7 legjobb izomépítő étel

Tömegszerzés céljából kellene ennie

Nagyon kevés ember tudja, hogyan lehet felépíteni az izomtömeget, vagy mi a 7 legjobb izomépítő étel, amelyet meg kell ennie a tömeg megszerzéséhez. A legtöbb ember megpróbálja egyszerre növelni a méretét és sovány lenni, ez lehetetlen feladat - a test egyszerűen nem nem így működik. Minden versenyző testépítő, aki színpadra lépett, tudja, hogy valódi titkot rejtenek; feltétlenül drámai módon meg kell növelnie az elfogyasztott ételek mennyiségét, az evés gyakoriságát és az erőfeszítések szintjét, ami nehéz dolgokat emel az edzőteremben. De mik a legjobbak enni? Kitérünk erre és még sok minden másra!

Ha elegendő kalóriát fogyaszt a tömeggyarapodáshoz, a legjobb időben herkulusi feladat lehet - az a rengeteg étel, amelyet az emésztőrendszeréhez kell lapátolnia, maga is teljes munkaidős munkává válhat! A változatosság hiányával párosulva nap mint nap lényegében ugyanazt eszik, és a kudarc esélye csak megsokszorozódik. Az is elég trükk, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kapunk megfelelő arányban annak érdekében, hogy a felismerhetetlenségig ne duzzadjunk.

Lényeg - nagyot kell enni, hogy nagy legyen! De itt adjuk meg azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van, hogy összegyűjtsd a tömeget, és jó úton maradj az izomgyarapodáshoz!

Ideális esetben, ha tömeges építési tervet tervezünk, főleg tiszta kiegészítő és teljes élelmiszer-makrotápforrásokat kell tartalmaznunk. A káros transz-zsírokból és a túlzott egyszerű cukrokból álló rosszul asszimilált ócska ételek csak eldugíthatják emésztőrendszerünket, és versenyezhetnek izmainkkal a minőségi tápanyagokért, ami az izomgyarapodásunkat legjobb esetben is szuboptimálisabbá teszi.

Haladó edzőként személyesen láttam újra és újra: a szezonon kívüli testépítők, akik mindenféle káros ételre rágódtak, kezdik elveszteni az általuk táplált izomtömegüket és finomhangolták a verseny előtti versenyt. Az ilyen emelők kezdik szem elől téveszteni, mi építette fel izmaikat: a 7 legjobb izomépítő étel, amelyet meg kell fogyasztanod, hogy tömeget és minőségi tápanyagokat osszanak szét pontosan felosztott, 3 óránként elfogyasztott ételekre. Kezdenek több szemetet, kevesebb tiszta kalóriát tartalmazni, és az étkezések közötti időszak egyre nagyobb lesz. Próbálja meg gazdagítani étrendjét barna rizzsel, egészséges zsírokkal, görög joghurttal és kiváló minőségű fehérjével (ALLMAX MEAL PREP), hogy segítsen a sovány izomzat gyarapodásában.

Az alábbiakban hét olyan szezonon kívüli étel található, amelyek kívül esnek a szokásos csirke-, hal-, brokkoli-, barna rizs- és édesburgonya-rendszeren, amelyet oly gyakran támogatnak. Adja hozzá ezeket a jelenlegi tömegépítési rendjéhez, hogy nagyobb változatosságot érjen el anélkül, hogy unalomból vagy puszta lustaságból rossz táplálkozási döntéseket kellene igénybe vennie.

7 legjobb izomépítő étel, amelyet meg kell ennie a tömeg megszerzéséhez

# 1 - Teljes tej

Nagy mennyiségű tápláló kalória üvegenként, könnyen fogyasztható, gazdag kazein- és tejsavófehérjékben, tele elektrolit ásványi anyagokkal, magnéziummal, káliummal és kalciummal, valamint A, B és D vitaminnal kerekítve, a teljes tej tökéletesnek tekinthető tömeges táplálék.

A tesztoszteron termelésének fellendítésére (a minőségi testtömeg-növekedés támogatására) vaskos zsírtartalommal rendelkező, mindenütt jelenlévő tehénlé, a régi iskolai testépítő kedvence, sajnos a mai vas testvérek közül sokaknak nem kedvezett.

Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők megjelenésével ma a tej, az önálló, teljes fehérje ital, manapság gyakrabban kerül felhasználásra kedvenc reggelizőinkhez. Megoldásom: legyen mindkét világ legjobbja - töltse fel következő rázását úgy, hogy teljes tejjel összekeveri.

Míg a tej területén a csokoládéfajta remekül működik, mint az edzés utáni tökéletes (tömegnövelő) kezelés - magas cukortartalmú és nélkülözhetetlen fehérjékben, könnyen felszívódik, hogy fokozza az edzés utáni gyógyulást. Keverje össze 30 gramm kiváló minőségű tejsavófehérjével a maximális előny és íz elérése érdekében.

Megjegyzés: Azok számára, akik nem tudják megemészteni a tejet a magas laktóztartalma miatt, az ALLMAX egy csodálatos alternatívát kínál, amely lehetővé teszi a tehénlé összes izomépítő előnyének kihasználását. Azt javaslom, hogy keverjen össze egy gombóc ISOFLEX tiszta tejsavó-izolátumot egy kanál CASEIN-FX-mel, tiszta micelláris kazeinnel, hogy a tejéhez hasonló fehérje-profilt kapjon, de hozzáadott zsír és cukrok nélkül. Ez a keverék biztosítja a gyors és lassan emészthető fehérjék (52 gramm!) Optimális kombinációját, amelynek íze teljesen finom.

# 2 - Quinoa

Dél-Amerikában őshonos rendkívül tápláló gabona, a quinoa nagyrészt a világ egyik legegészségesebb ételének tekinthető, és jó okkal. Tele teljes fehérjékkel (14 gramm/100 gramm adag), így biztosítja mind a kilenc esszenciális aminosavat, és magas összetett szénhidrát- és élelmi rosttartalmú, a quinoa gluténmentes, könnyen emészthető és tele van B6-vitaminnal, magnéziummal és vas (amely a tápanyagok napi szükségletének 25% -át, 49% -át és 25% -át biztosítja) a sejtek növekedésének és az általános egészségi állapot támogatásának. Javasoljuk, hogy ezt a szuperélelmiszert napi 1-2 viszonylag unalmas rizsétellel helyettesítsék.

Megjegyzés: A quinoa kétségkívül az elérhető legjobb minőségű és legegészségesebb szénhidrátforrások egyike. Ez azonban nem optimális, mint a edzés utáni szénhidrát mert nem szívódik fel nagyon gyorsan. Az edzés befejezése után a cél a tápanyagok sejtekbe juttatása és az izom-glikogén minél gyorsabb feltöltése az anabolikus folyamat megkönnyítése érdekében. Az ALLMAX CARBION tudományosan megtervezett a mega gyors és teljes felszívódás érdekében, így az izomjavítás, a gyógyulás és a hipertrófia perceken belül megkezdődhet a végső ismétlés befejezése után.

# 3 - Marhahús

A vörös húst, különösen az őrölt marhahúst, igazságtalanul megbélyegezték étrendi katalizátorként a szívbetegségek és más egészségügyi problémák, például az elhízás miatt (főleg azért, mert ezt leggyakrabban sajtburgerek formájában fogyasztják). De felvilágosultabb napjainkban most ilyen indokolatlan vádakat kell látnunk a teljes hülyeségek miatt. Meg kell adni, hogy egy ülő ember zsíros marhahús-darabokat eszik minden nap (gyakran nagyon feldolgozott, cukorral töltött mártásokkal, szószokkal és sajtokkal), sok további magas zsírtartalmú, cukros étellel együtt szívinfarktus lehet, amely bekövetkezhet. De azok számára, akik tömegesen akarnak összeszedni és teljes erővel (mind kardio, mind súlyok mellett) edzenek, a vörös hús, különösen az extra sovány darált marhahús, nem énekelt hős.

Míg sok testépítő annyi csirkét eszik, hogy elkezd tollat növeszteni, kevesen teszik, mint a régi iskolai tömeg - a marhahús képezi a napi húsfogyasztás alapját. Tartalmaz 27 gramm teljes fehérjét és 11 gramm telített zsírokat, és óriási 200 plusz kalóriát 100 gramm adagonként, és masszív vas-, cink- és B-vitamint tartalmaz, a darált marhahús az egyik korábbi testépítő alapanyag, egy újjáéledéshez. Szezonon kívüli súlygyarapodóként nincs egyenlő.

