Súlycsökkenés: Ez a legjobb gabonafélék, amelyeket reggeli közben fogyaszthat, ha fogyni szeretne

A súlycsökkenés sok ember számára nehéz folyamat lehet, akik a font leadása miatt küzdenek. Néha apró csípésekkel mindent megváltoztathat - kezdve a reggelivel. A gabona a népszerű első étkezés - de ez a legjobb az étrendedhez?

Karcsúsító világ: Jon Vidler hihetetlen súlycsökkentési történetet oszt meg

A súlycsökkentési törekvések reggel kezdődhetnek egy egészséges reggelivel. A gabonapehely sok brit étkezése ébredéskor - de manapság annyi lehetőség áll rendelkezésre. Ilyen megdöbbentő választékkal nehéz lehet tudni, mire kell figyelni. Ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt.

Kapcsolódó cikkek

Fogyás: Miért a teljes kiőrlésű gabona a legjobb választás az étrendedhez, ha fogyni szeretnél

A teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobb reggeli választás a súlykontroll és az egészség javítása érdekében - magyarázta a kaliforniai Dairy Council.

A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a búza, a rizs, a kukorica, a zab, a rozs, az árpa és a köles.

Magas az élelmi rosttartalma, amely hozzájárulhat az egészséges emésztőrendszer biztosításához és csökkentheti a bélrák kockázatát.

A magas rosttartalmú étrend szintén hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Egy 2007-es Iowa-i női egészségügyi tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek naponta legalább kétszer, 30% -kal alacsonyabb volt a haláluk kockázata egy gyulladással összefüggő állapotban 17 év alatt, mint azoknál, akik ritkán vagy soha nem ettek teljes kiőrlésű gabonát - jelentette a Tejipari Tanács kaliforniai.

A British Heart Foundation (BHF) a zabkását nevezi legegészségesebb reggelijének.

Súlycsökkenés: Ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt (Kép: Getty Images)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

"Minden zabkása teljes kiőrlésű, és mindegyik tartalmaz egy béta-glükán nevű oldható rostot, amely az egészséges étrend részeként segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, ha napi 3 g vagy annál több van belőle" - mondta a BHF.

Próbáljon meg egy adag zabkását 40 g zabból és félzsíros tejből elkészíteni az egészséges választás érdekében - de ne adjon hozzá extra cukrot vagy sót.

Az NHS javasolja a teljes kiőrlésű gabonakekszeket és a felaprított teljes kiőrlésű párnákat is.

Azt is tanácsolja, hogy reggelinél 400 kalóriát fogyasszon (az italokkal és kíséretekkel együtt), ha egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.

"Körülbelül 150 kcal-t kaphat egy 40 g-os gabonaféléből" - mondta Azmina Govindji dietetikus az NHS-nek. "Hozzáadhat egy közepesen szeletelt banánt és 200 ml félig fölözött tejet, ami összesen kb.

Súlycsökkenés: A British Heart Foundation (BHF) a zabkását nevezi a legegészségesebb reggelinek (Kép: Getty Images)

Súlycsökkenés: Az NHS 400 kalória fogyasztását javasolja reggelire (Kép: Getty Images)

"Reggel üzemanyagra van szüksége, és a nap kezdése egy teli reggelivel segíthet abban, hogy ne érjen el egy kevésbé egészséges délelőtti snackre, hogy ebédig maradjon."

Az is fontos, hogy a reggelit az optimális időben fogyassza el, ha karcsúsítani akar.

Az Obesity tudományos folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint a reggelizés legjobb ideje reggel 6 és 9 óra 45 perc között volt.

A magas fehérjetartalmú étkezés enni ebben az idõszakban a testzsírgyarapodás kockázatának csökkenésével függ össze.

A kutatók azt is megállapították, hogy a reggeli ilyenkor egész nap kevesebb éhséghez vezetett. A fentiek nem vonatkoztak azokra az emberekre, akik reggel 10-ig várták a reggelit.