Száraz gyümölcs az Ön testéhez illő célokhoz

Az egészséges ételek fogyasztása nem tudatosabb, hanem lelkiismeret. A mai időkben az egészséges étkezési szokások átvették az évezredeket. Mivel minden étterem és szálloda az egészséges ételekre helyezi a hangsúlyt, az edzőtermek és a tornaterem látogatók új utat választanak az egészséges táplálkozáshoz és az étkezéshez. Az élelmiszerek egészére összpontosítva meg kell őrizni az egészségét és fittségét. A száraz gyümölcsöket választottuk ebben a szegmensben ebben a kérdésben. A diófélék dobása minden alkalommal a családok és a barátok körében volt idő. A dió a szuperélelmiszer elismerését fejezi ki, a dió gazdagító tápanyagokat tartalmaz, amelyek küzdenek az egészségügyi problémákkal és táplálékot nyújtanak. És tessék, csak Munch tovább! A gazdag fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok - a száraz gyümölcsök - vitalitása finom és megfelel az egészséges étrendnek. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy száraz gyümölcsöket, például sárgabarackot, diót és pisztáciát fogyasszanak, hogy egészséges és fitt legyen. Az alábbiakban felsorolunk néhány kötelező gyümölcsöt, amelyet hozzáadhat a napi étrendjéhez, és örökké fitt lehet:

Mandula

Körülbelül 576 kcal/100 gramm tartalommal a mandula a legjobb dió, amely feltöri fitnesz céljait. Rendkívül tápláló minden falatban, amelyet 20–30 grammra asszimilálhat. A mandula fehérjében, monosaturált zsírokban és antioxidánsokban gazdag. Így kapta meg a Superfood címet! szuperételként szolgálnak azok számára, akik fogyni próbálnak. Ezenkívül a mandula segít fenntartani a test wellnessét azáltal, hogy csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét, és nulla koleszterinszint.

Kesudió

A magas vas-, magnézium-, cink-, réz-, foszfor- és mangánszintet tartalmazó kesudiónak helyet kell foglalnia a reggelizőasztalában. Minden uncia kesudió (kb. 16-18 dió) 160 kalóriát, 5 gramm fehérjét és 13 gramm zsírt tartalmaz (többségében szívegészségesen egyszeresen telítetlen zsírokat). Bár kevesen sejtették vagy vitatták, hogy a kesudió felelős a súlygyarapodásért, a legfrissebb jelentések nyilvánosságra kerültek, hacsak a túlzott mennyiségű kesudió formálisan nem fitt étrend és nem súlygyarapító. Az egész évben elérhetővé tett dió nagyszerű eltarthatósági idővel rendelkezik, ha megfelelően tárolják. A diónak és a gyümölcsnek többféle felhasználása van.

Dió

A dió több mint gazdag, 654 kcal/100 gramm adagot tartalmaz, a dió az igazi fal a fitt test felépítéséhez. Nagyszerű ételnek tekintik, amely összetételüknek köszönhetően elősegíti a megfelelő fogyást. A dió alapösszetétele 2 gramm rost, 2,5 gramm omega-3 zsírsav és 4 gramm fehérje. A dió magas szintű többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz - ezek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, boldoggá téve a szívedet! A dió olyan egészséges zsírokban gazdag, mint az omega-3, ami növeli erejét és teljesítményét az aerob edzés során. Az Orvostudományi Intézet szerint az ALA megfelelő bevitele 1,6 és 1,1. gramm naponta a férfiak és a nők esetében. A dió egyetlen adagja megfelel ennek az irányelvnek (8).

Mazsolák

A mazsola tele van energiával, nemcsak az energiát és az állóképességet növeli, a mazsola gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Miután képesek természetesen édesek lenni, ez mosolyog az étrendben. Segít az edzésben és az edzésben egy hosszabb, hosszabb ideig. A mazsolában sok a cukor és a kalória. A mazsola az egészségünkre is jótékony hatású, ha mértékkel fogyasztjuk. Valójában a mazsola elősegítheti az emésztést, növelheti a vasszintet és erősen tarthatja csontjait. De egye meg őket mértékkel, és ne essen túlzásba. Segítenek a vércukorszint szabályozásában és a sóvárgás legyőzésében, és mindez segít a fogyás céljainak támogatásában. A mazsola tápértéke és egészségügyi előnyei miatt „drágakőnek” tekinthető. Egészséges alternatívája az egészségtelen falatoknak! Rendszeresen mazsolát kell fogyasztani a rendszeres bélmozgás fenntartása érdekében. A mazsolában lévő rostok elsöpörik a méreganyagokat és a hulladékokat a gyomor-bél traktusból.

DÁTUMOK

Viccesnek és részben igaznak tűnő Dates segíthet u egy jó randin (kacsintás). És tudod, hogy több mint 3000 típusú dátum létezik? Általában nedvességük alapján osztályozzák őket: lágyak, kemények és félszárazak. A dátumokban magas a káliumtartalom, amely egy elektrolit, amelyre a testnek szüksége van a szív jó egészségéhez. A kálium emellett segíti az izmok és a fehérjék felépítését a testben. Mivel a datolya gazdag B5-vitaminnal rendelkezik, minden 100 grammos adag körülbelül 282 kcal-t tartalmaz. Ezek biztosítják a gyomor számára a leghosszabb jóllakottságot, ezáltal jó harapnivaló lehetõség a túlevés és a pimasz étvágy elkerülésére. Kevesen tartják a Dátumokat az edzés előtti tökéletes étrendnek. Mivel csak finom és melegséget hoz testének hideg körülmények között, egy uncia organikus Medjool datolya (28 gramm) 21 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok tartalmaznak 1,9 gramm élelmi rostot és 18,6 gramm természetes eredetű cukrot, például fruktózt, glükózt és szacharózt.

Sárgabarack

A sárgabarack számos antioxidáns, köztük a béta-karotin, valamint az A-, C- és E-vitamin nagyszerű forrása. Ráadásul magas a polifenol-antioxidánsok, az úgynevezett flavonoidok csoportjában, amelyekről kimutatták, hogy védenek a betegségekkel, köztük a cukorbetegséggel és a szívvel szemben. betegség. Tekintettel arra, hogy a gyümölcs magas rosttartalmú, segít csökkenteni a szervezet rossz koleszterintartalmát, és ez azt jelenti, hogy a szíve védett. Ugyanakkor növeli a jó koleszterint. Ráadásul a gyümölcs káliumtartalma kiegyensúlyozza rendszerünk elektrolitszintjét, rendben tartja a szívizmainkat. Minden olyan növényi termék, amely vasat tartalmaz, nem hem vasat tartalmaz, és ide tartozik a barack is. Ehhez a vasfajtához idő kell, hogy felszívódjon a szervezet, és minél tovább marad a rendszerben, annál nagyobb az esélye a vérszegénység megelőzésére. Javasoljuk, hogy vegyen be egy kis C-vitamint, hogy biztosítsa a nem hem vas jobb felszívódását.