Hogyan lehet elégetni a zsírt a legkevesebb idő alatt

Időveszteség nélkül szabaduljon meg az edzésektől a lehető legtöbb zsírtól.

2015. december 27., 06:30

hogyan

Legtöbben nem azért akarunk élni, hogy edzünk, hanem inkább azért, hogy jól tudjunk élni. Céljaink vannak arra nézve, hogy mit szeretnénk elérni az edzésektől, legyen szó fogyásról, jobb testalkatról vagy az egészség javításáról. Legtöbben a lehető legrövidebb idő alatt szeretnénk bejutni és kimenni edzéseinkből, és szerencsére van néhány jó hír. Sokat mondanak a nagy intenzitású intervallum edzésről, más néven HIIT. Valójában az Amerikai Sportorvosi Főiskola 3800 fitnesz szakembertől kérdezte meg, hogy mi volt a 2014-es év legfőbb trendje, a HIIT pedig az első számú fitnesz trend. Tehát miért olyan népszerű a HIIT?

Mi a HIIT?

A HIIT egy nagyon egyszerű fogalom. Rövid időközönként gyakorol magas intenzitással, majd egy ideig alacsonyabb intenzitású lesz. Ha a pulzus mértékét használja, akkor a nagy intenzitású intervallumoknak a maximális pulzus 80-nál nagyobbnak vagy magasabbnak kell lenniük. Úgy gondolják, hogy a HIIT-et a sportolók már 1912-ben használták.

Miért csinálja a HIIT-et?

Kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzések több zsírégetést eredményeznek, mint a mérsékelt kardió edzések. Dr. Steve Boutcher, aki a tanulmányt vezette, szintén írt egy könyvet, amelynek neve 20 x 3 Egy óra alatt megszüntesse a hasi zsírokat. Dr. Boutcher kutatásai azt mutatják, hogy az idő felében több testzsírt fogyaszthat, ha állandó kardió helyett HIIT-et végez.

A HIIT egyik ilyen népszerű oka annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb időt tölthet az edzőteremben, és így is remekül edz. Egy másik ok, amiért a HIIT növekszik, változatosabbá teszi az edzést, mert időközönként végez.

Ki tehet HIIT?

A sportolók több mint 100 éve használják a HIIT-et, de amíg Ön elég egészséges a testmozgáshoz, rendben van, ha HIIT-edzéseket végez. Mint minden új edzésprogramnál, kezdje lassan. Még az is bölcs dolog lehet, ha egy minősített fitnesz szakember segít a terv kidolgozásában, mert mindenki fitneszigénye eltérő.

Hogyan kezdje?

Válasszon kardio tevékenységet, például elliptikus gépet. Végezzen öt perc bemelegítést. Fokozatosan növelje intenzitását. Amikor a tested felmelegszik, megteheti az első nagy intenzitású intervallumot. Ha még nem ismeri ezt a dolgot, akkor kezdje el nagyon kis időközönként, akár 8 másodpercig is. Ezután végezzen helyreállítási intervallumot egy kicsit hosszabb ideig, mint a nagy intenzitású munkamenet.

Tehát, ha 8 másodperces nagy intenzitású intervallummal indul, próbálja ki a 12 másodperces helyreállítási időszakot. Ha éppen egy HIIT programot indít, akkor 15 percnek elegendőnek kell lennie. A végső cél az, hogy az időközöket maximális intenzitással hajtsák végre, ennek megítélésére jó módszer az, hogy beszélhet-e közben. Ezeknek az edzéseknek maximálisan meg kell dolgoznia, így pihenőnapokra van szüksége. A szükséges pihenőnapok mennyisége a céljaitól függ. Először próbáljon ki egy heti HIIT-kezelést, és végezzen egyensúlyi állapotú kardiót a gyógyulási napjain. A HIIT-et legfeljebb hetente háromszor szabad elvégezni.

Ezekkel az információkkal kezdő útmutatóként lépjen ki és HIIT!

Cindy Michiganben él férjével és három gyermekével. Gyermekei nagyon aktívak. Otthonos, és szívesen készít egészséges ételeket otthon a családjának. Az egyik kedvenc tevékenysége a testmozgás. Szereti olvasni az egészségügyi témákat és írni a blogján. Cindy az egészségügyről tanfolyamokat folytat a Coursera és az ITunes Egyetemen keresztül.