Megjegyzés: A marhahús másik nagyon fontos ténye, hogy a masszív izom- és erőtermelő vegyülettel, a kreatinnal is meg van töltve. Ennek ellenére nagyon nagy mennyiségű marhahúst kellene enni naponta ahhoz telít izomsejtek elegendő kreatinnal a teljesítmény és a sovány tömeg jelentős növeléséhez. Az ALLMAX a kreatin-monohidrát legtisztább és leghatékonyabb formáit kínálja kényelmes por formájában, így nyeresége az egekbe szökhet, még akkor is, ha a marhahús elhagyása mellett dönt.

# 4 - Túró

Míg a testépítők többsége nagy bicepszek és gyilkos quadok felépítéséhez csapja le a csirke, pulyka, hal, tojásfehérje és tejsavófehérjét, az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott, magas fehérjetartalmú szupersztár másodlagos státuszt kap. A túró 30 gramm aminosav fehérjét, kevesebb mint négy gramm zsírt és körülbelül 250 mg csontépítő kalciumot kínál csészénként, a túró rendkívül sokoldalú étel, amelynek minden intelligens testépítő élelmiszerboltlistáján szerepelnie kell.

Kiváló foszfor-, magnézium- és vasforrás, valamint magas A-, B1- és B2-vitamin-tartalmú túró emellett kazeinfehérjét is tartalmaz, amely lassan felszabadul a rendszerünkbe az izomépítési folyamat fenntartása érdekében, és könnyebben felszívódik, mint az vörös hús, csirke vagy hal. Az alacsony zsírtartalmú változatok a verseny előtt használhatók, míg a magasabb kalóriatartalmú, teljes zsírtartalmú fajták szezonon kívül is beépíthetők.

Megjegyzés: A túró kiváló forrása a lassan felszívódó kazein fehérjének, amelyet gyakran lefekvés előtt fogyasztanak, hogy biztosítsák az aminosavak „csepegtető-tápláló” hatását a rendszerben egész éjjel. Sokan azonban nem élvezik a túró ízét és/vagy állagát, és nem biztos, hogy képesek megemészteni nagyon hatékonyan. Két gombóc finom ALLMAX CASEINFX 50 gramm rendelkezésre álló legtisztább micellás kazeint kínál, amelynek állaga és íze páratlan. Ez a túró tökéletes alternatívája, ha azt szeretné, hogy a napot sima, sűrű és ízletes fehérjetartással fejezze be.

# 5 - Nyers dió

Amellett, hogy elegendő telített zsírhoz jut a fent említett állati forrásokból, egy elkötelezett testépítőnek biztosítania kell az alapvető zsírbevitelt is. Az agy működésének, az idegvezetésnek, a sejtfal integritásának, a szív egészségi állapotának (és szinte minden más kritikus biológiai funkciónak, amelyet meg lehet nevezni), a nyers diófélék, különösen a brazil dió, a dió és a mandula, kiválóan alkalmasak tápanyag-egyensúlyunk kibővítésére.

Azáltal, hogy optimális fehérje-, szénhidrát- és zsírkeveréket biztosít az antioxidánsok bőséges adagja mellett (beleértve a nehezen beszerezhető és az összes fontos szabadgyököt eltávolító alfa-tokoferol E-vitamint) egy maroknyi, szintén kalóriatartalmú, nyers dióban, jelentős táplálkozási ütés.

# 6 - Olívaolaj

Az olívaolaj elősegíti az izomfejlődését azáltal, hogy a sejtmechanizmusát a megfelelő módon működteti. Egyszeresen telítetlen zsírtartalma és egyedülálló tulajdonságai miatt az olívaolaj, különösen az extra szűz fajta, szinte minden elképzelhető módon javítja egészségünket, jólétünket és teljesítményünket.

