Az egészséges táplálkozás jelentősége a sport és a testmozgás szempontjából

Válasszon lelkiismeretes táplálkozást a ramadán idején

RIYADH: Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás fontos az egészségünk és az általános közérzetünk szempontjából. De mivel minden irányból annyi információ érkezik, néha kissé elsöprőnek érezheti magát.

Mit kell tenni? Az üzenetküldés megkönnyítése és a zaj csökkentése érdekében a Szaúdi Sport mindenkinek szövetség (SFA) számos hasznos cikket állított össze Egészséges életmód portálján. amelyek tartalmazzák a futóknak szánt öt legfontosabb élelmiszerre vonatkozó tanácsokat, a superfoods tényeket vagy fikciókat, a hidratáltságot és még sok más.

Mindenkinek törekednie kell az érdekes és ízletes ételek változatos étrendjére. A lelkiismeretes táplálkozás választása magában foglalja a boldogabb és egészségesebb életmódot, javítva a szív egészségét, fokozott energiaszintet és fokozott hangulatot. A testmozgás során a tested több energiát használ fel, ezért fontos, hogy jól táplálkozz az aktív életmód támogatásához.

Az egészséges étrendnek rengeteg keményítőtartalmú ételt, gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét kell tartalmaznia. Az SFA a babot, a hüvelyeseket, a dióféléket és a magokat, a zabot, a bogyókat és a leveles zöldséget az egészséges és aktív életmód fontos alapanyagaként sorolja fel. Megfizethető és tápláló ételek, amelyek hozzáadhatók a heti étkezési tervhez: banán, zabpehely, mogyoróvaj, brokkoli és különféle bab.

Ezek az egészséget fokozó ételek energiát adnak, javítják az izom működését és ellátják a tápanyagokat, ami nagyban befolyásolhatja teljesítményét és általános közérzetét. Bizonyos fűszereket, mint például a kurkuma, sok kultúra évszázadok óta használja az immunrendszer támogatására, mivel magas antioxidáns- és gyulladáscsökkentő.

Felveheti a currybe és a pörköltbe, vagy egy pörgős kurkumával és gyömbéres teával kezdheti a napot. Az SFA hangsúlyozza a hidratált állapot fenntartásának fontosságát is, mivel a test 60% -a vízből áll. A víz energiával tölti fel az izmokat, segíti a felépülést az edzések után, elősegíti az emésztést, növeli az agy teljesítményét, és a bőr egészséges megjelenését biztosítja.

Ha az egészséges táplálkozásra gondolunk, akkor is fontos, hogy ugyanazokat az elveket alkalmazzuk a ramadán alatt. Fontos területek, amelyekre oda kell figyelni? Elég vizet inni és figyelni arra, hogy mit eszel Iftar és Suhoor alatt.

Javasoljuk, hogy törje meg a böjtöt az Iftar-ban könnyen emészthető ételekkel, például levessel, vízzel és frissen facsart gyümölcslevekkel, hogy hidratálja testét. A főételnél vegye fontolóra a zöldséges ételeket, mint egészséges és telített lehetőségeket. Próbálja meg beépíteni a bulgár búzát, amely szénhidrátokban és rostokban gazdag, és így teljes érzéssel tölti el az emésztőrendszer előnyeit.

Suhoor számára könnyű, töltött reggeli ajánlott friss paradicsommal és uborkával; próbáljon ki egy finom házi granolát mandula- vagy zabtejjel, és töltse fel friss bogyókkal és banánnal. A szárított gyümölcsök, dió és mandula szintén remek étrend-kiegészítő, amely szintén egész nap hosszú órákig érzi jóllakását.

De nem csak az elfogyasztott ételek sokfélesége, hanem az adagok is meghatározó szerepet játszanak. Gondolj kisebb adagokra és egyél okosan.

Ha rendszeresen sportol, akkor továbbra is teljesítenie kell napi energia-, fehérje- és vízigényét azokban az időkben, amikor nem böjtöl. Ezenkívül csökkentse az edzés időtartamát 30% -kal a ramadán alatt, és igyon óránként 2-3 pohár vizet Iftar és Suhoor között.

A ramadán az év szent ideje, és a böjt fontos része ennek a szent hónapnak, de rengeteg lehetőség áll rendelkezésre a böjtölésre, az egészség és a táplálék megőrzésére. Az egészséges táplálkozásnak élvezetes és társas élménynek kell lennie, ez a legkülönbözőbb ételek fogyasztásáról és a megfelelő egyensúly megteremtéséről szól. Ne feledje, hogy a lelkiismeretes táplálkozás megelőző egészségügyi intézkedésként működik.