A sikeres étrend kulcsa a víz

kulcsa

Az emberek nem csak a fogyás érdekében, hanem a közérzetük javítása és bizonyos egészségügyi feltételek kezelése érdekében is tartanak diétát. Bármi is lehet az étrend követése, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy fontos a napi rendszerességgel elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán, a testsúlycsökkenés elősegítése és a test működéséhez és egészségességéhez szükséges hidratálás biztosítása érdekében.

Bármely korlátozó diéta követése nem lesz hatékony, ha dehidratált Dr. Thomas Chi, a San Francisco-i Egyetem szerint. A legtöbb ember az új étkezési tervre koncentrál, és megfeledkezik a kellő mennyiségű víz ivásáról; az extrém étrendek jellemzően magasabb nátriumtartalommal rendelkeznek és kevésbé hidratáltak.

A kiszáradás, ha sok húst eszik, nem kívánt szövődményeket, például veseköveket eredményezhet. A test kifejlesztett egy módot, amellyel tudatja Önnel, hogy hidratáltnak kell maradnia. A szomjasság figyelmeztet, hogy több vizet kell innod.

A rendszeres vízbevitel ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend követése, különösen a kiszáradás megelőzése érdekében. Néha az emberek a szomjúságot éhségként értelmezik, ami túlevéshez vezethet, amikor csak a folyadékpótlásra volt szükség.

A vízfogyasztás önmagában nem fog fogyni, de az egészséges életmód olyan kulcsfontosságú szokásokat tartalmaz, mint a testmozgás, az alvás, a stressz kezelése, az egészséges ételek és a hidratált állapot fenntartása. A hatékonyabb fogyáshoz ki kell dolgozni egy tervet, amely figyelembe veszi az Ön jelenlegi állapotát, mennyit mér, mennyit szeretne fogyni, és hogyan fogja leadni a nem kívánt súlyt.

A víz nem tartalmaz további zsírt, cukrot vagy szénhidrátot, ellentétben a szódával, a sportitalokkal, az energiaitalokkal vagy más cukros italokkal. Dr. Chirag Shah, a Rutgers Egyetem szerint a vízfelvétel elősegíti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsíranyagcserét és csökkenti az etetést.

A Nutritional Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány több mint 18 000 felnőtt bevonásával azt találta, hogy azok, akik több vizet fogyasztottak, folyamatosan elégedettebbek voltak, kevesebb kalóriát, kevesebb koleszterint, kevesebb zsírt és kevesebb sót fogyasztottak.

Az Obesity című folyóirat egy másik tanulmányt tett közzé, amely azt sugallja, hogy azoknak, akik étkezés előtt fogyasztottak vizet, nagyobb volt a fogyás sikere, ami azért következett be, mert a víz olyan feltöltő hatású volt, amely segített a résztvevőknek enni.

Ha úgy gondolja, hogy éhes, próbáljon meg hidratálni, igyon egy kis vizet, és várjon néhány percet, mielőtt elérné ezt az uzsonnát. Próbáljon magával vinni egy üveg vizet, amikor otthagyja otthonát, hogy kortyoljon és felfrissüljön. Ha elfelejtett inni vizet, próbáljon meg óránként egyszer riasztani. Ha nem kedveli a sima vizet, próbáljon meg valamilyen gyümölcsöt vagy zöldséget adni a vízbe. A hidratáló gyümölcsök és zöldségek, például zeller, uborka, görögdinnye és narancs bevitelének növelése hozzájárulhat a hidratáláshoz.

Fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, ha fogyni szeretne, vagy kiegyensúlyozottabb étrendet szeretne követni az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Anyagok:

Megjegyzés: A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.