Fitness és azon túl

2007. augusztus 27., hétfő

Serotonin Power Diet - 1. és 2. hét

Köszönöm Christine aka Cricket, hogy megosztotta a könyvet

Üdvözöljük a Serotonin Power Diet Team csapatában. Az alábbiakban bemutatunk néhány fontos tényt a táplálkozási tervről. Javasoljuk, hogy vásárolja meg a könyvet, vagy kölcsönvegye a könyvet a helyi könyvtárból.

(1) Mi a Serotonin Power Diet?
(2) Táplálkozási terv az 1. szakaszhoz
(3) Egészséges ételek listája

Sok szerencsét mindenkinek. Sok szerencsét kívánok a céljaihoz. Kérem, mondja meg, hogyan szeretné, hogy segítsek Önnek. Mindannyiótokért ott vagyok.

BTW: Kérjük, ne felejtse el edzeni, legalább napi 30 percet. Vagy legalább járjon be további 5000 lépést. 5000 az egyén szokásos járási lépése, hozzáadunk további 5000 lépést, így napi célunk egyelőre 10 000.

A fogyás legegyszerűbb módja az agy használata.
Ennek oka: Az agy tartalmazza azt a kapcsolót, amely be- és kikapcsolja az étvágyat.

A szerotonin, amelyet jóllakottságnak vagy elégedettségnek neveznek, az agyi vegyi anyag, amely kikapcsolja az étkezést. A fogyáshoz tudnia kell, hogyan kell aktiválni a "kikapcsológombot", mielőtt túlfogyasztana, vagy olyan ételeket választott, amelyek nem a diétáján vannak. Könyvünk megmutatja, hogyan lehet fokozni a szerotonint a túlevés leállításához, a csendes étvágyhoz, valamint az elégedettség és a kényelem érzéséhez.

A szerotonin fokozásához nem kell gyógyszert vagy gyógynövényeket vagy speciális kiegészítőket szednie. Mindössze annyit kell tennie, hogy betartja a The Serotonin Power Diet című egyszerű étkezési és snack-tervet, és az agya több szerotonint termel. Az étkezési terv betartását követő órákon belül jól érzi magát, még akkor is, ha étrend szerinti adagokat fogyaszt. A vágyaid eltűnnek. És további bónuszként jobb lesz a hangulatod. Megkapja ezt a további előnyt, mert a szerotonin egyúttal a "jó hangulatú" agyi vegyi anyag is.

A természet egyszerű módot adott arra, hogy ellenőrizzük az étkezésünket és kiegyensúlyozzuk a hangulatunkat, csupán a megfelelő ételek fogyasztásával. A Massachusettsi Műszaki Intézetben végzett kutatásaink során felfedeztük az étkezés, az érzelmek és a szerotonin összefüggését. Az agyad természetes kémiájának felhasználásával:

Kapcsolja ki az étvágyat úgy, hogy több szerotonint vált ki étkezés előtt

Késő délután állítsa le az univerzális szénhidrát utáni vágyat úgy, hogy több szerotonint vált ki a vágyakozás kezdete előtt

Akadályozza meg az érzelmi túlevést azáltal, hogy kiváltja a szerotonint ezekben a stresszes időkben

Fejezze be az antidepresszánsok használatával járó túlevést azzal, hogy az agy több szerotonint termel.

Szerotonin Surge - 2 hét a szerotonin szintjének növelésére.

Reggeli: Fehérje, szénhidrát, gyümölcs vagy gyümölcslé

Snack: 1 órával ebéd előtt (lásd a Snack szálat)

Ebéd: fehérje és zöldség

Snack: 3-4 órával ebéd után

Vacsora: Szénhidrátok (NEM Fehérje) és zöldségek

Snack: vacsora után 3-4 órával

AZ ELSŐ KÉT HÉT ÖSSZEFOGLALÓJA: SEROTONIN SURGE
Különösen fontos azoknak a fogyókúrázóknak, akik elkerülték vagy minimalizálták a szénhidrátfogyasztást, hogy az első fázisban maradjanak a teljes 2 héten keresztül. Ugyanez vonatkozik az antidepresszánsokra. A cél annak tudatosítása, hogy az agyad és nem a gyomrod zárhatja el az étkezést (a könyv 75. oldala).

Összegzés: Az ebéd során elfogyasztott fehérje mennyisége a Serotonin Power Diet első szakaszában a legmagasabb, mert a vacsora során nem tartalmaz fehérjét. Az ebéd biztosítja a fehérje nagy részét, amelyet minden nap meg kell ennie. Ne spóroljon vele. Ha ebédnél nem tud vagy nem eszik zöldséget, akkor inkább fogyasszon egy adag gyümölcsöt.

A vacsora összetett szénhidrátokból (tészta, rizs, bab vagy polenta) és zöldségből áll.

