Mennyi fehérje szükséges a szoptatás alatt

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A fehérje a szoptatás alatt rendkívül fontos az egészséges tejellátás fenntartásához, az izmok fenntartásához és a szülés utáni gyógyuláshoz. A fehérje fogyasztása nem mindig a nehéz. Ez az, hogy mennyi fehérjét kell enni étkezés közben. További kérdések érkeznek, például: „milyen típusú fehérje a legjobb?” vagy „szervesnek kell lennie?” Szerencsénk van, hogy rengeteg étkezési lehetőség van hazánkban, de néha több lehetőség bonyolultabb lehet.

Mennyi fehérje szükséges egy szoptató nő számára?

Az első lépés annak megértése, hogy mennyi fehérjére van szüksége szoptatás alatt. A fehérje nem kapcsolódik közvetlenül a tejellátáshoz, amiről még tudunk, de nagyon fontos, hogy teste megfelelően működjön és boldoguljon. A tápanyagokkal teli test egy olyan test, amely egészséges tejkészletet fog termelni, ezért elmémben kéz a kézben járnak.

Ennek ellenére az orvosi tisztviselők szerint a szoptató mamáknak kétszer annyi fehérjére van szükségük, mint a nem szoptató mamáknak. A nem szoptató nő ajánlott napi bevitele körülbelül 46 gramm fehérje.

Ez ÁTLAG, ami azt jelenti, hogy egyéni testének többé-kevésbé szüksége lehet, izomtömegétől és anyagcseréjétől függően. De ha egy lépéssel tovább lép, akkor a testének kétszer annyi szüksége van, vagyis napi 92 gramm fehérjére van szüksége.

Ha nem jut ennyi fehérjéhez, és jól érzi magát az egészséges tejellátás mellett, akkor lehet, hogy nincs szüksége erre. Én személy szerint nem igényelek ennyi fehérjét. Ha nehéz súlyokat emel edzés közben, akkor többre lehet szüksége. Minél több fehérjét eszel, annál több izmot tud eltartani, így ha nem túl izmos ember, akkor valószínűleg természetesen nem kell annyira.

Ha a baba súlyának elvesztésével és a tejellátás fenntartásával küzd, vadonatúj programom van, a The Postpartum Cure, amely egy speciális étkezési tervre összpontosít a szoptató mamák számára, hogy lefogyjanak, de tartsák fenn a tejkészletüket. A fehérje kulcsfontosságú tényező ebben a programban, és mindent áttekintek, beleértve az étkezési tervet, a recepteket és az élelmiszerlistát. Van néhány mesés laktációs desszertem is, amelyek segítenek az édes vágyakozásban! Nézze meg, mit mondanak más mamák, és ez egy alkalmazásban is megtalálható, ami rendkívül felhasználóbaráttá teszi, és könnyedén eligazodik a receptekben, az edzésekben és egyebekben. Van egy ab-rehabilitációs és kismedencei alapprogramom is, amely segít meggyógyítani a mami pocakját!

Mennyi fehérje kell nekem, mint szoptató mama?

Hiszek abban, hogy felfedezzem az optimális számokat, ahelyett, hogy nagyszerű átlagos ajánlott összegre támaszkodnék. Az ajánlott fehérjemennyiség nagyszerű eleme, hogy van kiindulópontja.

Az egyéni igények kitalálása érdekében kezdje azzal, hogy megszámolja, mennyi fehérjét fogyaszt naponta, TERMÉSZETESEN. Írja le körülbelül három napig mennyit grammban. Adja össze a teljes grammot három napig, majd ossza el hárommal, hogy megkapja a napi átlagot. Ez képet ad arról, hogy mennyit eszel jelenleg.

Távol áll az ajánlott 92 grammtól? Ha az vagy, ne aggódj. Növelheti vagy csökkentheti fehérjéjét, és más ételeket kiküszöbölhet. Ha mondjuk napi 50 gramm fehérje van, próbáld meg növelni a fehérjét napi 60 grammra, és egyél kevesebb feldolgozott ételt. Nézze meg, hogyan érzi magát napi 10 grammal többet, ha ez növeli a tejkészletet, és összességében remekül érzi magát. Ha ez körülbelül egy hétig megy, próbáljon meg napi 10 grammal többet növelni. Ez átviheti a csúcsot magának, vagy még mindig jó szám lehet. Az orvos vagy szakemberrel való együttműködés a legjobb módja annak, de egyedül is elvégezhető.

