Az inzulin hormon egyensúlyhiánya és makacs fogyás

Az Egészséges Fészekben a természetes fogyást gyakoroljuk, ahol azon dolgozunk, hogy megtaláljuk a „legjobb étrendet”. A cél az, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ez a fogyás célunk. Ez valóban ajándék, új élettartamot biztosít Önnek, amelyet fenntarthat. Nem gyors, könnyű vagy szexi, de elvégzi a munkát - örökre! Örökre szól, mert miközben elviszünk ételeket, SOK RENDES finom egész, kielégítő ételt teszünk a tányérjára. De néha nem a tervek szerint alakul, és a súly makacsul a helyén marad. Akkor mit csináljunk?

Makacs fogyás a hormon egyensúlyhiánya miatt

A makacs fogyás egyik első helye a hormonegyensúly. Van néhány hormon, amelyek „zsírpromóterek”. Egy nagyi az inzulin. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely egész nap szekretálódik, különösen akkor, ha eszik. Az inzulin segíti a sejtjeit a vércukor (glükóz) felhasználásában az energia előállításához. Ez történetesen a fő is zsírraktározó hormon a testben. Azt mondja a zsírsejteknek, hogy a cukrot/glükózt zsírként tárolják, és megakadályozza a tárolt zsír lebontását. Ha az inzulin nincs egyensúlyban, inzulinrezisztenssé válhat, ahol a rendszer egyszerűen nem működik megfelelően - a vércukor- és inzulinszintje általában emelkedik, és az inzulin hatékonysága csökken az energiával, de sajnos a zsírraktár emelkedik!

Ha nincs inzulin az ütésből, akkor nem fog fogyni. Hogyan tegyük vissza az egyensúlyba, hogy a fogyás megtörténhessen, kérdezheted? A szénhidrátok csökkentésére, a fehérje és az egészséges zsírok növelésére összpontosít, és mozog. E három dolog elvégzésével valóban érzékenyíti az inzulint, vagy arra készteti, hogy jobban teljesítse funkcióját a testben.

Cukrok

A cukrok mindenféle formában megtalálhatók. A legtöbb FEHÉR étel cukorra bomlik. Az „értéktelen fehérek” kiküszöbölése a barna ételek javára (gondoljunk csak barna rizsre, vadrizsre, 100% teljes kiőrlésű kenyérre stb.) Nagyban hozzájárul a cukrok leadásához, ami pozitívan befolyásolja az inzulint. A sok zöldség elfogyasztása szintén elősegíti az inzulin egyensúlyát, különösen, ha nem keményítőtartalmú zöldségek. A mindennapos 3-4 színű saláta fogyasztása jó módja az inzulin feltöltésének és kordában tartásának.

Fehérjék és zsírok

A jó minőségű fehérjék és zsírok fogyasztása hosszú ideig jóllakik, energiájában pedig szép és kiegyensúlyozott. Bajba kerülünk a szénhidrát (értéktelen fehérek) utáni vágyakozással, amikor éhesek vagyunk. A fehérjék segítenek abban, hogy jóllakjunk. A zsírok segítenek megelégedni minket. Tehát egy nagy saláta elfogyasztása csirke/steak/hal tetejével, amelyet egy vinegrettbe dobtak, tökéletes módja az inzulinhormon kiegyensúlyozásának.

Mozgalom

A mozgás segít érzékenyíteni az inzulint. A kutatások azt mutatják, hogy a gyors séta vagy a kocogás javítja az inzulinérzékenységet. Tehát tedd a napod részévé. Minden nap 20 percre van szüksége, következetesen.

Nehezen fogysz? Lehet, hogy inzulinhormonod nincs ütőben. Kérjük, látogasson el ide, és nézze meg, hogy a táplálkozási terápia segíthet-e Önnek. Holisztikus táplálkozási szakembereink szívesen beszélgetnek Önnel egy ingyenes 20 perces telefonos konzultáció során.

Források:

Mayo Clin Proc. 2015 Mar; 90 (3): 372-81. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.12.019. Epub 2015. január 29. Hozzáadott fruktóz: a 2-es típusú diabetes mellitus és annak következményeinek fő mozgatórugója. DiNicolantonio JJ1, O’Keefe JH2, Lucan SC3.

J Nutr. 2015 Jan; 145 (1): 177S-83S. doi: 10.3945/jn.114.195065. Epub 2014, december 3.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend csökkenti a hasi és az izmok közötti zsírt, és növeli az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett felnőttekben. Gower BA1, Goss AM2.

Nutr Metab (Lond). 2004; 1: 13. Megjelent online: 2004. november 8. doi: 10.1186/1743-7075-1-13. PMCID: PMC538279. Energiakorlátozott, nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testsúlycsökkenés és a testösszetétel tekintetében a túlsúlyos férfiaknál és nőknél. JS Volek, 1 MJ Sharman, 1 AL Gómez, 1 DA Judelson, 1 MR Rubin, 1 G Watson, 1 B Sokmen, 1 R Silvestre, 1 DN francia, 1 és WJ Kraemer1

Am J Clin Nutr. 2006 Október; 84 (4): 789-97. A makrotápanyagok bevitele, mint a derékkörfogat 5-y változásainak előrejelzője. Halkjaer J1, Tjønneland A, Thomsen BL, Overvad K, Sørensen TI.

Diabetologia. 2008 Jul; 51 (7): 1261-8. doi: 10.1007/s00125-008-1035-7. Epub, 2008. május 20. A korlátozott energiájú étrendben szereplő hosszú láncú n-3 zsírsavak jótékony hatása az túlsúlyos és elhízott európai fiatal felnőttek inzulinrezisztenciájára. Ramel A1, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I.

Int J Sport Med. 2000 Január; 21 (1): 1-12. Testmozgás és inzulinérzékenység: áttekintés.

Szia! Robin vagyok, az Healthy Nest Nutrition alapítója. Igazgatósági képesítéssel rendelkező holisztikus táplálkozási szakember vagyok Denverben (Colorado). Szenvedélyem, hogy segítek az embereknek megtalálni a testüknek megfelelő étrendet, majd megmutatom nekik, hogyan lehet az egészséges táplálkozást kivitelezhetővé és ízletesé tenni!