Tökéletes reggelit eszik egy jó alváshoz?

Nyolc mandula és két dátum elfogyasztása az ébredéstől számított 30 percen belül a tökéletes reggeli egy jó alváshoz - javasolta egy szakértő.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Nyolc mandula és két dátum elfogyasztása az ébredéstől számított 30 percen belül a tökéletes reggeli egy jó alváshoz - javasolta egy szakértő.

Dr. Nerina Ramlakhan, alvásterapeuta kiszámította, hogy a maroknyi dió és gyümölcs biztosítja a fehérje, a zsír és a szénhidrát megfelelő egyensúlyát, hogy a test felpörgesse az anyagcserét és stabilizálja a vércukorszintet.

Nyolc mandula és két dátum körülbelül 150-200 kalóriát kínál, és segíti a testet a melatonin hormon előállításában késő este, ami döntő fontosságú egy jó éjszakai alváshoz. És ez segíthet az embereknek a fogyásban.

Dr. Ramlakhan, aki alvásedzést kínál, és a Fáradt, de vezetékes: Hogyan lehet leküzdeni az alvási problémákat című könyv szerzője elmondta: „Hiszed vagy sem, a reggeli elfogyasztása segíthet az alvásban. Ilyen egyszerű, ha nem reggelizik, a teste úgy véli, hogy éhínségben él, és olyan stresszhormonokat termel, amelyek nem segítik a pihentető alvást.

„De reggelivel elárulja, hogy a teste tudja, hogy van elegendő étel és biztonságban él, ami viszont bekapcsolja az alvást, az energiarendszereket.

„Sőt, a reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy akár 10 százalékkal felgyorsítja az anyagcserét. „Termogén” hatása van, amely étkezés után órákig is eltarthat. Gondolj arra, mint ha tüzet rakunk az üzemanyagba, és nagyobb tüzet kapunk.

"Nyolc mandula és két dátum ragyogó kezdete a napnak bárkinek, amikor felébred."

Általában a felnőtteknek hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük, de a pontos mennyiség személyenként változik, kortól, életstílustól és génektől függően.

De a The Sleep Council szerint a britek több mint egyharmada kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka.

Az alvási problémák számos betegséghez is társulnak, beleértve az Alzheimer-kór elhízását, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, sőt a megfázást és az influenzát is, így a jobb alvás elősegítése elősegítheti az egészségi állapotot.

A fényszennyezés és az okostelefonok és táblagépek tükröződése utánozza a napfényt, megzavarva a melatonin, a többi hormon felszabadulását és megváltoztatva alvási szokásainkat.

Egészségügyi és életmódbeli problémákról is ismert, hogy befolyásolják az alvást, beleértve az elhízást, a túlzott alkohol- és cukros italfogyasztást, a dohányzást, a fizikai aktivitás hiányát, a mentális egészségi problémákat, a munkahelyi stresszt, a műszakos munkát, az anyagi gondokat és a hosszú ingázást.

A Leedsi Egyetem külön tanulmánya, amelyet a PLOS One folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy azoknak az embereknek a BMI-je volt magasabb, akik éjszakánként átlagosan hat órát aludtak.

Dr. Laura Hardie, a tanulmány vezető kutatója hozzátette: "Mivel azt találtuk, hogy azok a felnőttek, akik kevesebbet aludtak, mint társaik, nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, eredményeink rámutatnak az elegendő alvás fontosságára.

"Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, különbözik az emberek között, de a jelenlegi egyetértés szerint hét-kilenc óra a legjobb a legtöbb felnőtt számára."

Dr. Ramlakhan's, aki a brit Silentnight ágygyártónak is tanácsot ad, hozzátette: „Ha nem alszunk eleget, akkor a testünket válság vagy túlélési módba kényszerítjük.

„Elkezdünk adrenalint fogyasztani, ami energiát takarít meg és főleg a közepén tárolja a zsírt - ezt„ törzsvastagodásnak ”hívják -, és elkezdjük bontani az izmainkat.

„A fáradtság a nap folyamán is jobban függ a koffeintől és a finomított cukroktól, és ezek mind olyan anyagok, amelyek hízni fognak.

„Azok az emberek, akiknek nehezen alszik el, késik lefeküdni, majd késleltető gyakorlatként nassolhatnak, vagy tévesen alkoholt fogyasztanak, és azt hiszik, hogy ez fáradtabbá teszi őket; ezek mind felesleges kalóriák, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek ”.