Ha vacsora után nincs kedve valamit enni, hagyja ki a harmadik snacket. 80. oldal

76–79
Reggeli - (örökké ugyanaz marad)
egy adag fehérje (például: 1 nagy tojás vagy sonka, nagyon sovány 2 szelet, tej 1% 1 csésze, joghurt 1 csésze)

Szénhidrátok (kenyér 1 szokásos vagy 2 diétás szelet, gabonafélék, 3/4 csésze, keksz, teljes kiőrlésű 4 db, angol muffin 1 rendszeres, hash barna burgonya, zsírszegény 1/2 csésze, forró gabona 3/4, serpenyős sütemény, kenyérpirító, zsírmentes 2, gofri kerek, zsírmentes 1)

Gyümölcs - napi egy gyümölcs.

1. snack - egy órával ebéd előtt (lásd a szálat a snackről)

EBÉD:
Hal/hús/sertéshús/baromfi/tenger gyümölcsei - 4 uncia vagy deli hús alacsony zsírtartalmú - 3 szelet vagy lazac és tonhal fagyasztott pogácsák 1, tonhal vagy lazac konzerv 6 uncia doboz.

Növényi: a zöldségek bármilyen kombinációja korlátlan. Vagy sárgarépa és cékla (legfeljebb 2 csésze)

2. snack - 3-4 órával ebéd után

VACSORA:
A Serotonin Surge vacsora összetett szénhidrát- és zöldségétel, bármilyen zsír- vagy zsírmentes összetevővel, amelyet hozzá kíván adni az elkészítés során. Az adagok túl nagynak tűnhetnek egy étrendhez, DE NE FELEDJEN arra, hogy a szénhidrát a fő étel. Az adagokat úgy számolják ki, hogy biztosan elégedettnek érezzék magukat. Ha meg szeretné kóstolni a másoknak felszolgált fehérjetartalmú ételeket, akkor harapjon egy-két falatot. Több zavarni fogja a szerotonin termelését. Marha-, csirke- vagy halalaplé vagy leves azonban felhasználható ételének főzéséhez vagy ízesítéséhez. Tartalmuk túl kicsi ahhoz, hogy befolyásolják a szerotonin szintézisét. Ne habozzon összekeverni a szénhidrátokat.

Alap szemek és hüvelyesek, főzve 1 1/2 csésze
Kenyér (1 uncia/szelet) 4 szelet
Kukorica szemes csésze
Kukorica a cob 4 táptalajon
Kukoricatortilla 6 hüvelyk vagy 1 uncia 4
Burgonya, édes vagy fehér (nyers tömeg) 12 uncia
téli tök 4 csésze

A zöldségfélék megegyeznek az ebéd adagjával

3. snack: vacsora után 3-4 órával

SNACKS:
30–40 millió gramm édes, keményítőtartalmú vagy édes és keményítőtartalmú szénhidrátok kombinációja:

Biscotti, alacsony zsírtartalmú
Kenyérrudak
Reggeli műzli
Fahéjas mazsolakenyér
Angol muffin, teljes kiőrlésű
Fig Newtons, zsírmentes
Granola szelet
Forró csokoládé - zsírmentes
Jacobsen Snack Toast
Marshmallows
Matzo, fehér vagy teljes kiőrlésű
Mini habcsók, zsírmentes
Osztriga keksz
Pilóta keksz
Pita kenyér, kicsi
A kukorica levegő kakilt
Perec
Rizs sütemények, kekszek és harapnivalók
Saltines
Soda Crackers
Tea keksz
Az alternatív bagel
Kenyérpirító gofri

A 3. fázisú szerotonin-kontroll hozzáadhatja:
Zsírmentes fagyasztott joghurt vagy fagylalt zsírmentes vajjal vagy forró fudge mártással

Zsírmentes cukorka, édesgyökér, vegyes gyümölcsök és más alacsony zsírtartalmú édességek

A kérdés a következő: Ha a nők nem elégedettek az adagjukkal, mit kell tenniük?

Ha mindig éhesek és nők, akkor azt javaslom, hogy mondják meg nekik, hogy kövessék a férfiak adagjait, és egy-egy étkezés közben ugorjanak vissza a női adagokhoz, amíg nem érzik magukat túl éhesnek.

Ismételten: a nők esetében, ha az éhség csak a nap bizonyos óráiban jelentkezik, fogyasszon férfit az étkezéshez, amely általában az éhes időszak előtt jön.

Van egy extra snack (férfiak és nők)

Koncentráljon a tömegre: válasszon magas rosttartalmú ételeket (teljes kiőrlésű gabonafélék), és fogyasszon sok zöldséget (több mint 2 csésze jó) a nap bármely szakában, még akkor is, ha nem étkezési idő van (a főtteket könnyebb gyomorba helyezni).

Próbálja ki a forró vizet citromlével, mivel ez megnyugtató és frissítő - más meleg folyadékok is segíthetnek.

Mindaddig, amíg még nem adnak hozzá olajokat vagy zsírokat salátakészítés formájában az étkezéshez, adj egy teáskanál olívaolajat vagy más olajat vacsorájukhoz vagy ebédjükhöz, összesen 2 teáskanálnyi hozzáadott zsírt a nap folyamán.

Kérjük, emlékeztesse az embereket, hogy reggelinél és ebédnél fogyasszanak elegendő fehérjét