Erő és kardió edzés: keveredjenek-e?

Az erő és a kardiovaszkuláris edzés módszerei gyakran ellentétesek. Sokan szigorúan egyikben vagy másikban edzenek, abban a hitben, hogy az elhanyagolt edzésstílus valamiképpen akadályozza a haladásukat. Az edzőtermi mítoszok és félreértések csak tovább fokozzák a zavart, és olyan ötleteket hirdetnek, mint a „futás izomégetést”. Más edzők egyszerűen nem tudják, hogy az erő- és a szív- és érrendszeri edzéseket hogyan illesszék be a menetrendjükbe, és miért kedvelik azt, amelyik a legjobban élvezi. Ezt a két edzésstílust együtt kell használni? Ha igen, hogyan? Ásunk bele.

edzés

Általában az emberek a kardiót gyakorolják, mert fogyni és súlyt emelni akarnak, mert izmokat akarnak szerezni. Két kitartó - és helytelen - ötlet járta át az edzőtermet szerte a világon, elmélyítve az erőedzés és a kardió edzés közötti szakadékot.

Egyesek, akik reménykednek a karcsúsításban, kerülik a súlyemelést, mert attól tartanak, hogy ettől túl terjedelmes lesz. Az igazság az, hogy az izomnövekedés nagyon lassú folyamat, és ehhez jól megtervezett étrend- és testmozgási programra van szükség, amelyet évekig követni kell, mielőtt „terjedelmesnek” tűnik. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő súlyzós edzés növeli az izmok erejét és állóképességét, ami javítja a szív- és érrendszeri hatékonyságot, és közben több kalóriát és zsírt éget.

Másrészt azok a súlyemelők, akik tömegesen keresik, általában attól tartanak, hogy a kardio izomot éget. Ez inkább túl egyszerűsítés, mint egyenes mítosz. Igaz, hogy a túlzott edzés extrém eseteiben a test elkezdi használni az izmokat üzemanyagként. A tested azonban csak akkor megy katabolikus állapotba, ha 45 percnél hosszabb ideig magas intenzitással edz, minden nap tornázik, vagy éhgyomorra tornázik. Leegyszerűsítve: a kardió csak akkor égeti meg az izmokat, ha nem ad más választást. Az edzés és az étrend egyensúlya megakadályozza az izomvesztést.

Az erő és a kardió edzés egészséges kombinációja lehetővé teszi a testének a legjobb teljesítményt, hagyva, hogy a két rendszer kiegészítse egymást, és ne versenyezzen.

Annak megértése, hogy a kardió és az erőnléti edzés nem törli egymást, csak a fél küzdelem: most megfelelően ki kell egyensúlyoznia a kettőt. A kardió és az erőnléti edények keverése erősen egyénre szabott megközelítést igényel, amely a céljain, a testtípusán és a választott sporton alapszik.

Először el kell döntenie, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés a célja. Ha mindkettőt egyszerre próbálja megcsinálni, akkor valószínűleg lelassul a haladása és frusztrálja magát, sőt túlzott edzéssel járó sérülésekhez vezethet. Ez megint nem jelenti azt, hogy az egyik edzésmódszert választja a másik helyett; a legfontosabb, hogy együtt működjenek.

Ha elsődleges célja az izmok gyarapodása, akkor hetente háromszor kell emelnie, két mérsékelt intenzitású, körülbelül 20–30 perces kardió foglalkozással a szabadnapokon. Az ugyanazon a napon történő emelés és futás nemcsak több időt vesz igénybe, hanem növeli az izmok túlterhelésének kockázatát, pontosan ezt szeretné elkerülni.

Ezután figyelembe kell vennie a testtípusát. Könnyű a fogyás, vagy állandó küzdelemnek érzi magát? Természetesen izmos vagy? Testének természetes hajlamai erősen befolyásolják az edzéstervet. Például egy endomorfnak - valakinek, aki nehéz és nehéz állapotban van - több kardio napot kell ütemeznie a fogyáshoz, de valószínűleg könnyű lesz izmokat szerezni rengeteg tárolt üzemanyaggal a testben.

Végül figyelembe kell vennünk az ön sportját. Egy állóképességű sportolónak (például egy maratonfutónak) egészen más készségre lesz szüksége, mint egy futballistának. Míg mindkét példa a kardió vagy az erő felé hajlik, ezek a sportolók továbbra is profitálhatnak mindkét edzésmódból.

Mint a fitnesz számos aspektusánál, az egyensúly is a kulcs ahhoz, hogy mind a kardió, mind az erőnléti edzést belevegyük a rutinba. Noha ezt a két testmozgási módot gyakran inkompatibilisnek tekintik, megfelelő ütemezés esetén együtt fognak működni, hogy elérjék fitnesz céljait.

Van néhány tipp az erő és a kardio edzés keverésére? Kérjük, ossza meg velük a megjegyzéseket!

kapcsolodo tartalom

Az erőnlét nehéz, a megfelelő felszerelés kiválasztása nem lehet. Függetlenül attól, hogy rehabilitációs fitneszprogramot indít, hogy javítsa az egészségét, vagy versenyezzen a helyi versenyeken, a futópad egy nagyszerű kardiógép. De hogyan lehet egy jót kiszúrni? A piacon található futópadok kínálatával jó tudni, mire kell figyelni. Olvass tovább.