10 tápanyag, amelyet keresni kell egy férfi multivitaminban

6 perc olvasás

Alapvető elvihetők

Még azok számára is, akik szuper fitnek tartják magukat, lehet némi vakfolt a táplálkozás terén - köszönhetően olyan tényezőknek, mint a genetika, az étrendi preferenciák és még sok más.
Szerencsére a multivitamin itt nyújt némi támogatást. A legjobb fogadás? Válasszon olyat, amely a férfiak sajátos igényeit tartja szem előtt, mivel az Ön igényei kissé eltérnek a nőkétől. Más szavakkal: Egy méret nem mindig felel meg mindenkinek.

Legyünk valódiak. Függetlenül attól, hogy valóban alkalmasnak vagy akár csak egészségesnek találja magát, a táplálkozás körül lehet némi vakfolt. Hé - senki sem tökéletes. Valójában megnyugodhat, ha tudod, hogy biztosan nem vagy egyedül: A legfrissebb adatok szerint a férfiaknak nincsenek olyan fontos tápanyagok, mint a magnézium, az A-vitamin, a D-vitamin és még sok más. Szóval, mit ad? (1,2)

Az egyértelműség érdekében a Ritual hisz az „étel először” filozófiában - vagyis arra kell törekednie, hogy kiegyensúlyozott étrenden keresztül kielégítse a napi tápanyagigényét. Bizonyos tápanyagok esetében azonban még egy nagyszerű étrend is elmaradhat, egyszerűen azért, mert más dolgok is szóba kerülnek. Az olyan tényezők, mint a genetikai variációk, az étrendi korlátozások és az egyéb életmódbeli preferenciák, mind hatással lehetnek a tápanyagbevitelünkre. És ezért lehetnek fontosak a multivitaminok: segítenek pótolni az étrend tápanyaghiányát.

Ennek ellenére nem minden multivitamin jön létre egyenlően. A POV-ból kiindulva a minőségi multivitaminnak figyelembe kell vennie a tápanyagigényét, olyan formákkal, amelyeket teste valóban használhat - árnyékos extrák és felesleges összetevők nélkül; nincs „több a több” megközelítés a tápanyagokhoz, amelyek valóban akadályozhatják a felszívódást.

Szeretnél egy példát? Míg a vas valóban fontos szerepet játszik a vér egészségének támogatásában, a legtöbb férfi valóban csak étrenden keresztül kap elegendő mennyiséget belőle - és a vas túlzásba vétele végső soron negatív hatással lehet. A nőknek viszont valamivel több segítségre van szükségük a vasosztályon, ezért javasoljuk, hogy multivitaminjukban keressenek minőségi vasformát. Srácok mégis? Valószínűleg kihagyhatja a vasat a multijában. (3)

Hé srácok.

A másik oldalon a nők nagyobb valószínűséggel elégítik ki az A-vitamin és a cink szükségleteket napi étrendjükkel, míg a férfiaknak szükségük van egy kis pluszra. Láthatja, hová tartunk ezzel: Javasoljuk, hogy a férfiak keressék az A-vitamint és a cinket a napi multivitaminjukban. (2)

Összességében tanulmányok ezrein kutattunk, hogy meghatározzuk, hogyan változnak a tápanyagigények az élet minden szakaszában - a közös hiányosságok, genetikai szempontok, a különböző étrendek hatása. Mindezeket szem előtt tartva, tudományos csapatunk 10 kulcsfontosságú tápanyagot azonosított, amelyekre a férfiak multivitaminjában érdemes figyelni. Az osztály az alábbi munkamenetben van.

A-vitamin. A látás támogatása mellett az A-vitamin fontos szerepet játszik a normális immunfunkció támogatásában. Multitasking az egészség támogatása nevében? Ez az, amit mindenképpen lemaradhatunk. *

De itt van a dolog. Míg sok A-vitamin szükséglet kielégíthető önmagában diéta révén (megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, tejtermékek, hal, valamint növényi alapú opciók, például sárgarépa, édesburgonya és leveles zöldség), a férfiak kissé napi szintjük teljesítése. Ezért lehet igazán jó ötlet az A-vitaminnal rendelkező multivitamin választása. (2)

Cink. A multitaskingról szólva a cink fontos tápanyag, amely a látás és a csont támogatásával együtt segíti a normális immunműködés támogatását. Ráadásul a férfiaknál magasabb az ajánlott cinkfogyasztás, mint a nőknél - ezért javasoljuk, hogy keressen cinket egy férfi multiban. *

Omega-3 DHA. Megkapjuk, omega-3 - amolyan nagy dolog vagy. Az omega-3 DHA zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy, a látás és a szív egészségének támogatásában, ezért kár, hogy sokan nem teljesítjük az ajánlott napi bevitelt. És mivel az omega-3 DHA főleg a halakban található meg, különösen trükkös lehet, ha vegán vagy vegetáriánus vagy. *

Itt léphet be egy minőségi kiegészítő - és ideális esetben egy vegánbarát. Pro tipp: Keressen mikroalgákból származó omega-3 DHA olajat.

