Reddit - lostit - Személyes történet - 95–85 kg nyolc hét alatt

Hé srácok, teljesen felkészültek arra, hogy eltévedjenek az r/lostit éterében, de mindenképp meg akarták osztani a történetemet. Jogi nyilatkozat: Tudom, hogy a fogyásról szóló történetem nem különösebben drámai a lefogyott kilogrammokat tekintve, és hogy utam közel sem volt olyan traumatikus, nehéz vagy (remélhetőleg) kifizetődő, mint sok itt élő kiváló férfi és nőé. Csak el akarom mondani a mesémet, és tudatom veled, mi működött nekem.

5'10 éves vagyok, és felnőttem, soha nem voltam masszív. Rögbi játszottam az iskolában, és megpróbáltam meggyőzni edzőimet, hogy a teljesítményem fontosabb, mint a méretem, amikor a csapat kiválasztására került sor. Mint sok embernek, én is ekkor kezdtem el felhalmozni az egyetemen. A furcsa rögbi mérkőzést leszámítva abbahagyta a megfelelő edzést, és komolyan növelte az alkohol és a vacak ételek fogyasztását. 23 éves koromra biztosan a pufók oldalán voltam. Ezután hat évet töltöttem a Hadsereg, amely megszerzett és formában tartott, de miután 2014-ben elhagytam, újra elkezdtem felhalmozni, végül idén januárban elértem a 95 kg-ot.

Nyáron csatlakoztam a helyi F45 edzőterembe, és bár tetszettek az edzések, és heti 3-4 alkalommal jártam foglalkozásokra, nem fogytam. Az étrendem és az alkoholfogyasztásom nemcsak az edzőtermi foglalkozásomat törölte, hanem még többet is. Végül intézkedtem és jelentkeztem az egyik 8 hetes kihívásukra. Elköteleztem magam heti 6 edzőtermi foglalkozás mellett (hétfőtől szombatig), alkohol nélkül és gondosan ellenőrzött étkezési terv mellett. Holnap van a 8 hét utolsó napja, és 95 kg-ról alig 85 kg-ra mentem (210 fontról 186 fontra). Nem volt könnyű, és valóban nem várom a fagyos sört holnap délután, de megérte minden elutasított kirándulás a kocsmába és minden kora reggeli tornaterem.

Néhány tipp abból, ami nekem bevált.

Először keressen egy olyan testmozgási formát, amelyet nem utál. Nehéznek találtam (és nehezen tudtam magam motiválni), amikor éppen az edzőteremben vagyok, így egy F45 oktató átvétele valóban segít nekem. Nincs vita önmagammal arról, hogy mit kell tennem, vagy eleget tettem-e. Csak megfordulok, és bármit megteszek, amit mondanak.

Másodszor, kétségtelen, hogy az étkezés megtervezése jó dolog, de számomra ez korántsem volt olyan fontos, mint egyszerűen a kalória-hiány fenntartása. Egy ideális világban igen, a fogyókúrás étrendem betű szerint követte volna az F45 étkezési tervet (ami összetett és drága volt!). A való világban azonban normálisan vásároltam, elpakoltam az ebédeket ahelyett, hogy szendvicseket kaptam volna az irodai menzán, és harmadával csökkentettem az adagméretemet. Nagyjából tudtam, hogy mennyi kalóriát égetek el naponta, és nagyjából azt, hogy mennyit ettem, és a hét 6 napján megbizonyosodtam arról, hogy napi kalóriahiányom 1000. Kiderült, hogy ez sokkal könnyebb, ha eltávolítja az alkoholt és a hétvégi elviteleket az egyenlet.

Harmadszor, csak hetente egyszer mérlegeltem magam. Ez volt a megfelelő egyensúly, mivel rövid távú motivációt adott számomra, amiért dolgozni kellett, de a mérlegelések elég távol voltak egymástól ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket láthassak minden vasárnap. Ha kevesebb mint 1 kg-ot fogytam egy adott héten, akkor tudtam, hogy kissé módosítanom kell az étrendemet, esetleg sétálni kell néhány órára azon a napon, amikor otthon dolgoztam.

Végül légy türelmes. Annyiszor láttam mondani ezen az aloldalon, és ez igaz. Négy hét kemény munkám kellett, mire bárki, de láttam különbséget. Az azóta eltelt négy hét alatt nagyjából napi (pozitív) megjegyzéseket kapok a fogyásomról barátoktól, családtagoktól és munkatársaktól. Amíg a karantén be nem rúg!

Köszönjük, hogy elolvastad - ha a saját utadon jársz, akkor menj tovább és adj nekik a pokolba. Ígérem, hogy megéri, és te is. Megígérem neked, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy átlátd. Soha ne add fel, és mindig szeresd magad.