Magas E-vitamin tartalma, amely egyéb fontos tevékenységek mellett serkenti a kötőszöveti növekedési faktor (CTGF) kifejlődését, amely a sebgyógyulásért és a sérült szövetek regenerálódásáért felelős gén, az olívaolaj kalóriatartalmú is, így biztonságosan növelheti napi kalóriáinkat. bevitel a tömegépítés támogatására. Szokatlanul magas (75%) olajsavat (egyszeresen telítetlen omega 9 zsírsavat tartalmaz, amely specifikusan hat a sejtmembránjainkra, hogy megváltoztassák jelátviteli szokásaikat, ezáltal jelentősen csökkentve a vérnyomást) ez a csodaolaj erős gyulladáscsökkentő, kardiovaszkuláris, a csont, a kognitív és az emésztőrendszer egészségi előnyei. Javasoljuk, hogy az olívaolaj, a ráadásul fontos omega-3-mal együtt, a teljes napi zsírtartalom jelentős százalékát képezze.

Megjegyzés: Amint azt fentebb említettük, a nyers dió és az olívaolaj egyaránt kiváló omega-zsírsavforrás, amelyek elengedhetetlenül fontosak a egészség, a teljesítmény, az anyagcsere és az izomnövekedés szempontjából. Az ALLMAX OMEGA-3 omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek a „legegészségesebb zsírok” néven ismertek. Ez a termék tökéletes kiegészítője az étrendnek, mivel a legtöbb emberben hiányzik az omega-3, és mind az omega-6, mind a 9 zsírsav túlterhelt. Ezenkívül az OMEGA-3 mind az EPA, mind a DHA kiváló forrása.

# 7 - Osztriga

A legtöbb táplálkozási terv elülső részén és középpontjában az osztriga található, és jó okkal: viszonylag gyenge fehérjetartalom mellett a vitaminokban is nagyon alacsony. Alacsony zsírtartalmú összetételével és magas ásványianyag-tartalmával (különösen a kalcium, a vas és a szelén, egy olyan nyomelem, amely fontos a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez és anyagcseréjéhez, és egyedül teljes táplálékkal csak nehezen érhető el) az osztriga kiváló táplálkozási lehetőség kemény edző emelők.

Ennek ellenére az osztrigafogyasztás elsődleges előnye, a csábító íztől eltekintve, magas cinktartalma, 78,6 mg/100 gramm adag, szemben a 12,3 mg/100 gramm marhahús adagjával. Fontos a tesztoszteron termelés, a fehérjeszintézis, az immunfunkció és a szexuális egészség szempontjából (a jó egészségi állapot és a sejtnövekedés számos egyéb jelzője mellett) a cinket ritkán elégséges mennyiségben hozzák létre jótékony hatásainak teljes kifejtéséhez. 1-3 közepes méretű osztriga (körülbelül egy 100 gramm adag) fedezi a cinkigényét, és körülbelül 10 gramm fehérjét biztosít.

Megjegyzés: A cink (és a magnézium) hiánya gyakori a sportolók és a testépítők körében, mivel az ezekhez a tevékenységekhez kapcsolódó gyakori és intenzív edzés gyorsan kimeríti e két létfontosságú ásványi anyag tartalékát. Az elégtelen cink- és magnéziumkészlet eredményeként az atlétikai teljesítmény csökkenése, az emberek gyógyulási képességének csökkenése, az izomgörcsök gyakoribb előfordulása, valamint a letargia és a fáradtság általános érzése lehet. Az ALLMAX ZMX2 biztosítja a leginkább biológiailag elérhető a cink, a magnézium és a B6 formái, így az egyes edzések maximális előrehaladása biztosított.

Ideje váltani

Minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztani kimerítő és meglehetősen unalmas. Egy ilyen megközelítés túlzott csalást és veszélyeztetett izomnövekedést eredményezhet. A tápanyagokban sűrűbb ételek nagyobb választékának beépítésével a szezonon kívüli (tömeges) fogyókúrát nemcsak élvezetesebbnek találhatjuk (és a táplálkozás betartásának ösztönzésének első szabálya, az ösztönzéstől eltekintve, hogy tervünket kezelhetővé és szórakoztatóvá tegyük), hanem nagyon sok produktívabb. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nélkülözhetetlen táplálkozási társfaktorok bevezetésével egészségesebbek és jobban működünk. Ennek eredményeként az izomnövekedés gyorsabban következik be. Tehát váltson barna rizsre, egészséges zsírokra, görög joghurtra, kiváló minőségű fehérjére, és tegye bele a fent felsorolt ételeket a sovány izomnövekedés és az edzés előrehaladása érdekében.