Maria s Diet

Maria heti négy-öt napon edz. A fehérje bevitele megegyezik mind az edzés, mind az edzés nélküli napokon, de edzésnapokon több szénhidrátot eszik. "Hazudnék, ha azt mondanám, hogy néhány edzésemet kizárólag az a tény motiválta, hogy aznap több szénhidrátot eszem" - mondta Maria.

Íme egy példa egy tipikus étkezési napra Maria edzésnapjain:

Első étkezés (reggel 6 körül, mielőtt Maria elhagyná a házat): tojásfehérjét egy marék spenóttal és némi salsa-val.

Második étkezés (délelőtt/dél): fehérje ("általában három különböző fehérjét és három különböző szénhidrátot főzök, amikor előkészítem, és egész héten keverem és egyeztetem") és zöldségek.

Harmadik étkezés: fehérje, szénhidrát ("ahogy az edzéshez közeledek") és zöldségek. "Szeretem a frissen főzött zöldségeket, ezért a gőzzsákok az én választásom, vagy egy színes saláta kalóriamentes öntettel. Ez általában csirke [fehérjéhez], édesburgonya vagy butternut tök [szénhidráthoz], brokkoli vagy karfiol [ zöldségféléknek]. "

Közvetlenül az edzés előtt: kb. 40 gramm szénhidrát, például néhány datolya vagy egy csésze barna rizs alatt - "ami lehetővé teszi számomra a szükséges szénhidrátmennyiség bepakolását, de alacsony térfogattal, így nem érzem magam töltöttnek, amikor dolgozom - mondta Maria.

Edzése alatt: fehérje turmix (csak fehérjepor és víz).

Negyedik étkezés: Maria általában nem éhes, miután edzett, ezért fehérjeturmixot készít, és van egy teljes kiőrlésű gabona a szénhidrátokhoz.

Lefekvéskor: "Remek kazeinfehérje pudingot készítek mogyoróvajjal és teljes kiőrlésű gabonával."

Maria ezen az étkezési időn kívül nem falatozik, mert a napi rendszeres étkezés megszünteti az éhségét vagy a harapnivaló utáni vágyat.