5 tipp a Keto diéta céljainak fenntartásához a kihíváson túl

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

diéta

A 30 napos keto Challenge utolsó hetében vagyunk, és azon gondolkodhat, hogy miként tudja fenntartani keto céljait az elkövetkező napokban és hetekben. Megosztunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek abban, hogy a siker keto-pályáján maradhasson, még a kihívás befejezése után is!

1. Gyakorold az intuitív étkezést.

Fogyasztottál már egy teljes zacskó pattogatott kukoricát filmnézés közben? Or️ Vagy megivott egy korsó fagyit érzelmekből? 🙋‍♀️ Még a keto esetében is sokan gyakran tesznek kényelmet az éberség helyett az ételekkel kapcsolatban, ami gyakran a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztását eredményezi, és az üres kalóriák feleslege súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezet.

Próbálja ki ezeket a lépéseket az intuitív étkezés gyakorlásához:

  1. Távolítsa el a zavaró tényezőket étkezés közben. Kapcsolja ki a televíziót, a telefonokat és a táblagépeket.
  2. Lassan egyél. Ez időt hagy az agyadnak, hogy utolérje a gyomrod.
  3. Hagyja abba az evést, ha jóllakott.
  4. Fontolja meg, hogy szán 10 percet, mielőtt másodperceket vagy desszerteket keres. Ez biztosítja, hogy az agyadnak ideje legyen utolérni az étkezést.
  5. Egyél csak konyhaasztalnál vagy étkezőnél. Kerülje a kanapén vagy az ágyban történő étkezést.
  6. Szánjon időt arra, hogy értékelje ételeit. Gondolja el magában, hogyan néz ki, illatozik és ízlik az étel evés közben.
  7. Mielőtt ennél, kérdezd meg magadtól: "Fizikailag éhes vagyok?" és „Ez az étel táplálja majd a testemet?”

Próbálja ki a figyelmes étkezési gyakorlatokat, kezdve napi egy étkezéssel. Az idő múlásával ez fokozatosan természetes, intuitív étkezési módnak tűnik.

Nyomtassa ki intuitív étkezési tippjeinket, és ragaszkodjon a hűtőszekrényéhez az egyszerű hivatkozás érdekében!

2. Maradjon a célra összpontosítva.

Mi az általános célod és MIÉRT a célod? Lehet, hogy lefogy. De miért? Talán azért, hogy jobban nézzen ki, de általában több van benne, ha kicsit mélyebbre ás. Szeretne hosszabb, egészségesebb életet élni, krónikus betegségektől, betegségektől és fájdalomtól mentesen?

Lehet, hogy elég sokáig szeretne vágyakozni, hogy gondoskodhasson családjáról, fenntartsa az önállóságot az életkor előrehaladtával, és láthassa gyermekeit, önmagát és még a szüleit is.

Bármi legyen is a motiváció, emlékezz a célodra, és tartsd magad előtt. Esetleg írja le, és tegye a fürdőszoba tükörére vagy az autó műszerfalára. Aztán amikor felkészülsz a napra, vagy áthaladsz a legközelebbi autóúton, eszedbe jut a célod és a nagy ok, amiért miért csinálod, amit csinálsz.

3. Árkolja el a mérleget.

Összpontosítottál egy bizonyos számot a skálán? Ha a boldogságod egy számtól függ, akkor itt az ideje, hogy elmélyítsd a skálát és átértékeld a mélyebb motivációt.

Az egészségre és a hosszú távú fogyásra nincs „gyorsjavító” megközelítés. A sikerhez életmód-kiigazításokra, viselkedésbeli változásokra és türelemre lesz szükség az egészséges, fenntartható szokások kialakításához.

Próbáljon meg kilépni a fogyás alagútjáról, és irányítsa az egészség optimalizálására való összpontosítását. Amint a test egészségesebbé válik, a fogyás elkezd következni.

4. Kövesse nyomon és kövesse nyomon az előrehaladást.

Miközben folytatja útját az intuitív keto átvétele érdekében, kövesse nyomon az összes pozitív egészségügyi eredményt, amelyet útközben észlel. Figyeljen azokra az előnyökre, amelyeket a kezdeti motiváción kívül észlel.

Észrevett-e bármilyen további pozitív változást a skála számán túl?

    • Van-e több energiád?
    • Kevesebb gyógyszert szed?
    • A ruháid lazábbak?
    • Jobban alszol?
    • Kevésbé éhes vagy egész nap?
    • Javulnak-e az Ön éves orvosi vizsgálatai stb.?

Próbáld meg feljegyezni MINDEN előnyét, amelyet észrevesz utazásod során (de ne feledd, NEM engedélyezett szám) és tartsd őket valahol, ahol naponta láthatod őket, például egy tükrön vagy falon elhelyezett öntapadó jegyzeten (vagy választhatsz naplót ezekről a pozitívakról) változtatások). Ez segít felismerni a gyógyító, egészségesebb test jeleit, és motivált marad a kihívásokkal teli napokon keresztül.

5. Legyen elkötelezett.

A siker a folyamatos tanulásból és a gyakorlatból származik, a motiváció pedig elkötelezettséggel érhető el. Szánjon napi időt arra, hogy képezze magát, és megtudja, miért és hogyan segíti a keto ennyi ember egészségesebb életét. Számos könyv, cikk, dokumentumfilm és podcast található információkkal, amelyek inspirálják Önt.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a Hip2Keto azért van itt, hogy új receptekkel, gyakorlati keto étkezési tervekkel, tippekkel és trükkökkel, valamint egy motiváló motiváció megőrzéséhez támogasson.

Az elkötelezettség megihleti Önt! Ne feledje, a tudással együtt jár a siker!