Alkohol és fogyás: tizenegy tény, amelyet tudnia kell

Amikor az emberek a fogyásra gondolnak, valószínűleg a testmozgás és a tápláló, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása jut eszünkbe. Bár a testmozgás és az étrend hatalmas szerepet játszik annak eldöntésében, hogy lefogy-e vagy sem, más tényezők is fontosak. Például az alkohol kisiklhatja a fogyás kísérletét. Bár nem szükséges teljesen abbahagyni az ivást, fontos tisztában lenni azzal, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolhatja a fogyást. Itt van tizenegy releváns tény az alkohollal és a fogyással kapcsolatban.

tény

1. Az alkohol nem más, mint üres kalória. A magas kalóriatartalom ellenére az alkoholnak lényegében nincs tápértéke. A szénhidrátokban, fehérjékben, ásványi anyagokban vagy vitaminokban gazdag ételektől vagy italoktól eltérően az alkohol nem látja el a testét semmivel, ami a megfelelő működéshez szükséges - így a valódi táplálékhoz még mindig más ételeket kell fogyasztania.

2. Könnyű sok kalóriát fogyasztani. Az alkohol könnyen lemegy, és sok ember számára, minél többet isznak, annál könnyebb a további kényeztetés. Mivel a legtöbb étellel ellentétben az alkohol nem érzi jóllakását, valószínűleg nem fogja felismerni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el.

3. Az alkohol megzavarja a normális emésztést. A szervezet nem nagyon dolgozza fel az alkoholt. Amikor iszik, az emésztőrendszere minden erőforrását felhasználja az alkohol kezelésére. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok és zsírok nem bonthatók le a szokásos módon, hanem közvetlenül testzsírokká alakulnak.

4. Az alkohol lelassítja a zsírraktárak kimerülését. A fogyáshoz fel kell égetnie a test zsírját. Mivel az alkoholt más energiaforrások előtt mindig energiaként használják, az ivás megnehezíti a zsíroktól való megszabadulást. Bár az alkohol nem akadályozza meg a zsír üzemanyagként való felhasználását, késlelteti a folyamatot.

5. A mértéktelen ivás az elhízással jár. Míg minden egyén különbözik, a kutatók felfedezték, hogy a férfiaknál naponta kettőnél több ital (vagy egy nő esetében egy ital) fogyasztása statisztikailag összefügg a túlsúlytalansággal.

6. Az alkohol nagyobb valószínűséggel fogyaszt rosszul. A fogyás az önfegyelemről szól. Ha nem tudja megakadályozni magát az egészségtelen ételek fogyasztásában, akkor a felesleges kilók leadása lehetetlen lesz. Sajnos az alkohol csökkenti a gátlásokat. Fogyasszon egy-két italt, és az elhatározása, hogy táplálkozik, elolvadhat.

7. Az alkohol növeli az étvágyat. Az étvágygerjesztés révén az alkohol valószínűbbé teszi a túlevést. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés közben isznak, általában többet esznek. A helyzetet tovább rontja, hogy a megnövekedett étvágy sokszor sós, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyként jelentkezik.

8. A másnaposság a fogyás ellensége. A túlzott ivás másnap nyomorúsághoz vezet. Másnapos állapotban a való étkezés nagyon valószínűtlen - az emberek többsége zsírral töltött, egészségtelen ételeket akar majd fogyasztani. A másnaposság a testmozgást is szinte lehetetlenné teszi.

9. A víz megkönnyítheti a mértékletességet. Az alkohol egyik nagy problémája, hogy nem tölt el - így nagyobb valószínűséggel túl sokat is eszel és iszol. Egyszerűen a víz elfogyasztása közben iszogathatja ezeket a hatásokat. A folyadék feltölti a gyomrot, így jóllakottnak érzi magát.

10. A bor általában jobb megoldás, mint a sör. Mivel a bor nagyobb százalékban tartalmaz alkoholt, mint a sör, egy pohár borban lényegesen kevesebb kalória van, mint egy doboz sörben (a lite sörök kivételével). Térfogat szerint valószínűleg kevesebb bort fog inni, mint a sört, ami kevesebb elfogyasztott kalóriát eredményez.

11. A koktélok általában szörnyű választások. A sör rosszabb lehet, mint a bor, de a legtöbb koktél és kevert ital még mindig rosszabb. Például sok ital szódapopot tartalmaz, amely cukorral és mesterséges tartósítószerekkel van megrakva. A legtöbb más népszerű koktélösszetevő - például gyümölcslé vagy ír krém - szintén magas kalóriatartalmú és egészségtelen anyagokkal töltött.

Az alkohol egyértelműen akadályozza a fogyást. Ennek ellenére, bár az ivás nem könnyíti meg a kilók leadását, a fogyás sem teszi lehetetlenné. Ha igazán élvezi az alkoholt, folytassa és igyon - csak mindenképpen mérsékelten tegye, így elkerülheti az alkohol legsúlyosabb súlyfüggő hatásait.