FirstCry Parenting

Étel a jó alváshoz - étrend, amellyel elsajátíthatja a szükséges szemet

Ahogy táplálékra és vízre van szükségünk a túléléshez, az alvás is fontos az egészség megőrzéséhez. Jól kell aludnia, hogy egészséges és fitt maradjon. Tudod, hogy megeheted a jobb alvást? Más szavakkal, vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik a jobb alvást. Bizonyos ételek lefekvés előtti elfogyasztása ugyanis hozzájárul az agyunk neurotranszmittereinek gátlásához, amelyek ébren és éberen tartanak minket. Megbeszélünk néhány olyan ételt, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat, hogy jól aludjon.

Ételek, amelyek kiválthatják az alvást

Az étel segít nekünk a táplálkozásban, de az étel alvási rendellenességekre is jó. Íme néhány étel alváshiányra vagy néhány étel jobb alvás előidézésére:

1. Paradicsom

Ez a vörös, nyálkás gyümölcs meg van töltve A-vitaminnal, C-vitaminnal, likopinnal és folsavval. Ezek a lédús gyümölcsök melatonint is tartalmaznak, amely vegyület alváskeltő tulajdonságairól ismert. A paradicsom kolint is tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely elősegíti az alvást és más kognitív funkciókat.

2. Szőlő

A szőlő bőségesen tartalmaz melatonint. A melatonin elősegíti a jobb alvást, és így egy tál szőlő ideális nassolási lehetőség, ha nehéz elaludni.

3. Pisztácia

Ez a finom dió nemcsak sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hanem nagy mennyiségű melatonint is tartalmaz. Ezek a kis diófélék jól jöhetnek, ha jót akarsz aludni.

4. Cseresznye

Legtöbben szeretjük a cseresznyét élvezni; azonban nem sokan tudhatjuk, hogy ez a gyümölcs az álmatlanság elleni küzdelemre is kiváló. A természetben előforduló melatonin bőségesen megtalálható ezekben a vörös gyümölcsökben, ami kiválóan alkalmas a jó alváshoz. Ehet szárított cseresznyét is, mivel azok ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a friss cseresznye az alvás kiváltásában.

5. Csicseriborsó

Ez a hüvelyes fehérjével van ellátva, zsírszegény és rengeteg rost van benne. A csicseriborsóban a B6-vitamin és a magnézium jelenléte elősegíti az ember nyugodtságát és ellazulását, és ezáltal jobban alszik. A csicseriborsó az egyik legideálisabb lehetőség egy álmatlan étrend számára.

6. Gomba

Ha az éjszakai alvás problémáival szembesül, a gomba kínálhatja a szükséges megoldást. Ez az ehető gomba triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a melatonin termelődését a szervezetben. Ha szereti a gombát enni, búcsút mondhat alvó bajaitól.

7. Paprika

A paprika - legyen az zöld, sárga vagy piros - jó mennyiségű triptofánt tartalmaz. A triptofán segíti a melatonin termelését, amely alvási hormon. Míg a harangpaprika nyugtatóan hat az alvásra, a csípős paprika épp az ellenkezőjét teheti. Ezért tartsa távol a csípős paprikát, ha jó alvásra van szüksége.

8. Banán

Ez a sárga pépes gyümölcs jó mennyiségben tartalmaz káliumot és B6-vitamint. Mindkét tápanyag elengedhetetlen az alvást kiváltó hormon, az úgynevezett melatonin előállításához. Szóval, amikor legközelebb azon kapod magad, hogy aludni próbálsz, egyél meg egy banánt és dózerozgass el.

9. Kale

A zöld leveles zöldségek jót tesznek az egészségi állapotodnak, és a hab a tortán az, hogy a zöld zöldségek arra is alkalmasak, hogy te is jól aludj. A zöld zöldségek, mint például a kelkáposzta, kalciummal vannak ellátva, és ennek az ásványi anyagnak a szervezetében tapasztalható hiánya megnehezítheti az egészséges alvást. Ezért az egészséges alvás érdekében vegyen be több zöld leveles zöldséget, mint a kelkáposzta.

