2016 végi nyári slágerek: diéta

Kattintson ide a kiadás Tartalomjegyzékéhez

"A kényelem érzése csak a kényelmetlenség érzésével kapcsolatban tartható fenn" -Alan Watts

1. „a vas oxigént szállít, és szinte minden neurotranszmitter gerincét képezi a koponyájában” -Ben House

2. A Vox étkezési zsírjának nagyon alapos és jól kutatott áttekintése.

többet eszünk, az adagok megnövekedtek, sok cukrot iszunk, az egészségesebb ételek többe kerülnek, a zöldségeink főleg burgonya, túl sok étkezésünk olyan, mint a desszert, egészségtelen ételek hirdetéseivel bombáznak minket

4. Rehidratációs index - íme az oszlopdiagram. Érdekes dolgok.

5. „Tanulmány: nagyobb mennyiségű bogyó bevitele → ↓ kognitív hanyatlás mértéke idősebb felnőtteknél”

6. A gyenge, diszfunkcionális izmokba való zsír beszivárgása gyakori fiziológiai változás. Meg kell-e kezdeni mérlegelni az étrend szerepét ebben is? "A cukorbetegség magas glükózszintű környezetet hoz létre, amely nemcsak perifériás neuropathiát eredményez, hanem számos tanulmány szerint a zsír őssejtjeinek differenciálódását eredményezi zsírsejtekké, amelyek izomszövetbe vándorolnak."

7. "a kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás előtt az MCT olaj bevétele segíthet megvédeni a májat a membrán oxidációjától"

8. „A tudósok azt találták, hogy a fényes fény expozíciója megnövelte az inzulinrezisztenciát a reggel és az esti fényhatáshoz képest. Este a fényes fény magasabb glükóz (vércukor) szintet is okozott. Idővel a túlzott vércukorszint megnövekedett testzsírhoz, súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség nagyobb kockázatához vezethet. ”

9. "A Cornell Egyetem kutatói most először jelentik, hogy azonosították a betegség biológiai markereit a bélbaktériumokban és a gyulladásos mikrobiális ágensekben a vérben."

10. Ez szörnyű hír „Az Addiction tudományos folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alkohol és a rák között nemcsak egyszerű kapcsolat vagy statisztikai összefüggés van, amelyet mással is meg lehet magyarázni. Most már elegendő hiteles bizonyíték áll rendelkezésre annak meggyőző megfogalmazására, hogy Jennie Connor, az új-zélandi Otago Egyetem prevenciós és szociális orvosi tanszéke szerint az ivás a betegség közvetlen oka. "

fogyasszon oldható rostot, kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, ne igyon túl sok alkoholt, fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, csökkentse a stressz szintjét, kerülje a cukros ételeket, végezzen aerob testmozgást, csökkentse a szénhidrátok (különösen a finomított szénhidrátok) mennyiségét zsírokat főzni kókuszolajjal, végezzen ellenállóképességet (építsen erőt), kerülje a cukorral édesített italokat, bőségesen aludjon (legalább éjjel 7 órát), kövesse nyomon az ételbevitelt és a testmozgást, minden héten fogyasszon zsíros halat, ne fogyasszon gyümölcslét adjon almaecetet a diétához, fogyasszon probiotikus ételeket, próbáljon meg időszakos böjtöt, igyon zöld teát, változtasson életmódján

12. 14 módszer az inzulinszint csökkentésére. Remek olvasás néhány szilárd diétás tanácsért.

13. „Reggeli: szalonna, tojás és kávé >>> gabona, pirítós és gyümölcslé (P Bill Lagakos

14. Érdekes élelmiszer-piramisok más országokból

15. „A D2-vitamin mindkét vizsgálatban hatástalan volt az izomerő befolyásolásában. Ezzel szemben a D3-vitamin pozitív hatással volt az izomerőre ”

16. Jobb életet akarsz? Próbálj meg élni egyet. Az egészséges táplálkozás javítja az egészséget más területeken, például a mentális egészség területén. "A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik szinte semmilyen gyümölcs- és zöldségfélét nem cserélnek napi nyolc gyümölcs- és zöldségrészre, az élet elégedettségének növekedését tapasztalják, ami egyenlő a munkanélküliségről a foglalkoztatásra való áttéréssel. Ez mind összefügg. #Változók

17. A csontok állapotának ellenőrzése megegyezhet a bél állapotának ellenőrzésével - „Kimutatták, hogy az emberi mikrobióm számos krónikus állapotot befolyásol, amelyek a csonttömeg és a csontminőség károsodásával járnak, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a gyulladásos bélbetegségeket.”

