Hogyan válasszuk ki a megfelelő multivitamint: 5 fő lépés

Írta: Rachael Bieschke

A piacon található összes étrend-kiegészítő közül a multivitaminok a legnépszerűbbek, az amerikai felnőttek 39 százaléka.[i] Összességében körülbelül 75 000 kiegészítő van a piacon (beleértve a multivitaminokat is), és az amerikaiak évente körülbelül 25 milliárd dollárt költenek rájuk, fogadva, hogy javítani fogják egészségüket.

És ez tényleg a rugdalózó, nem igaz?

Ha pénzt költ egy multivitaminra, akkor tudni szeretné, hogy működik-e. Néha érezheti a különbséget - például megnövekedett energiát -, máskor azonban az előny csökkentett esélyként jelentkezhet a nagyobb egészségügyi problémákban, amelyek bár tagadhatatlanul fontosak, de nem előnyök, amelyekre rátehet.

A legújabb kutatások még azt állították, hogy a multivitamin-kiegészítők pénzkidobásnak számítanak, [ii] de a tanulmányok valójában azt emelték ki, hogy fontos a megfelelő multivitamin kiválasztása. Bizonyos esetekben tanulmányok kimutatták, hogy a multivitaminok kevés előnnyel járhatnak, mivel a felső tolerálható határnál alacsonyabb dózisokat tartalmaznak. [Iii] Vagyis a hatáserősség egyszerűen túl alacsony ahhoz, hogy érdemi előnyhöz jusson.

A vitamin formulája, valamint a felhasznált összetevők formája szintén feltétlenül befolyásolja a szervezetben való hasznosságát. Tény, hogy rengeteg kutatás támogatja a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők hatékonyságát. De a legtöbb előny elérése érdekében segít megtudni, mire kell figyelni.

A megfelelő multivitamin kiválasztása: 5 kulcsfontosságú tényező

1. Hatékony adagok, nem pusztán a hiány megelőzése

Meglepődhet, ha megtudja, hogy az ajánlott étrendi juttatásokat (RDA) általában a hiány megelőzéséhez szükséges tápanyag szintjeként határozzák meg. Bár ez fontos, gyakran sokkal nagyobb dózisokra van szükség a további terápiás előnyök biztosításához.

A hatásos adag tápanyagonként és egyénenként változik. Például az Ön sajátos tápanyagigénye az életkorától, egészségi állapotától és egyéb tényezőktől (például terhesség, szoptatás, betegség, fizikai aktivitás stb.) Függően emelkedhet vagy csökkenhet. A multivitamin kiválasztásakor olyan gyártót szeretne keresni, amely elvégezte az Ön számára a kutatást, és tápanyagokat tartalmazott a nagy hatású, hatékony dózisokban, az alacsonyabb hiánymegelőzési dózisok helyett.

Ugyanakkor biztos akar lenni abban, hogy vitamintartalma sem tartalmaz túlzott mennyiségű tápanyagot, és itt felbecsülhetetlen a megbízható, megbízható márka megtalálása.

2. Naturopátiás készítmény

A természetgyógyászat egész embert szemléltet az ellátás során, különös tekintettel a betegségek megelőzésére és a folyamatos wellness fenntartására. A multivitamint ezeket a normákat szem előtt tartva kell megfogalmazni, beleértve a szinergikus vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek széles skáláját, amelyekre a testének az optimális működéshez szüksége van.

3. Az összetevők kiváló formái

Azt akarja, hogy a multivitamin megfelelő tápanyagokat tartalmazzon; vagyis azokat, amelyekről a tudomány a leginkább biológiailag elérhető, terápiás és az emberi test számára biztonságosnak bizonyult. Például óriási különbség van a D2 és D3 vitamin, a K1, K2 és K3 vitamin, a béta-karotin és az A-vitamin és sok más között. Egyesek szintetikusak, míg mások teljes ételekből állnak, míg mások hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint mások.

Például a D-vitaminnal meg szeretné keresni a D3-vitamint, amely ugyanaz a természetes D-vitamin, amelyet teste napsugárzás hatására termel. A szintetikus D2-vitamin kevésbé hatékony lehet.

A legtöbb E-vitamin-kiegészítő tartalmaz szintetikus formát, az úgynevezett dl-alfa-tokoferilt, amelyet petrolkémiai anyagokból állítanak elő. A kutatások szerint a természetes E-vitamint, a d-alfa-tokoferolt (vagy természetes E-vitamint vegyes tokoferolokkal és tokotrienollal) jobban felszívja és előnyben részesíti a szervezet.

4. Tudomány által támasztott képletek és átfogó minőségvizsgálat

Az étrend-kiegészítők gyártójának nem kell bizonyítania a termék biztonságosságát vagy hatékonyságát a forgalomba hozatala előtt. Továbbá, míg az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza az étrend-kiegészítőket, az előírások általában kevésbé szigorúak, mint a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek.

Ezért olyan fontos, hogy a táplálékkiegészítőket megbízható és megbízható forrásokból szerezzék be. Míg egyes kiegészítők tisztaak és a címkéjükön felsorolt pontos adagokat tartalmazzák, mások távol állhatnak tőle.

5. Különös szempontok az Ön számára

Lehet, hogy további tényezőkre kell figyelnie a multivitaminban, az életkorától, nemétől és egyebektől függően. Érdemes olyan kiváló minőségű márkát keresnie, amely az Ön igényeihez igazodik (férfiak, nők, terhesség, idősek, vegetáriánusok, extra immun támogatásra szorulók stb.). Például: [iv]

A posztmenopauzás nők extra kalciumot és D-vitamint igényelhetnek a csontok egészségének támogatására

A fogamzóképes korú nőknek, akik teherbe eshetnek, extra folsavra van szükségük a születési rendellenességek megelőzéséhez

Az 50 évesnél idősebb embereknek szükségük lehet extra B12-vitaminra, mivel az idősebb felnőtteknek nehezebben lehet felszívni ezt a vitamint az ételből

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor szükséged lehet extra B12-vitaminra (amely megtalálható az állati élelmiszerekben)

A felnőtt férfiaknak és a posztmenopauzás nőknek általában vas nélkül kell multivitamint keresniük

A dohányosoknak és esetleg egykori dohányosoknak el kell kerülniük a nagy mennyiségű béta-karotint vagy A-vitamint tartalmazó termékeket, ami összefüggésben van a tüdőrák megnövekedett kockázatával e populáció körében

Miért fontos a multivitamin?

Kitértünk arra, hogy mire kell figyelni egy kiváló minőségű kiegészítőben, de felmerülhet benne a kérdés, hogy a multivitaminok miért tartoznak az orvosok által leginkább ajánlott étrend-kiegészítők közé ...

Ideális esetben minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapna az elfogyasztott ételektől. Sajnos sokan nem táplálkoznak egészséges táplálkozással napi rendszerességgel, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozáspolitikai és promóciós központjának egészséges táplálkozási indexe szerint "az amerikaiak étrendjének minőségét javítani kell."

Valójában arról számoltak be, hogy az USA lakosságának legalább 10% -ában hiányzik ez az öt tápanyag: cink (12%), B6-vitamin (14%) C-vitamin (31%), A-vitamin (44%), magnézium ( 56%) és az E-vitamin, ahol az Egyesült Államok lakosságának 93% -a egyszerűen nem kap elegendő E-vitamint az étrendjéből.

A kiváló minőségű multivitamin egyfajta biztosítási kötvényként működik, segít pótolni azokat az eseteket, amikor nem tud vagy nem tud tökéletesen enni, hogy általános egészségi állapotát támogassa.