Ha már tudja, mennyi fehérjét fogyasszon szoptatás alatt, nagyon fontos, hogy TISZTA, tápanyag-sűrű forrásokat fogyasszon.

Sok-sok fehérjeforrás áll rendelkezésre, és nehéz meghatározni, hogy melyek biztonságosak a szoptatás alatt. Én személy szerint szeretem a fehérjeport egy adag fehérje miatt. Ezért hoztam létre a Tejport. Ez egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára állítottak elő. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el az értékeléseket, mert nagyon sok mama szereti az ízét, növeli a tejkészletét és még csökken a súlya is!

A fehérjeporok vagy turmixok az egyik legfontosabb választásom, mert gyorsak és egyszerűek, és csodálatos, tápanyagokban gazdag ételeket adhat hozzá, mint spenót, bogyók, banán, lenmag és még sok más. Ez egy ilyen nagyszerű, tejet fokozó ételt ad ! A laktációs fehérjepor adagonként valamivel kevesebb fehérjét tartalmaz, de 15-20 grammnál (attól függően, hogy milyen fehérjeport szeretsz) remekül indulsz. Nekem van egy ingyenes protein shake kihívásom a szoptató mamák számára, amelyet nagyon bátorítok, hogy kezdd el, és nézd meg, hogyan működnek az Ön számára a fehérje turmixok.

Akár ez is tetszhet

A fehérjeporok és étrend-kiegészítők mellett a legelőn legeltetett marhahúsból, szabad tartású csirkékből és organikus forrásokból származó tiszta fehérjeforrások fogyasztása a legjobb megoldás, de nem mindig megfizethető. A bab egy másik megfizethető fehérjeforrás és rostforrás, és szuper feltöltő, mert több rostot tartalmaz. A rost és a fehérje kombinálása a legjobb módja annak, hogy egészséges táplálékkal maradjon tele. Tegyen meg mindent a lehető legjobb minőségű források fogyasztása érdekében, ismerve napi gramm célját, miután felfedezte, mennyi fehérjére van szüksége a szoptató testének.

Még mindig nem biztos benne, hogy mi a fehérje? A fehérje elengedhetetlen a test működéséhez a szoptatás alatt.

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a szövetek és az izmok fenntartásához, pótlásához, működéséhez és növekedéséhez. Emellett növeli az anyagcserét és jóllakottság érzetét kelti (vagyis teltebbnek és hosszabb ideig fogja érezni magát). Az átlagos népesség számára ezért mérsékelt fehérjetartalmú étrend javasolt (kb. 25-30%, és ez férfiaknál és nőknél változik), az izomépítés, a fenntartás és a magas anyagcsere biztosítása érdekében.

A fehérje egy makrotápanyag, amelyet az anyatej termelésének elősegítésére használnak. A fehérje elengedhetetlen az új sejtek szaporodásához, ez történik a babájában, miközben növekednek. A csecsemőnek fehérjére van szüksége az anyatejben a növekedéshez, és ha a testének nincs elegendő adnivalója, akkor a csecsemőnek sem tud elegendő mennyiséget biztosítani. Csökkenhet a tejkészlete, ha csökken a fehérje szintje az étrendben, így ez meghatározó tényező lehet az Ön számára, amikor felfedezi, mennyi fehérjét kell enni szoptatás közben.

Íme néhány élelmiszer-irányelv, amely segít megismerni, hogy milyen ételeket fogyaszthat a tejellátás növelése és fenntartása érdekében:

3 uncia sovány marhahús, csirke vagy hal = 20-30 gramm

3 uncia tonhal = 30 gramm

1 csésze túró = 28 gramm

1 gombóc tejpor 15 gramm

1 tojásfehérje = 6 gramm

1 TBSP mogyoróvaj = 5 gramm

1 csésze alacsony zsírtartalmú tej = 8 gramm

A szoptató mamáknak szóló programomban. jól átgondolt étrendet fogyasztunk sok fehérjével (fehérje turmixokkal kezdjük a napot!), és a vacsora ételeinek többségében fehérje van. Beleértve egy szuper finom steak receptet. Hiszek abban, hogy minél több tápanyagot eszek, és szerencsére a fehérje sokféle formában hozzáférhető. Ha küzd azzal, hogy tudjon mit enni szoptatás közben, nagyon bátorítom, hogy nézze meg, mit mondanak a mamák a programomról!