10. Teljes kiőrlésű gabona

Álmosnak érezte magát teljes kiőrlésű tészta vagy más teljes kiőrlésű gabona után? Nos, ennyi magnézium teljesíti a dolgát. A teljes kiőrlésű gabonák bőséges mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ami segít elaltatni.

11. Dió

A dió azon kívül, hogy tápanyagcsomagot biztosít Önnek, bebizonyosodott, hogy javítja az alvás minőségét is. Az AHA jelenléte a dióban, amely egy omega-3 zsírsav, segít az AHA DHA-val való átalakításában. A DHA hasznos a szerotonin, egy alvást előidéző vegyi anyag termelésében a szervezetben.

12. Zsíros hal

A makréla, a tonhal, a pisztráng és a lazac néhány zsíros hal közül választhat. Ezek a halak magas D-vitamin és omega-3 zsírsavforrások. Mindkét komponens hasznosnak bizonyul az alvás elősegítéséért felelős szerotonin termelésének elősegítésében. Ha lefekvés előtt néhány uncia zsíros halat tartalmaz, az segíthet a jobb alvásban.

13. Mandula

A mandula számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek egészségünknek; ez az anya azonban felelős az alváshiány kezelésében is. A mandula jó mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely nemcsak a test stresszszintjének csökkentésében segít, hanem javítja az alvás minőségét is.

14. Törökország

Állítólag ez a finom madárhús jobb alvást vált ki az emberekben. A triptofán, aminosav jelenléte Törökországban, segít az alvást kiváltó hormonok kiváltásában. A pulykaevés egyfajta fáradtságot is okozhat, ami segíthet a jobb alvásban.

Ezeket felveheti étrendjébe, ha alvási nehézségei vannak. Ezek az ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a jobb és jobb alvási szokásokat.

Szeretne többet tudni az étrend hozzáadásáról az egészséges alvásról? Íme néhány GYIK vagy gyakran ismételt kérdés a témával kapcsolatban:

1. Milyen ételeket kell kerülni a jó éjszakai alváshoz?

Míg egyes ételek segíthetnek a megfelelő alvásban, más ételek megzavarhatják az alvást. Néhány étel, amelyet kerülnie kell lefekvés előtt:

Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a teát és más ilyen italokat, mert ezek hosszú órákon át ébren tarthatják.
Feldolgozott vagy ócska étel, mert zsírok vannak benne, ami éjszaka nehézzé és nyugtalanná teheti Önt.
Fűszeres vagy meleg ételek, mert gyomorégéshez és savassághoz vezethetnek.
Nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek, mert a fehérjében gazdag ételek elősegítik az agyi aktivitást.
A magas zsírtartalmú ételek, mivel több időbe telik az emésztéshez és az alvási ciklus megzavarásához.

2. Mit kell innom, hogy jobban aludjak éjszaka?

Azon kívül, hogy természetes ételeket tartalmazna a jó alvás érdekében, az étrendbe is felvehet néhány italt, hogy jobban aludjon. Néhány lehetőség a meleg tejet, a kamilla teát, a koffeinmentes zöld teát, a mandulatejet vagy a malátatejet.

3. Mikor van a legjobb idő az ételek fogyasztására az alvás elősegítéséhez szükséges maximális előnyök kiaknázására?

Annak érdekében, hogy maximálisan kihasználhassa az olyan ételek fogyasztását, amelyek elősegíthetik a jobb alvást, ezeket az ételeket legalább 2-3 órával lefekvés előtt el kell fogyasztania. Ennek oka, hogy az étel időbe telik, míg megemésztődik, és minden emésztetlen étel emésztési problémákat vagy savas refluxot okozhat, ami keveredhet az alvással.

Mindenki szeret aludni, de ha éjszaka jó minőségű alvásért küzd, az egészségére is rádöbbenthet. A javasolt lehetőségek bármelyikét felveheti egy jó alvásért, valamint egészséges és boldog érzésért.