt?

Tanulmányok szerint az emberek 95% -a visszanyeri az elvesztett súlyát néhány éven belül, és a fogyókúrázók 41% -a végül nagyobb súlyt fog visszahozni, mint amennyit eredetileg elvesztett.

A genetikai felépítés megértése egyértelműen fontos nemcsak a DNS védelme érdekében, hanem az is, hogy tudjuk-e, hogy bizonyos genetikai mutációk megtámadják-e a fogyást.

Merüljünk el mélyebben, és nézzük meg, meg tudjuk-e oldani a genetika és a fogyás rejtélyét.

DNS és súly

Gondolkodott már azon, hogy esetleg sokat fogy, vagy éppen az utolsó 5-10 fontot veszíti le a DNS-e kódoltsága miatt? A kutatók olyan gének specifikus kombinációit azonosították, amelyek a jelek szerint nagyon szorosan korrelálnak a zsírtartással, függetlenül a testmozgástól és a kalóriatudatos étrendtől, annak ellenére is. Ez lehet az oka annak, hogy a testmozgás és az étkezési tervek, amelyek olyan jól működtek a barátod számára, csak nem működnek neked.

Ami a súly megtartását illeti, tényezők kombinációja merül fel ön ellen. Mindegyik önmagában megnehezíti, de rakja össze őket, és már nem áll tisztességes harcban. Az egyik tényező, ami megnehezíti a dolgot, az a környezetünk, ahol mindenféle étel, csemege és ital szinte állandó kísértésbe esik. Bárhová megyünk, a választások végtelenek, függetlenül attól, hogy egészségesek-e vagy sem.

Nem is beszélve a DNS-t támadó egyéb veszélyekről, amelyek nem tartoznak az Ön kezébe, például sugárzás, oxidatív stressz, környezeti expozíció és vegyi anyagok. Ez egy egészen más téma, amelyet elmentek egy másik cikkhez.

Két másik tényező a súly kezelésére, amelyek a biológia és a pszichológia.

Súly és a biológiai tényező

A génjei fontos szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy mennyit mérlegelnek egész életükben. Valójában a genetikai kódja tartalmazza a testtípus és a súlytartomány tervét, amelyet egészségesen fenntarthat. A tested hajlamos a meghatározott súlytartományban maradni - felnőtt életed nagy részében. Ha a súlya azon kívül téved, testének több rendszere olyan változásokat hajt végre, amelyek visszaszorítják Önt, kivéve, ha hormonális egyensúlyhiánya van, túlfogyasztja vagy alulfogyasztja, vagy egyéb, a súlyát befolyásoló egészségügyi állapot van.

Súly és a pszichológiai tényező

A hosszú távú súlycsökkentő csata másik ellensége a pszichológia. Ha diétázol és éhes vagy, pszichológiai változások mennek végbe. Ez a fajta viselkedés hasznos volt volna őseink számára az éhezés idején. Akkor azok, akik kizárólag az ételre és annak elérésére összpontosítottak, sikeresebben találtak volna valamennyit, és ennélfogva nagyobb valószínűséggel maradtak életben, mint mások, akik képesek voltak elterelni az étel gondolatait.

Érdekes - ma ez csak azt jelenti, hogy minél kevesebbet próbálunk enni, annál megszállottabbá válunk az ételekkel. Ez nem okozhat nagy sokkot.

Pszichológiailag sokunk számára minél inkább gondolkodunk a határon túli ételekről, annál inkább ragaszkodunk hozzá.

Mi az a gén

A tudomány és a genetika kölcsönhatása valóban fejlődött, ahogyan társadalmunkban a személyre szabott egészségre tekintünk. A DNS-tesztelő és genotipizáló programokat arra tervezték, hogy mindenkit oktassanak testük működéséről. A teljes génszekvenálás alkalmazásával valóban egyénre szabott megközelítés fedezhető fel az erőnlét és az egészség szempontjából.

A metabolikus tesztek vagy az SNP (single nukleotide polymorphism) elemzés csak részleges pillanatfelvételek a génekről vagy az anyagcsere funkcióról, de a teljes génszekvenálás teljes képet fest a metabolikus funkcióról. Mivel DNS-en alapul, nem változik, így az eredmények egy életen át alkalmazhatók.

A DNS nukleotidjai tartalmazzák az emberi test minden funkciójának genetikai utasítását. Hagyományosan a DNS-t az egyéni megjelenés diktálásával magyarázzák: a haj és a szem színét, magasságát, szeplőit vagy egyáltalán nem, és ez igaz marad az enzimatikus utakra, a receptor működésére és végső soron a testmozgás, az étrend és a táplálék-kiegészítők pontos követelményeire.

