Mi teszi az egészséges étrendet a 60 év feletti nők számára? Meglepődhetsz (videó)

Fiatal nő koromban meg tudtam enni egy teljes pizzát, és soha nem nyertem egy unciát sem. Most, hogy a 60-as éveimben járok, úgy érzem, hogy 10 fontot tudnék szerezni azzal, hogy hangosan kimondom a „pizzát”. Másodszor gondolva, remélhetőleg ebben a cikkben leírva nem lesz ugyanaz a hatás!

Természetesen az egészséges táplálkozás 60 után nem csak a súlyunk kordában tartása. Arról is szól, hogy testünknek megadjuk azokat a tápanyagokat, amelyek a hatékony működéshez szükségesek. Végül is olyan sok csodálatos dolog van, amit látni akarunk ebben a világban. De először is megfelelő mennyiségű energiára van szükségünk - és ez a diétánkkal kezdődik.

Az idősebb nők táplálkozási szükségleteinek jobb megértése érdekében nemrég interjút készítettem Lynda Goldmannal. Lynda szerző és táplálkozási szakértő. Emlékeztet arra, hogy életkorunktól függetlenül célszerű egészséges ételeket fogyasztani. Ugyanakkor az idősebb nők egyedülálló kihívásokkal néznek szembe a testükkel kapcsolatban. Ezek közül nem utolsósorban az a tény, hogy változó anyagcserénk és hormonjaink még könnyebben híznak.

Remélem, hogy élvezni fogja a videóinterjúnkat. Ha konkrét étrenddel kapcsolatos kérdése van a Lynda számára, kérjük, adja hozzá a cikk végén található megjegyzések szakaszhoz.

A Lynda azzal kezdi, hogy emlékeztet minket arra, hogy a friss, bioélelmiszerek vásárlása befektetés az egészségünkbe. Mint mondta, "fizethet a gazdának vagy az orvosnak". Szeretem ezt az egyszerű tanácsot!

Az ételválasztás során egyértelmű a tanácsa. Minden, ami természetes módon növekszik és sötét színű, valószínűleg tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Hozzátenném, hogy a színes gyümölcsök és zöldségek is ebbe a kategóriába tartoznak. Másrészt minden, ami dobozban vagy dobozban van, valószínűleg sok adalékot tartalmaz.

Kissé meglepő, hogy a fagyasztott ételek valóban jobbak lehetnek számodra, mint gondolnád. Mindaddig, amíg a fagyasztott zöldségeket jó forrásokból választja, valószínűleg rengeteg tápanyag van „bezárva”.

Ezen a ponton gondolkodhat ... - Ez nagyon jó. De nem drága a biotáplálék? Nem mindannyian „pénzből vagyunk”, tudod. ” Ebben mindenképpen van némi igazság. Az ökológiai zöldségek speciális boltokban történő vásárlása, például a Whole Foods, mindenképpen többe fog kerülni, mint gabonafélék tömeges vásárlása a Costco-ban.

Néhány fontos dologra emlékeznünk kell itt. Először is, a bioélelmiszerek vásárlása kaland lehet. Még akkor is, ha városban él, valószínűleg egy-két buszútra van a gazda piacától. Minél közelebb kerül a forráshoz, annál olcsóbbá válik a biotáplálékok vásárlása. Szállítási útjai hosszabb ideig tarthatnak, de meg fogják érni!

Az egészséges ételek vásárlása befektetés. A testének most való gondozása segít abban, hogy a következő években is egészséges maradjon.

Más szóval, egy kicsit többet költenek most, hogy később sokkal többet spórolhassanak.

Ha a tévében hallgatja a reklámokat, könnyen meg lehet zavarodni, hogy mi is az „egészséges étel”. A tej jó neked. A tej rossz neked. A glutén gonosz. A glutént félreértik. Elég, ha megforgatja a fejét.

Nos, nagy rajongója vagyok az egyszerű szabályoknak, és ami az egészséges ételek szedését illeti, Lyndának nagyszerű szabálya van. Azt mondja, hogy az egészséges ételek kiválasztása színezhet. Mint elmondja, a színes zöldségek és gyümölcsök általában több tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek.

Lynda számára minden színes ételnek van célja. Például elmagyarázza, hogy a sárga és narancssárga ételek gyógyító tulajdonságokkal bírnak. Ez magában foglalja a narancsot, a citromot és a butternut tököt.

Szóval, hajrá. Töltse meg kosarát a szivárvány minden színével. A tested és az agyad meg fogja köszönni!

Természetesen a megfelelő alapanyagok beszerzése csak egy része a kihívásnak az egészséges táplálkozás terén. Ki kell találnunk azt is, hogyan lehet optimálisan elkészíteni ételeinket.

Interjúnkban Lynda néhány gyakorlati tippet ad reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra. Kifejti, hogy a fehérjébe csomagolt ételek kiválóan alkalmasak a nap megkezdésére. Kicsit hiszek ebben, és minden nap fehérjetartással kezdem. A tojások szintén fehérjében gazdagok, és hírnevük ellenére valóban jóak az Ön számára. Alternatív megoldásként kefirrel vagy joghurttal kezdheti a napját. Ez a szervezetednek egy adag egészséges baktériumot ad.

Ebédre Lynda azt javasolja, hogy próbáljon ki egy leveles zöld salátát egy fehérje oldallal, például lazac, csirke vagy pulyka. Vegetáriánus nővéreink számára is rengeteg nem hús lehetőség van.

A vacsorának nehéznek kell lennie a friss zöldségeken. Miért ne próbálhatna ki rántott vagy ropogós édesburgonyát? Nem számít, mit csinál, győződjön meg arról, hogy estéje legalább 50% -ban zöldséges.

Mi van akkor, ha étkezés közben éhes leszel? Csak „meg kell küzdenie?” Dehogy. Valójában Lynda szerint a dió remek „snack”. Legyen óvatos a brazil dióval szemben, amelyet valójában nem szabad naponta 2-3-nál többet fogyasztani. A joghurt és a kefir is remek snack italokat készít.

Nagyon jól szórakoztam, amikor felvettem ezt az interjút Lyndával, és remélem, hogy hasznosnak találja a tanácsát. Munkájáról bővebben a blogján olvashat.

Melyek a kedvenc egészséges ételeid? Milyen pozitív változásokat hajtott végre étrendjében a közelmúltban? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez. A közösségünk miattad erősebb!