Az ön megbocsátás ajándéka

Leesett a diétás kocsiról. Újra.

Hat hónappal később, és még mindig nem vagy terhes.

Két hét telt el azóta, hogy betette a lábát abba az edzőterembe.

Ha te lennél, mi lenne a reakciód? Óhatatlanul mindannyian végül nem sikerül néha elérnünk céljainkat, és előbb-utóbb a legfegyelmezettebb ember is el fog esni. Mi történik akkor?

Az esély, hogy erre reagálsz, ha keményen bánsz magaddal. Lehet, hogy lustának, motiválatlannak, kudarcnak vagy más epitetnek nevezheti magát egy családi blog számára. Ez sok ember számára tipikus reakció lehet, de sajnos rendkívül haszontalan. Ha keményen bánik magával a visszaesésekkel szemben, például önkritikussá válásával, az visszaeshet, ha még kevésbé valószínű, hogy hosszú távon sikerrel jár. Ennek oka a szégyen.

ajándéka
Amikor valamit rosszul csinálunk, normális (és gyakran egészséges) valamilyen bűntudatot érezni. Bűntudat az, amikor rosszul érezzük magunkat azért, amit tettünk. Azonban gyakran inkább szégyelljük magunkat. A szégyen az, amikor rosszul érezzük magunkat, akik vagyunk. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Nem kellett volna megennem azt a darab csokoládét", inkább azt mondhatod, hogy "disznó vagyok!" Ez az önszégyen akkor csökkenti a morált, rontja a szorongás vagy a depresszió érzését, és lefelé mutató ciklust hozhat létre.

Tehát hogyan lehet megállítani ezt az önszégyellési ciklust a hibákkal szemben? Önbocsánattal! Az önbocsánat, amelyet gyakran önsajnálatnak is neveznek, magában foglalja az önszégyellés kivágását, és ehelyett aktívan azon dolgozik, hogy békés, nyugtató érzéseket keltsen az észlelt kudarcban. Ez nemcsak az önértékelését és a mentális egészségét javítja, hanem az önfejlesztés motivációját is!

Az ön megbocsátás gyakorlásának egyik módja:

  1. Azonosítsa a hibát (pl. „Csaltam az étrendemet.”)
  2. Vállalja a felelősséget a történtekért (pl. „Senki nem kényszerített rá, én választottam.”)
  3. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja az esetet, és figyeljen arra, hogy mi vár rád. Figyelje meg figyelmesen az önmarasztaló üzeneteket (például: „Kudarc vagyok; kövér vagyok; gyenge vagyok.”)
  4. Emlékeztesse magára, hogy az önmarasztalás üzenetei nem igazak. Ezek egyszerűen negatív üzenetek, amelyeket a múltból és a külvilágtól kapott. Nem te vagy.
  5. Csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet, és adj magadnak pozitív megerősítéseket, például emlékeztesd magad arra, hogy a hibák és a kudarcok a növekedés normális részei, és hogy emberként méltó vagy.
  6. Mondd el magadnak, ha lehet, hangosan, hogy megbocsátasz magadnak, és továbbra is mindent megteszel.


Sokféleképpen gyakorolhatjuk az együttérzést és az önbocsánatot. Gondolhat másokra? Gyorsak és egyszerűek lehetnek, például egyszerűen megölelhetjük magunkat, vagy nevethetünk saját hibáinkon ahelyett, hogy megszégyenítenénk magukat értük.
A legfontosabb az, hogy mivel sokan életünk nagy részében olyan keményen szoktunk kezelni magunkat, az önbocsánat bizonyos aktív erőfeszítéseket tesz a részünkről, valamint megismétli a süllyedést. Rendben van, ha a megbocsátás nem azonnal hogy jobban érezd magad. Ez egy olyan gyakorlat, amely magokat vet a jövőre, és minél többet gyakorolja, annál jobban meg fogja érni. Kezeld magad olyan jól, ahogy megérdemled!