Itt van egy nagyszerű rövid videó, amely egyszerűen elmagyarázza, mi a DNS.

DNS-tesztelés

Talán a közelmúltbeli DNS-kutatások okai annak a legújabb dühnek, hogy a 23-as és a Me vagy az Ancestry.com készleteivel ellenőrizzük a genetikai sminket, azon kívül, hogy meg akarjuk ismerni őseink földrajzi területeit.

Míg az új gének (SNP-k) felfedezése folyamatosan fejlődik, manapság a tudósok több mint hetven olyan génről tudnak, amelyek az elhízás nagyobb valószínűségével függenek össze. Ezen gének közül sok kapcsolódik ahhoz, hogy a tested hogyan bontja fel az ételt, metabolizálja a zsírokat és a szénhidrátokat, és jeleket küld az agyadnak, hogy hagyja abba az evést.

A DNS-vizsgálat során fontos, hogy az összes adatot perspektívába helyezzük a genetikai mutációk értelmezéséhez. Elgondolkodtál már azon, hogy egyesek miért ehetnek bizonyos ételeket, és nem híznak, míg mások csak ételt néznek és öt kilót szednek? A probléma az lehet, hogy olyan génmutációjuk van, amely a kalóriabevitel ellenére hízik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden génmutáció aggodalmat vagy cselekvést igényelne. Szóval, ez nem olyan egyszerű, mint mondani, hogy ez a gén meghízza az embert.

A kutatás azt sugallja, hogy bizonyos genetikai mutációk hajlamosíthatják az elhízást és a súlygyarapodást. Ez nem veszi figyelembe azokat a változásokat, amelyeket a DNS-mutációk bármely megállapításának ellensúlyozására tehet.

Genetikai smink

Néhány olyan gén, amelyről kiderül, hogy korrelál a tömeggel:

Zsírtömeg és elhízás (FTO) gén, amely befolyásolja a táplálék mennyiségének és a jóllakottság érzésének szabályozásának képességét a túlevés megelőzése érdekében. Az FTO gén az egyik legerősebb genetikai változat, amelyről ismert, hogy korrelál az elhízással, és nagy hasznot fog hozni a testmozgásból.
A APOA2 gén megmutatja, hogyan reagál az ember arra, amit eszik, különösen a telített zsírra. Tehát ezeknek az egyéneknek a nagy mennyiségű telített zsír fogyasztása elhízáshoz és magas BMI-hez vezethet.
A ADRB2 a gén a zsír lebontásának markere.
Metilezési funkció (PGC1-alfa és Tfam) a metilációval kapcsolatos két gén, amelyek megfelelő működésükkel segítik az anyagcserét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek a MRAP2 gén a kalóriakorlátozások ellenére hízott. Ez néhány olvasó számára ismerősnek tűnhet, és megmagyarázhatja ezt a rejtélyes küzdelmet.

Noha ezek a gének és még sok más megnehezítheti a fogyást, az életmódválasztás mégis a legjobb módja annak, hogy legyőzzük genetikai tulajdonságait, amiket önről mondanak.

A jó hír az, hogy míg a gének azt jelenthetik, hogy kihívásokkal kell szembenézned a fogyásban - ez nem jelenti azt, hogy a fogyás lehetetlen. Egyszerűen többet kell dolgoznia genetikai tulajdonságainak kezelése érdekében olyan életmódválasztással, mint a jobb étrend, a csökkentett kalóriabevitel, az alvás és a pihenés, és többet kell mozognia.

A lényeg: ismerje meg DNS-ét, hogy betekintést nyerjen, majd megtanulja, mit tehet annak érdekében, hogy életmódbeli döntéseivel apró változtatásokat hajtson végre az ellene való küzdelem érdekében.

A Westchester NY-i irodámban dolgozó betegekkel gyakran DNS-tesztet végzek, hogy feltárjam azokat a gyökérproblémákat, amelyeket a fogyás során tapasztalnak. A genetikai expresszió módosítása célzott programokkal segíti őket a génmutációk kompenzálásában és a testük legjobb működésében.

Az elhízás okai

Számos tényező befolyásolja a testtömeg-géneket, ideértve az örökletes tényezőket, a rossz étrendet, a kevés alvást és a nem elegendő fizikai aktivitást.

A legnagyobb egyenlet, amelyet meg kell vizsgálni, hogy - az elején - az elhízás általában akkor következik be, ha több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van. A test ezeket a felesleges kalóriákat testzsírként tárolja, és idővel a felesleges kilók összeadódnak. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a test megég és a súly csökken. De ez az egyenlet nem veszi figyelembe azt a sok tényezőt, amely befolyásolja, hogy mit eszünk, amikor eszünk, mennyit edzünk, és hogyan dolgozza fel testünk az energiát.

Úgy tűnik, hogy a gének növelik a súlygyarapodás kockázatát, ha más környezeti kockázati tényezőkkel nézzük, mint például az egészségtelen étrend és az inaktív életmód.

Az elhízás okai

Mindez együttvéve azt jelenti, hogy megértsük, milyen egyéb tényezők befolyásolhatják a testsúlyát a génjein kívül.

1. Prenatális és posztnatális hatások

A dohányzó vagy túlsúlyos terhes anyáknak lehetnek olyan gyermekeik, akik nagyobb valószínűséggel nőnek fel elhízott felnőttekké. A túlzott gyermekkori súlygyarapodás emelheti a felnőttkori elhízás kockázatát is. Ha a gyermeket fiatalon megtanítja, hogyan kell helyesen étkezni, akkor maradandó hatása lehet arra, hogy felnőttkorában mennyire képesek a testsúly kezelésére.

2. Egészségtelen étrend

A tipikus nyugati étrend, a gyakori, nagy étkezések, amelyekben sok finomított gabona, vörös hús, egészségtelen zsírok és cukros italok vannak, az elhízás egyik legnagyobb szerepét tölti be. Ezek az ételek károsíthatják a DNS-ét, amely összefüggésben áll a gének kifejeződésével és befolyásolja a fogyást.

3. Több televíziós és nem elég tevékenység

A túl sok televízió nézése erős elhízási kockázati tényező, részben azért, mert ki vagyunk téve az olyan étel- és italreklámoknak, amelyek befolyásolhatják az ételválasztásunkat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az FTO génváltozattal rendelkezők nagyobb valószínűséggel híznak, azonban a fizikai aktivitás csökkenti az elhízás genetikai hajlamának hatását.

4. Mérgező környezet

Környezetünk mérgezővé vált az egészséges életmódra általánosságban a szüntelen marketingnek köszönhetően, bárhol is nézzük az egészségtelen ételeket és a cukros italokat. A „kényelmes és feldolgozott ételek” sok otthonban alaptevékenységgé váltak, amelyek csökkentik a friss teljes ételek mennyiségét, hozzájárulva a mérgezőbb felhalmozódáshoz és a súlygyarapodáshoz.

5. Nem elég az alvás és a stressz

A túlzott stressz és az alváshiány idővel a gyulladást okozó gének fokozottabb expressziójához vezethet. Ez a gyulladás egészségügyi kockázatokat okozhat, például elhízást. A jó hír az, hogy nem kell hagynia, hogy a stressz eluralkodjon rajtad, és megtanulni egy relaxációs technikával egy fokozatot levenni.

Genetika vagy sem

Felismerhető, hogy nem mindenki hajlandó genetikai vizsgálatra menni, mielőtt nekilátna egy fogyókúrás programnak. Nem szükséges mindig genetikai tesztet végezni, mielőtt pozitív erőfeszítéseket teszünk a fogyás céljainak elérése érdekében. A legfontosabb az, hogy a kutatások - újra és újra - azt mutatják, hogy a testtömegre vonatkozó kalória-beviteli és kalória-kimutatások, bár leegyszerűsítettek és sokakkal valóságosak, szükségesek a fogyáshoz. Lehet, hogy ezt saját tapasztalatai alapján tudja, de a jó hír az, hogy új viselkedést tanulhat meg, és szükség esetén alkalmazkodhat.

És jóformán mindenki profitálhat abból, ha ezeket a sajátosságokat vizsgálja meg, amikor irányítja súlycsökkentő erőfeszítéseit.

A legjobb fogyás kiegészítők

A célzott erőfeszítések és kiegészítők kombinációja a lehető legjobb védelmet nyújthatja a genetikai kihívásokkal és a fogyással szemben. Íme néhány a kezdéshez.

