Callanetika: statikus gyakorlatok fogyáshoz

callanetics


fogyás, életmód
Oszd meg a WhatsApp-ban

Callanetika: statikus gyakorlatok fogyáshoz
A tartalom

  • Callanetics fitnesz rendszer
  • A kallanetika előnyei
  • Callanetics karcsúsító
  • Normál edzésrendszer

A Callanetics egy speciális fitnesz rendszer, amely nyugodt, lassú és statikus mozgásokon alapszik. A kallanetikában szereplő gyakorlatok alapját képezik a jóga, a pilates, a balett és a különféle légzési gyakorlatok is. A viszonylagos újdonság ellenére a kallanetika széles körben népszerű minden korosztályban és bármilyen szintű fizikai aktivitás miatt, az egészség gyors és legpozitívabb befolyásolásának képessége miatt.

Callanetics fitnesz rendszer

Ennek az iránynak a szerzője egy amerikai fitneszedző, Callan Pinckney, aki számos sporttechnikát tanult, mielőtt létrehozhatná saját edzésmódszereit. Callan gyermekkora óta szenved a gerinc fájdalmaitól egy veleszületett betegség miatt, de sok év után kifejlesztett egy speciális gyakorlati rendszert, amely után a fájdalom mintha kézzel lőtt volna.

Ennek az egyedülálló fitnesznek az alapja az egyenletes balettpozíció volt. Callan visszautasította a műtéti beavatkozást, inkább egyéni sémával foglalkozott. Tehát volt kallanetika - olyan mozgások összessége, amelyek az izmok nyújtására, fogyásra, a csontváz megerősítésére és fiatalításra irányultak.

A callanetika alapja azok az elemek, amelyek hozzájárulnak az izmok általános megerősödéséhez. A jógától eltérően a kallanetika befolyásolhatja a lágyrész és a távoli izomcsoportok stagnáló területeit. Ezen tulajdonság miatt aktiviziruyutsya fogyni, mivel a zsírszövet hasadni kezd az anyagcsere normalizálódása miatt.

Az izomtérfogat nem növekszik, de vonzó alakú és rendkívül fitt. Ezenkívül a kallanetika sikeresen fejleszti az ínszalagok mobilitását és rugalmasságát, az izmok és az inak rugalmasságát.

A statikus fitnesz órákhoz nincs szükség további felszerelésre, edzőeszközre vagy súlyra. Ennek az egyedülálló gyakorlatsornak az elvégzése akár otthon is lehetséges.

A kallanetika előnyei

A szisztematikus kallanetika órák lehetővé teszik az egész test hatékony fiatalítását és aktív fogyáshoz vezethetnek. A testtartás javításán, a gyomor területének meghúzásán, a problémás területeken a térfogat csökkentésén kívül a gyakorlatok is segítenek:

  • az anyagcsere normalizálása;
  • erősíti az immunrendszert;
  • a bőr állapotának javítása;
  • az ízületek fejlődése;
  • hogy az izmok tónusúak legyenek;
  • megszabadulni az alvászavaroktól;
  • a szorongás, a depressziós és az apatikus állapot csökkentésére;
  • csökkenti a fáradtságot és enyhíti a stresszt;
  • az általános állóképesség javítása érdekében.

Ennek az erőnléti iránynak a megalkotója kijelenti, hogy a 10 órás kallanetika 10 évig gyógyítja a testet.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a statikus gyakorlatok nem szüntetik meg a felesleges kilókat. A legtöbb esetben azonban a kallanetika normalizálja az anyagcserét és hozzájárul a lassú, de hatékony fogyáshoz. Segít ebben a speciális légzési technikában, amely javítja az oxigén áramlását a testben. A pozíció callanetika megváltoztatja a rekeszizom helyzetét és a mozgás folyamatában, és statikus, lehetővé téve a szívizom megszorítását, normalizálva a vérkeringést.

A súlycsökkenés fokozása érdekében minden mozgást lassú tempóban, egyenletes lélegzetvétel mellett kell végrehajtania. Ha az egészség megengedi, a kallanetika kombinálható az alapvető kardióval. Ebben az esetben a zsírégetés mértéke maximalizálódik.

Különösen hatékony, mint a fitnesz, mint egy akadály. Edzés után az izmok teljes kikapcsolódásra vágynak. A Callanetika a legjobb a test helyreállításához: a gyakorlatok normalizálják a légzést, a nyugodt és lassú pulzusszámot.

Normál edzésrendszer

A Callanetika a gyakorlatok sajátos rendszere. Minél lazább a törzs az erőnlét folyamata során, annál jobb az eredmény. 30-40 rendszeres testmozgás után erősebb izmokat, feszesebb testtartást és javult testtónust érezhet.

A standard program a következő népszerű callanetikai gyakorlatokat tartalmazza simán, megállás nélkül, egymásba áramlva:

  • kézfelnyújtás a lehető legnagyobb magasságig álló helyzetben;
  • a test lejtői a kezek érintésével lábak;
  • a test lejtői balra és jobbra, előre és hátra;
  • a gerinc hátának maximális elhajlása álló helyzetből;
  • a fej összenyomódása és az áll előre billenése;
  • körkörös nyakfordulások az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba;
  • mindkét kéz absztrakciója a maximális határig;
  • a vállízületek mozgása előre és hátra, fel és le;
  • a medence lassú leeresztése - mint a guggolásnál;
  • az egyes lábak alternatív elosztása az oldalon;
  • a kiegyenesített lábak emelése háton fekve;
  • mindegyik láb felváltva felemelve;
  • a fordulatok jobbra-balra tartott lábakat tartottak;
  • farizom;
  • a hasra fekvő fej és vállak emelése;
  • a lábak emelése ülő helyzetben;
  • a láb meghosszabbítása a hosszanti és keresztirányú zsinegben;
  • a hát alsó részének behajlása négykézláb helyzetben;
  • guggoljon álló helyzetből, csökkentett megállásokkal és tenyésztő csípővel.

Az egyszerűség ellenére minden gyakorlatot nagyon lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani, minden szakaszban megpróbálva 3-7 másodpercig tartani a statikát. Jobb, ha egymás után végezzük a mozdulatokat, időnként megváltoztatva a végrehajtás sorrendjét.

Otthon a szakértők javasolják, hogy tapasztalt oktatók kövessék a videotanfolyamokat, gyakorolva a callanetikát. Ez különösen azok számára lesz hasznos, akik egyszerűsíteni tervezik a komplexumot, hogy áttérjenek egy intenzívebb fogyókúrás programra.

A fitnesz folyamata során ne feledkezzünk meg a légzésről: minden lélegzetvételnek ugyanazt az eredményt kell megadnia (1-2 - lélegzet, 3-4 - kilégzés). A helyes orrlégzés javítja a szervezet gázcseréjét, amelynek során az oxigén elegendő mennyiségben biztosítja a test összes sejtjét, javítva az összes létfontosságú funkcióját.

Callanetika - népszerű fitnesz rendszer a rugalmasság, a mobilitás és a koordináció fejlesztésére. Megfelelő megközelítéssel a lassú, de hatékony mozgás felgyorsítja a fogyást és hatékonyan meggyógyítja a testet. A statikus edzés fő szabálya - a rendszeresség, a terhelés fokozatos növelése és a légzésem ellenőrzése.