Cukor

18. Az egészséges táplálkozás bonyolult lehet (tápanyagok időzítése, zöldségek, szénhidrátok/zsírok típusa, protien bevitel, feldolgozott élelmiszerek, mikrobióm stb.). De egyszerű is lehet - FOGYON KEVESEBB CUKrot. Ha javítani akarjuk nemzetünk egészségét és le akarjuk állítani az elhízási járványt, meg kell győznünk társadalmunkat, hogy hagyjon fel ennyi cukor fogyasztásával. Az étrend messze az egyetlen legrosszabb összetevője .

19. „Amikor az alacsony zsírtartalmú irányelvek először megjelentek, az élelmiszer-gyártók eltávolították a zsírt az élelmiszerekből, de egy csomó cukrot adtak hozzá.”

20. „Az emberek sok cukrot kapnak a hagyományos ételekből, anélkül, hogy észrevennék. Ezen feldolgozott, magas cukortartalmú ételek közül sokat támogatnak olyan egészségügyi szervezetek, mint az ausztrál szívalapítvány. ”

21. "Összességében a cukros üdítők (és a gyümölcslevek) valószínűleg messze a legegészségtelenebb és a leghizlalóbb szempontok a modern étrendben."

22. Dr. Lustig megállapítja a cukorra vonatkozó törvényt

23. „A cukoripar az 1960-as években fizetett a tudósoknak, hogy tegyék le a cukor és a szívbetegségek közötti kapcsolatot, és támogassák a telített zsírokat, mint a tettes, az újonnan kiadott történelmi dokumentumok mutatják.

24. El kell kezdenünk reggelit nevezni annak, ami valójában… desszertnek .

25. Itt egy laikus infografikája a cukorról

alacsony zsírtartalmú joghurt, bbq szósz, ketchup, gyümölcslé, spagetti szósz, sportitalok, csokoládé tej, granola, ízesített kávék, jeges tea, fehérjetartók, vitaminvíz, előre elkészített levesek, gabonapelyhek, konzervgyümölcsök, babkonzervek, palackozott turmixok, reggeli müzlik

27. "Az elhízott gyermekek, akik cukrot választottak ki az étrendjükből, alig kilenc nap elteltével javultak a szívbetegségek markereiben - derült ki az Atherosclerosis tanulmányából."

28. Az élelmiszeripari vállalatok 8 módon rejtik el az élelmiszerek cukortartalmát:

a cukor más néven történő hívása, sokféle cukor felhasználása, cukor hozzáadása olyan élelmiszerekhez, amelyekre a legkevésbé számítaná, egészséges cukrok használata szacharóz helyett, a hozzáadott cukrok kombinálása természetes cukrokkal, az egészségre vonatkozó állítások hozzáadása a termékekhez, nagy mennyiségű cukor adag csomagonként, alacsony cukortartalmú márka édes változatainak elkészítése

29. A függőség egészségtelen viselkedés… függetlenül attól, hogy milyen anyagról van szó

Kokain = addiktív + ártalmas = illegális

Cukor = addiktív + ártalmas = legális

Ennek a blognak a fő oka az, hogy megosszam az ismereteket, és segítsek az embereknek jobb klinikusokká/edzőkké válni. Azt akarom, hogy a szakmánk növekedjen, és a pácienseink jobb eredményeket érjenek el. Függetlenül az ön konkrét címétől (PT, Chiro, edző, edző stb.), Mindannyiunk célja ugyanaz, hogy mozgáson keresztül próbáljuk felhatalmazni az embereket problémáik megoldására. Remélem, hogy a weboldal tartalma segít ebben.

Ha tetszett és hasznosnak találta, kérjük, ossza meg társaival. És ha nagylelkűnek érzi magát, kérjük, adományozzon, hogy segítsen a weboldal üzemeltetésében. Bármilyen összeget megengedhet magának, nagyra értékelik.