Nincs hús, nincs gond? A veganizmus és a vegetarianizmus hatása a menstruációs ciklusra

A Clue-nál gyakran megkérdezik tőlünk, hogy a vegetarianizmus és a veganizmus befolyásolja-e a ciklust. Normális, hogy a menstruációm hosszabb lesz? Befolyásolhatja a termékenységemet? Lemegy a nemi vágyam? Javulnak a görcseim? Mi van a hangulatommal?

A válasz, mint a legtöbb: ez attól függ. A „jól megtervezett” vegetarianizmus és veganizmus egészséges életmód lehet az élet minden szakaszában (1). Mindkét étrend nagyszerű lehetőség a környezeti, erkölcsi és egészségtudatosabb működésre, többek között. A vegetarianizmus és a veganizmus számos egészségügyi előnye létezik, például a cukorbetegség kockázatának csökkenése, a magas koleszterinszint, a rák és a súlyproblémák (2). Valamennyi étrendnek vannak potenciális kockázatai és előnyei. Íme néhány dolog, amit tudni kell a ciklusáról és az étrendjéről.

Az alacsony vasszint az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány és az anaemia forrása, különösen a nőknél (3). Az alacsony vasmennyiséget a megnövekedett vasveszteség vagy a nem megfelelő vasbevitel vagy felszívódás okozhatja (3). Mivel a vörös hús egyesek elsődleges vasforrása, a menstruáló nőknek biztosnak kell lenniük abban, hogy eleget kapnak a hús nélküli étrendből. Ez különösen igaz lehet súlyos menstruációs vérzés során, például réz IUD megszerzése után.

Az alacsony vasmennyiség csökkent fizikai és szellemi teljesítményhez, gyengült immunrendszerhez és a terhességi szövődmények fokozott kockázatához vezethet (3,4).

A vashiány leggyakoribb tünetei (3):

Fáradtság
Szédülés
Fejfájás
Légszomj
Sápadtság
Lapított, törékeny körmök
Repedések a szájzugokban

Ha aggódik az alacsony vasmennyiség miatt, próbálja meg abbahagyni a tea, kávé vagy tej fogyasztását étkezés közben vagy után (5). A tanninok (a teában) és a kalcium (a tejben) gátolják a vas felszívódását. Ehelyett növelje a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, amelyek fokozzák a vas felszívódását. Egy másik lehetőség a vaspótlók bevétele (6). Bármilyen gond esetén orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz fordulni mindig jó ötlet.

Vasban gazdag ételek (3,5):

Sötét leveles zöldek
Bab és lencse
Tofu
Olyan szemek, mint a quinoa, a barna rizs és a zabpehely
Szárított gyümölcs
Diófélék és dióvajak
Tojás és hal

A vegetáriánusok rövidebb periódusokról számoltak be (4). Az alacsony vasmennyiség rövidebb periódusokat okozhat, más életmódbeli tényezők pedig befolyásolhatják az időszak folyását. A vegetáriánusok és a vegánok testtömeg-indexe alacsonyabb és a fizikai aktivitásuk magasabb (7). Mind az alacsony BMI, mind a nagy mennyiségű testmozgás csökkenti a menstruációs vérzést, ha nem állítja le teljesen a vérzést (8, 9). Míg a szabálytalan ciklusok normálisak, a menstruáció elhúzódó hiánya más hatással lehet a termékenységre (9). Ha a menstruáció három ciklusnál hosszabb ideig áll meg, orvoshoz kell fordulnia (9).

Sokan vegán vagy vegetáriánus étrenden számolnak be a fogyásról, mert a hús és az állati termékek gyakran magasabb kalóriát, fehérjét és zsírt tartalmaznak (7). Ha a vegetáriánus hatásból gyors fogyás vagy korlátozó étkezés következik be, akkor a menstruációja is teljesen lerövidülhet vagy eltűnhet (8, 9).

A vegetáriánusoknak több menstruációs tünete is van, például súlyos premenstruációs szindróma (PMS), intenzív időszaki fájdalom és rendszertelen menstruáció (4). Ezenkívül a vegetáriánusok gyengébb mentális jólétet javasolnak. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a vegetáriánusok öt kategóriában szignifikánsan magasabb rangsorba kerültek, mint a nem vegetáriánusok: alvási nehézségek, depresszió, pánikrohamok, szándékos önkárosítás és hátfájás (4). Ha ezekről a tünetekről egy egészségügyi szakemberrel beszél, segít megoldást találni, függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy sem.

Más kutatások azt mutatják, hogy lehetséges kapcsolat van a tejtermelés, a gyulladás és a PMS tünetei között (10). A Dairy béta-kazein fehérjéket, A1 és A2 kazeint tartalmaz. Az A1 kazein, a gyakoribb fehérje, a tehéntejben található fehérje 30% -át teheti ki, és jelentős gyulladásforrás (11). Úgy gondolják, hogy a gyulladás súlyosabb fizikai PMS tünetekkel jár (10). Tehát a vegánok és a tejmentes vegetáriánusok kevésbé súlyos fizikai PMS-tüneteket tapasztalhatnak.

A vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk a nemi vágy csökkenése miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegetarianizmus nem csökkenti a libidót, de nem meggyőző, ha az étrend növeli a nemi szteroid szintet (12).

Akár húst eszik, akár nem, az egészsége a kiegyensúlyozott ételektől függ. Bármely diéta hatása valóban az egyéntől függ. Az indulatok, az alvás, az energia és a motiváció nyomon követése nagyszerű módja a kezdésnek. A Címkék hozzáadása a Clue-hoz segít az esetleges tünetek személyre szabásában. Ha arra gyanakszik, hogy valami nincs rendben, ossza meg ezeket az információkat orvosával. Az ő útmutatásuk alapján megalapozott döntéseket hozhat arról, hogy mit kell változtatni, ha van ilyen.

Lát hogy az étrend hogyan befolyásolja a ciklust.