D3-vitamin. Tudta, hogy a 19-50 éves férfiak akár 93% -a sem kap elegendő D-vitamint az étrendjéből? Ez fontos, figyelembe véve a D-vitamin szerepét a csontok egészségének, a normális immunműködés és a normális izomösszehúzódás támogatásában. A D-vitamin hiány pótlása nem csak a napsütés kérdése, mivel az olyan tényezők, mint az éghajlat, az SPF és még a bőr tónusa is, mind hatással lehetnek. Ehelyett válassza a D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt, amely a szervezetben természetes módon előállított D-vitamin. *

E-vitamin. Tény: Sok férfi nem éri el az E-vitamin szükségletét pusztán diétával. És mivel ez egy antioxidáns, az E-vitamin egy olyan védő, akire szüksége lehet a csapatában. Egy szó a bölcseknek: Keresse meg vegyes tokoferolokból származó E-vitamint a multivitaminban, mivel ez az egészséges étrendben található tápanyag azonos spektruma. *

K2-vitamin. Elég azt mondani, hogy a K2 egyfajta repül a radar alatt, ezért adjunk ennek a kulcsfontosságú tápanyagnak a megérdemelt figyelem egy részét. A szív egészségének támogatásán túl a K2-vitamin fontos kalcium-segítő tápanyag a csontok támogatásában. *

B12-vitamin. A B12 fontos szerepet játszik a normális sejtosztódásban. A figyelmeztetés? A B12-vitamin főleg a húsban, a halban és a tojásban található meg, így a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyon nehéz dolguk lehet, hogy csak a diéta révén elegendőek legyenek. És mivel a B12 támogatja az energiatermelő anyagcserét is, a hiányosságok lassúságként és agyi ködként nyilvánulhatnak meg. Ez az, ahol egy minőségi multivitamin valóban jól jöhet. *

Folsav. Ez a B-vitamin szerepet játszik a DNS metilációjában és a vörösvértestek képződésében. Lehet, hogy felismeri szintetikus megfelelőjének, a folsavnak a nevét, amely a piacon számos kiegészítésben népszerű lehetőség. De a folsavval kapcsolatban valóban van egy fontos figyelmeztetés: A férfiak legfeljebb egyharmada rendelkezik MTHFR nevű genetikai variációval, ami kissé bonyolultabbá teszi a folsav hatékony felhasználását. Ezért választottuk a metilezett folátot, amely biológiailag elérhető változat. Más szavakkal, hatékonyan felhasználható - még azzal a bosszantó génvariációval is. *

Magnézium. Mennyire ismered igazán ezt az erőmű tápanyagot? A magnézium sokféleképpen támogatja a testet, a csontok egészségétől a normális izomösszehúzódásig. *

Ennek ellenére sok magnéziumra van szükségünk a napi szintünk eléréséhez - a 19-50 éves férfiaknak nagyjából 400-420 mg napi bevitelre kell törekedniük, és sokan rövidek. Diéta segítségével célul tűzi ki magnéziumigényének kielégítését (az étcsokoládé, az avokádó és a dió mind jó forrás), de azt is javasoljuk, hogy minőségi magnézium-kiegészítést vegyen be a hiányosságok pótlására. (Bónusztipp: Keresse meg a kelát magnéziumot, amely felszívódó képességgel rendelkezik.) *

Bór. Engedje meg, hogy bemutassuk Önnek ezt a nem énekelt hősöt. A bór a kulisszák mögött sok munkát végez a csontok egészségének támogatásában - más tápanyagok, például D-vitamin, kalcium és magnézium mellett dolgozik. *

Alsó vonal

Egy tökéletes világban minden szükséges tápanyagot csak étrenden keresztül kapna. De ez is nagyon trükkös, a genetikai variációktól kezdve az étrendi preferenciákig terjedő különféle tényezők miatt. Legjobb tétje: olyan minőségi multivitamin választása, amely szem előtt tartja az igényeit.

Prattala, R., Paalanen, L., Grinberga, D., Helasoja, V., Kasmel, A., & Petkeviciene, J. (2006). A hús, gyümölcs és zöldség fogyasztásában a nemek közötti különbségek hasonlóak Finnországban és a balti országokban. The European Journal of Public Health, 17 (5), 520–525. doi: 10.1093/eurpub/ckl265
NHIS - Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés Honlap. (2020. március 16.). Letöltve a CDC-ről
Ofojekwu, M.-J. N., Nnanna, O. U., Okolie, C. E., Odewumi, L. A., Isiguzoro, I. O. U. és Lugos, M. D. (2013). Hemoglobin és szérum vas koncentrációk. Laboratóriumi orvoslás, 44 (2), 121–124. doi: 10.1309/lmm7a0f0qbxeyssi