1. Méregtelenítés

Az, hogy rendszere mennyire jól működik a méreganyagok eltávolításában a testéből, nagyon fontos, hogy mennyire képes lefogyni. Egy átfogó méregtelenítő programmal kezdve ez az értékelés segíthet.
A 14 vagy 21 napos méregtelenítő program jó mérőeszköz arra, hogy lássa, mi történik a méreganyagokkal, és megcélozza, hogy mire lehet még szükség az optimális egészség érdekében. A tervem kényelmes és könnyen követhető, javítja a jóllakottságot, miközben kevesebb ételt fogyaszt, és ami a legfontosabb, úgy fogalmaztam meg, hogy minimalizálja a negatív méregtelenítő mellékhatások lehetőségét.

2. B-vitamin állapota

A B-vitamin döntő szerepet játszik az anyagcseréd és más fontos pszichológiai funkciók fellendítésében. A B-hiány életünk mindennapi stresszei miatt gyakori, valamint modern, kifinomult étrendet fogyasztunk, magas a cukor-, alkohol- és devitalizált ételek mennyisége. Sok gyógyszer csökkentheti a B-vitamin szintjét is. A B-Supreme egy egyszerű módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e a B-vitaminokkal.

3. Inzulinérzékenység

Az inzulinérzékenység azzal függ össze, hogy a sejtjei mennyire reagálnak az inzulinra.
ha magas az inzulinérzékenysége, akkor enni képes szénhidrátokat az inzulin ilyen nagy emelkedése nélkül, de ha az inzulin túl magas lesz, a zsírvesztés megtorpan. Ha élete nagy részében magas glikémiás szénhidrátokkal és feldolgozott élelmiszerekkel bombázta testét, akkor valószínű, hogy van némi inzulinrezisztenciája. Tehát, ha szénhidrátokat fogyaszt, az nagyobb inzulin felszabadulást okoz, és gátolja a zsír felszabadulását. Egyszerűen fogalmazva - magasabb inzulinszint = nagyobb zsírraktározás. Gyakran ajánlom a Metabolic Synergy ™ alkalmazást a betegek számára, miután a teszt megerősítette a vércukorszintet egyedülálló multivitaminként, amely segíthet fenntartani az egészséges glükózszintet, miközben támogatja az energiához felhasznált szénhidrátok átalakulását.

4. Zöld tea a fogyáshoz

Erősen tanácsolom a zöld teával való kiegészítést annak számos egészségügyi előnye miatt, amint az a tanulmányokból kiderül. Védelmet nyújt az oxidatív stressz ellen, a génjelzéssel szemben a lehetséges rákok ellen, például vastagbél- és mellrák, gyulladás és a fogyás elősegítésében. A zöld tea aktív polifenolt, epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely elfogyasztva csökkenti a rossz étrend hatását az inzulintermelésre és a krónikus gyulladásra. Az ideális termék az úgynevezett EGCg, amely segíti a zsíranyagcserét és támogatja a génexpressziót. A zöld tea fogyasztása egyszerű és olcsó, a terápiás hatásokhoz azonban a kiegészítés optimális.

Genetikai tesztelés

Ha komolyan megpróbáltál lefogyni, és úgy tűnik, hogy az eredmények soha nem tűnnek nagyon jól egymás mellé az életedben, akkor ez nagyon elbátortalaníthat. Ebben az esetben nekiláthatunk egy genetikai tesztkészlettel, és néhány héten belül megtudhatja, mit mond rólad a genetikai sminked. Vegye fel velem a kapcsolatot, hogy ma megrendelje a genetikai tesztkészletét.

A genetikailag rossz kéz elnyerése nem azt jelenti, hogy a játék elvesztésére vagy ítélve - ez csak azt jelenti, hogy más stratégiára lehet szükséged a győzelemhez.

Gyakran vezetem a pácienseimet egy étrendi és testsúly-szabályozási programon keresztül, amely a testsúly elérése és kordában tartása sajátos igényeinek kielégítésére irányul, függetlenül attól, hogy mit találunk a genetikai jelentésben.

További ilyen cikkeket szeretne olvasni? Iratkozzon fel INGYENES hírlevelemre

Készen áll a kezdésre?

Lépjen kapcsolatba velem, és hadd segítsen Önnek újrakezdeni ezeket a fontokat és valóban egészségesebbé válni. Együtt fedezhetjük fel nemcsak az egyéni anyagcsere-követelményeket, a legjobb utakat a fogyáshoz és az optimális teljesítményhez -, hanem azt a pszichológiai gondolkodásmódot is, amelyre szükség van ahhoz, hogy minden szinten sikeresek legyünk.

Melyek a fogyás kihívásai? Oszd meg az alábbi megjegyzés mezőben.