Tengeri fogások és alvás: A legjobb hal a jó éjszakai pihenéshez

Nehezen tudsz éjszakánként jó nyolc órát aludni? Ha mégis, akkor nem vagy egyedül. Lehet, hogy meglepődik, ha hajlik arra, hogy ha több tenger gyümölcseit fogyasztja, az jobban alhat.

Minden korosztályból több mint 100 millió amerikai alszik. Ebben az évszakban, amikor a napok hosszúak, és a naptárunk tele van eseményekkel, még nehezebb lehet annyi shuteye-t kapni, hogy teljes energiát érezzünk.

Az étrend meglepően hatással lehet alvási szokásaira. Öt vitamin és ásványi anyag játszik szerepet az alvás során: triptofán, B6-vitamin, magnézium, kalcium és D-vitamin. Ezek a tápanyagok mindegyike szerepet játszik abban, hogy segítse testét az alvás/ébrenlét vagy a cirkadián ritmus szabályozásában.

Triptofán

Amikor olyan ételeket eszel, amelyekben az aminosav triptofán van, a tested a neurotranszmitter szerotoninná változtatja. Lehet, hogy tudja, hogy a szerotonin hangulatjavító hormon. Elősegíti a mély, helyreállító alvást is.

A triptofán a melatonin hormongá alakul, amely közvetlenül szabályozza az alvást. Lefekvés környékén a testére támaszkodva termel melatonint, hogy álmosságot érezzen. Reggel, amikor felébred, a testének kevesebb melatonint kell termelnie, hogy éberen ébredhessen.

B6-vitamin

A triptofánhoz hasonlóan a tested is átalakítja a B6-vitamint serotoninná és melatoninná. Tanulmányok összekapcsolják a B6 hiányát a depresszió, a hangulati rendellenességek és az álmatlanság tüneteivel. E tünetek kiváltó oka általában az alacsony szerotonin- és melatonintermelés.

Magnézium

Magnéziumos ételek fogyasztása lefekvés előtt segít elaludni, mert ez az ásványi anyag inaktiválja az adrenalint. Az adrenalin egy olyan hormon, amely erős érzelmekkel árasztja el testünket a stressztől és a haragtól az izgalomig. Ha nehezen alszol el, mert az elméd folyamatosan versenyez, akkor a magnézium lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy elősegítsd az agyad elzárását. Általában alvási ásványi anyagnak hívják, mert természetes relaxánsként hat.

Kalcium

Ébredt már valaha az éjszaka közepén, és gondjai támadtak aludni? Ennek oka lehet a kevés kalcium. A kalcium nemcsak a csontjait erősíti. Ez is segíti a testet a melatonin termelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumban gazdag étrend fogyasztása segíthet az álmatlanságban szenvedőknek.

D-vitamin

Habár a D-vitamin nem kapcsolódik közvetlenül az alváshoz, ha nem jut elegendő belőle, a kalciumban gazdag étrend fogyasztása nem javítja az alvást (vagy a csontjait). A testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához, ami fontos vitaminná teszi a jó éjszakai pihenést.

Annak biztosítása, hogy több ételt fogyaszt ezen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét. Bizonyos típusú tenger gyümölcsei kiváló forrásai ezeknek az alvást elősegítő tápanyagoknak.

Ezek a legjobb halfajták az alvás javításához:

• Lazac (triptofán, magnézium, B6-vitamin és D-vitamin)

• laposhal (triptofán, magnézium, B6-vitamin és D-vitamin)

• Tonhal (triptofán, magnézium, B6-vitamin és D-vitamin)

• Szardínia (triptofán, kalcium és D-vitamin)

• Tőkehal (triptofán és D-vitamin)

• Makréla (magnézium és D-vitamin)

• garnélarák (triptofán és D-vitamin)

Álljon meg a tenger gyümölcsei pultunknál a Connecticut állambeli Wethersfield városában, a City Fish Marketen, hogy friss halat vegyen fel az esti vacsorához, hogy segítsen shuteye-t kapni!

Kiskereskedelem:
H – P 9–17
Szombat 9: 00-17: 00 • Vasárnap zárva

Konyha:
H – P 9–17
Szombat 9: 00-17: 00 • Vasárnap zárva

Nagy Halpiac és még sok más.

A Wethersfield-i City Fish étteremben megvásárolhatja ebédjét, és ott élvezheti az étkezőjükben. Ha. több