Blogunk

Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést terhesség alatt

Mintha a terhesség nem elég kellemetlen, néhány nő terhesség alatt székrekedéssel is küzd. A nők 11-38% -a székrekedést tapasztal terhesség alatt. A hormonok ellazítják a bél közelében lévő izmokat, ami székrekedéshez vezethet. A hormonok nem okolhatók az emésztőrendszer minden problémájában. A növekvő méh több helyet foglal el, ami nem hagy sok helyet a beleknek ahhoz, hogy dolgozni tudjanak, ahogy kellene.

A székrekedés másik oka az Ön által szedett prenatális vitaminokat tartalmazó vas. Nem célszerű megállítani a növekedést vagy abbahagyni a vitaminok szedését, ezért íme néhány tipp, amelyek segítenek enyhíteni vagy megakadályozni a székrekedést terhesség alatt.

Rost

A terhesség alatt mindenképpen fogyasszon sok rosttartalmú ételt. A teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcs és zöldség, valamint a szárított gyümölcs mind jó példa a rostban gazdag ételekre. Próbáljon minél több zöldséget és gyümölcsöt kapni, mivel azok hashajtóbb hatásúak, mint más ételek. A fehér lisztből készült fehér kenyerek, gabonafélék és péksütemények minden rostjukat elveszítették, és székrekedést okozhatnak, ezért a legjobb, ha távol tartjuk őket. Célozzon minden nap 25-35 gramm rostot.

Kérdezheti orvosát a rost-kiegészítőkről is, mint például a búzacsíra vagy a psyllium héj. Ezek nagy hatású kiegészítők, ezért óvatossággal érdemes használni, ha orvosa azt mondja, hogy ez megfelelő az Ön számára.

Víz

A hidratált tartózkodás jó módszer a rendszeresség fenntartására. A kiszáradás kemény székletet okozhat. Kezdés az ajánlott nyolc pohár víz elfogyasztása. Ha még mindig székrekedése van, próbálja ki a hashajtó hatásáról ismert aszalt szilvalevet. Ha nem tetszik az aszalt szilvalé íze, próbáljon turmixba keverni.

Joghurt

A joghurt egy baktériumot, a probiotikus acidophilusot tartalmaz, amely stimulálja az emésztőrendszert. Ha nem szereti magától fogyasztani a joghurtot, próbáljon turmixba keverni, vagy készítsen parfét friss gyümölcsökkel és granolával.

Egyél kevesebbet, gyakrabban

A nagy ételek fogyasztása az emésztőrendszer lelassulását és lassúságát okozhatja. Próbáljon meg több kisebb ételt enni egész nap, csak pár nagyobb étkezés helyett. Bónuszként az étkezés elosztása is segít a puffadásban.

Gyakorlat

Vedd mozgásba a tested, és valószínűleg a beled is elkezd mozogni! Még egy kis testmozgás, például egy lendületes tizenöt perces séta is elegendő lehet ahhoz, hogy rendszeres legyen.

Csinálj időt

Amikor a mellékhelyiséget kell használnia, azonnal menjen. Ne próbáljon ellenállni a késztetésnek, mert ez súlyosbíthatja a székrekedést. Próbáljon az étkezési idő körüli extra időt kitűzni a WC látogatására. Néha a rohanás szorongásának eltávolítása segíthet abban, hogy elég lazítson, hogy az emésztőrendszer úgy működjön, ahogy kell.

Kiegészítők és gyógyszerek

A terhesség alatt nagyon jó dolog lehet a születés előtti vitaminok és gyógyszerek. Bár néha a székrekedés mellékhatás lehet. Ha mindent kipróbált, és még mindig székrekedése van, próbáljon meg beszélni orvosával alternatív gyógyszerek vagy kiegészítők megtalálásáról.

Végső megoldás

Ha kipróbálta a fentieket, és még mindig székrekedése van, akkor a legvégső megoldás az, hogy orvosával beszéljen egy hashajtóról vagy székletlágyítóról, hogy a dolog mozogjon. Rengeteg vény nélkül kapható hashajtó és székletlágyító van, de ezek nem mind biztonságosak a terhesség alatt. Sok ilyen termék kiszáradáshoz vezethet, ezért terhesség alatt csak orvos felügyelete mellett szabad használni. Forduljon kezelőorvosához, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek.