Ne nevezze diétának

Amikor az emberek megismerik a fogyásomat, mindig ugyanazt a kérdést teszik fel - milyen diétát tartasz? Egyik sem! Úgy van. Egyik sem! Nem diétázom, megváltoztattam az életmódomat.

Írta: Hayley L. Martin, szomszéd

2013. március 25. 4:44 p m ET | Frissítve 2013. március 27, 12:36 p m ET

Amikor az emberek megismerik a fogyásomat, mindig ugyanazt a kérdést teszik fel - milyen diétát tartasz?

Egyik sem! Úgy van. Egyik sem!

Nem diétázom, megváltoztattam az életmódomat.

Amikor tavaly elkezdtem ezt a folyamatot, eltartott egy ideig, mire elsüllyedt az oka annak, hogy minden más fogyási kísérlet korábban kudarcot vallott, mert "diétáztam". Az emberek minden nap felhagynak a diétákkal. Megcsalják a diétákat. Diétát változtatnak. Ez csak recept a katasztrófához.

Ha valóban lefogyni, kondizni, testalkatba lendülni, formába lendülni, egészséges lenni vagy bármi mást akarsz - abba kell hagynod az új "diéta" megtalálását és változtatnod kell az életmódodon.

Ez nem egyszerre történik meg. Valójában a családi életmódom folyamatosan változik, miközben folyamatosan növekszem, és többet tanulok az egészségről, a táplálkozásról és a testmozgásról. Ez egy folyamatosan fejlődő folyamat, amely őszintén szólva soha nem érhet véget. De ragaszkodom hozzá és őszintén szólva - imádom!

Amikor készen áll az életmód megváltoztatására, ne feledje, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be. Nem hízott 30, 50 vagy 100 fontot a napok alatt - évekbe telt. Ugyanez mondható el az életmód megváltoztatásáról, mert az sem fog egyik napról a másikra bekövetkezni.

Egy nagyon bölcs táplálkozási szakember, akivel találkoztam, a legjobb tanácsokat adta nekem - koncentráljon a kis célokra, mert ezek segítenek elérni a nagyokat. Az elején hetente találkoztunk, és minden találkozón kihívott, hogy minden héten változtassak egy dolgon.

Canon-Mcmillan, Pennsylvania | Hírek | 18h

A hét közepi vihar 12+ hüvelyk havat hozhat a keleti PA-ba

A hét közepi vihar egy vagy több hónyi havat hozhat a régióba. Itt vannak a legújabb havazási előrejelzések Philadelphia területére:

Néhány célom a hónapokban a következőket tartalmazta:

Canon-Mcmillan, Pennsylvania | Hírek | 18h

A hét közepi vihar 12+ hüvelyk havat hozhat a keleti PA-ba

A hét közepi vihar egy vagy több hónyi havat hozhat a régióba. Itt vannak a legújabb havazási előrejelzések Philadelphia területére:

Heti három desszert visszavágása (egy éjszakai rituáléból).
A szemek és a tészták visszavágása (túl gyakran voltak).
Csökkenteni a nátrium mennyiségét egy nap alatt 1500-ra. Ez nagyon nehéz, de a folyamat minden bizonnyal jobban tudatosította bennem, hogy mit ettem.
Vágás heti két desszertre.
Vágja vissza az étkezést legfeljebb hetente kétszer, aztán egyet.

A lista folytatódik, és nem állt le. Minden héten megpróbálok választani valamit a következő hétről. Egy ételt felcseréltem vegetáriánusra, hogy a családom több zöldséget fogyasszon. Egy egész héten át jártam mindenféle fagylalt nélkül (ez kemény volt).

Ezek a kis változások egy nagy életmódbeli változást eredményeznek. Ha hetente egy változást választ, amire összpontosít - talán egy étkezés együtt étkezik családként, akkor építsen erre a célra. Ez segít megváltoztatni az életmódot, és abbahagyni a diétára való összpontosítást. Tartson egy listát a változásokról, és egy vagy három hónap múlva tekintse vissza őket, és nézze meg, milyen messzire jutottál.

Az étrend és az életmódváltás közötti másik fő különbség a korlátozás - vagy esetemben annak hiánya.

Olyan gyakran hallani az étrend korlátozásairól. Nem ehetsz gabonát. Cukor nélkül. Nincs só. Csak hús. Csak ez . hogy ... álljon a fején enni . ismeri azokat a történeteket, amelyekről beszélek. Életmódomban semmi nincs "korlátozva", mert a szabályokat a testem reakciója, a családom és a szerelmem szerint alakítom ki.

Mindannyian hallottuk a "mindent mértékkel" kifejezést, és ez teljesen igaz. Ha megváltoztatja életmódját, nem kell feladnia mindent, amit szeret - csak jelentősen visszavághatja őket. Az egész Oreos doboz helyett ... próbáljon meg egy adagot! Lehet, hogy az éjszakai fagylalt helyett csak egyszer van. Apró változtatások jelentenek nagy változást.

Az életmódváltás legjobb része azonban az, hogy megtanulja, hogyan lehet boldog és egészséges. Ma bízom abban, hogy együtt étkezem a barátokkal egy étteremben, és tudom, hogy körülbelül mennyi kalória, szénhidrát stb. Van az ételemben, és valóban tudom, hogyan kell jól választani, bármilyen körülmények között is.

Ha elolvassa ezt a kérdést, hogyan kezdje el, arra ösztönözlek, hogy szánjon egy percet, és gondolkodjon el egy olyan célon, amely boldoggá tesz. Hetente egyél egy ételt otthon, vágja ki a szódát, bármi is javulást jelentene. Megteheti, ha hiszi, hogy képes rá!