Fogyni akar? Itt van 5 egyszerű dolog diéta helyett

Gyakoroljon többet, fogyjon és fogyasszon többet. Az egyik legutóbbi közvélemény-kutatás szerint ez az első három újévi fogadalom, amelyet az emberek hoznak.

lefogyni

A vélemények gyakran eltérhetnek arról, hogy melyik fogyás módszer működik a legjobban. Például egyesek szerint sok kisebb étkezés elfogyasztása a nap folyamán felpörgeti az anyagcserét. Mások, például Hélène Charlebois bejegyzett dietetikus, amellett érvelnek, hogy az evés több kalóriát jelent, mert az emberek „nehezen tudnak megállni a„ kicsiben ””.

Legalábbis egy dologban egyetért a szakértők többsége: kerülni kell a diétákat, ha egészséges és tartós változásra vágyunk.

"Megteheti ezeket a trükköket, gyors javításokat és egészségtelen módszereket a súlycsökkentéshez" - mondta Gidon Gabbay, a torontói G Force Home Training teljesítménytáplálkozási szakértője. "De ha el akarja veszíteni a testzsírját, és ezt el akarja tartani, akkor az elsősorban az anyagcseréről szól."

Andrea Hardy, az Ignite Nutrition dietetikus számára a „mágikus formula” magában foglalja: teljes ételek fogyasztását (a feldolgozott ételek ellentéte), testmozgást, jó kapcsolatot az étellel, jól aludni és kezelni a stresszt.

Itt többet megtudhat arról, amit a szakértők elengedhetetlennek tartanak, ha le akarja dobni ezeket az ünnepi fontokat.

1. Aludj többet, kevesebbet stresszel

Az alváshiány pusztítást okozhat a derekadon - figyelmeztet Gabbay.

Duncan összehasonlítja azokat az embereket, akik úgy gondolják, hogy öt óra alvás alatt jól tudnak működni, és „azzal a részeg sráccal a partin, aki szitkozódik, és ragaszkodik hozzá, hogy rendben van, ha haza vezet.

- Ne legyél az a srác.

NÉZET: Vanessa Perrone táplálkozási szakértő az alvás és a testsúlykontroll kapcsolatáról beszél

Ő és Gabbay hozzáteszik, hogy a fáradtság stressz állapotba hozhatja testünket, ami hozzájárulhat a hasi zsír kialakulásához.

"A stressz semmire sem jó, beleértve a zsír tárolását sem" - mondta Gabbay.

Mindkettő meditációra, valamint testmozgásra ösztönzi ügyfeleit, hogy segítsen csökkenteni a stresszt.

2. Figyelje az adagok méretét

Duncan szerint a szénhidrátok ésszerű része akkora, mint az ökle - nem pedig az egész tányér.

WATCH: Így kell kinéznie az adagméreteknek

"Próbáld kihagyni a szemeket a vacsoraidőben, de tölts fel zöldségeket" - mondta Charlebois. "Még a" keményítős "zöldségek is kiválóak, mint a tök, sárgarépa, édesburgonya, fehérrépa, cékla."

A tányér felének mindig zöldségnek kell lennie - hangsúlyozza ő és más szakértők.

ÓRA: A legtáplálóbb gyümölcsök és zöldségek

Azonban az olyan egészséges ételeket is, mint az avokádó (amelyet „jó” zsírnak tekintenek) egyetlen hüvelykujjnyi adagra (vagy az avokádó körülbelül egynegyedére) kell korlátozniuk egyetlen ülésen.

Egy marék dió és mag is „rengeteg” - mondja Charlebois.

3. Csomagoljon fehérjét

A fehérjét a dietetikusok gyakran ajánlják, mivel hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. A fitneszszakértők azért is szeretik, mert képes izomokat táplálni és elősegíteni a gyógyulást.

Charlebois sürgeti ügyfeleit, hogy minden étkezéskor legalább 20 gramm fehérjét fogyasszanak.

Reggelire Charlebois szerint ez görög joghurtot, túrót vagy két tojást jelenthet.

Ebédre és vacsorára olyan egyszerű lehet, mint megenni egy grillezett csirkemellet (akkora, mint a tenyere), vagy hozzáadni hüvelyeseket (például csicseriborsót) vagy fehér babot a leveshez vagy salátához.

4. Igyon több vizet, kevesebb alkoholt

Az emberek hajlamosak nem inni elegendő vizet a téli hónapokban - vette észre Gabbay.

Ez azt eredményezheti, hogy felpuffadnak a víztől, mivel a testük ragaszkodik bármilyen vízhez, amelyet képes kiszívni az ételből, mert annyira kiszáradt.

A kutatások azt mutatják, hogy a nulla kalóriatartalmú ital segíthet az étkezés előtt az egész testben (beleértve az izmainkat is) a testünkben (beleértve az izmainkat is).

"Sokan összekeverik az éhségszomjat" - mondta Hardy. "Egy pohár víz segíthet leküzdeni az éhínség zavarát."

Gabbay azt ajánlja, hogy naponta legalább három liter vizet fogyasszon.

Az alkoholt viszont meg kell fékezni, ha fogyni akar.

"Ez határozottan hozzájárul a derekad méretéhez" - mondta Duncan.

„Az alkohol sok cukortartalmú, magas kalóriatartalmú, ez csökkenti az alvás minőségét és kevésbé gyakorolja a testmozgást. Tökéletes vihar a súlygyarapodáshoz. ”

5. Mozogj

Az ülő életmód lelassítja az anyagcserét, mivel a testünk rájön, hogy nincs szükség energiára.

Duncan azt javasolja, hogy állítson be ébresztőt óránként, és tegyen egy 10 perces sétát, „hogy az izmok ébren legyenek és aktívak legyenek”.

Ráadásul Gabbay arra kéri az embereket, hogy hetente legalább háromszor edzenek 30–45 percig.

Az edzésnek a kardió és a súly (vagy ellenállás) edzésének kombinációjának kell lennie.

Az általa javasolt egyszerű rutin, amely nagy megtérüléssel jár, az intervallum edzés. A választott kardiója 10-20 másodperc, ami az egész testedet megterheli és sok kalóriát éget el. Cserélhetné valami ugyanolyan megerőltetőre, mint például ugrókötél vagy úszás.

Az egy-két perc „gyógyulást” az izmok felépítésével lehet eltölteni olyan gyakorlatok segítségével, mint a guggolás, a tüdő vagy a deszka.

WATCH: További információ a HIIT-ről (nagy intenzitású intervallum edzés)

Más gyakorlatok, amelyek megérik az Ön idejét, Briar Munro, a torontói Fly Girl Fitness alapítója szerint tavaly nyáron:

  • hegymászók
  • Zömök ugrik
  • Séta tüdő
  • Push-upok mindenféle változatban
  • Deszka (elülső és oldalsó)

Minél több izma van, annál több zsír fog égni - még akkor is, ha csak az íróasztalánál ül.