Miért buknak meg a diéták: 5 tudnivaló a súlyról, az akaraterőről és a testéről

Íme egy frissítő ötlet január hátralévő részére és az évre: hagyja abba a diétát.

"A fogyás különösen sajnálatos újévi fogadalom, mert szinte garantáltan meg kell tennie a következő évben, a következő és a következő évben is" - mondta Traci Mann, a Minnesotai Egyetem pszichológiai professzora és alapítója az iskola Egészségügyi és Étkezési Laboratóriuma. Mann tanulmányozza az emberek étel körüli viselkedését.

Részletesen megállapításait a „Titkok az étkezési laboratóriumban: A fogyás tudománya, az akaraterő mítosza és miért ne szabadna soha többé fogyókúráznia” című könyvben részletezte.

"Ami a fogyást illeti, függetlenül attól, hogy az emberek miért akarják ezt csinálni, az a tény, hogy ez nem szokott működni" - mondta.

Íme öt lecke a laboratóriumából:

1. A diéták hiábavalók.

Mann azt tanácsolja, hogy ne folytasson szigorú kalória-korlátozó étrendet, mert ezek hosszú távon nem működnek.

„Nagyon kellemetlen érzéseket él át egy nagyon rövid távú megoldás miatt. Ez elég ok ahhoz, hogy ne fogyókúrázzon ”- mondta. "Bátorítom az embereket, hogy tiltsák meg magukat bizonyos ételek vagy ételkategóriák fogyasztásától, mert csak akkor akarod, ha ezt csinálod."

Rendben van, ha csökkenti a zsír- vagy szénhidrátfogyasztást, de ne száműzze őket teljesen az étkezéséből - javasolta.

2. Koncentráljon az egészségére, ne a súlyára.

Fogyókúra nélkül is egészséges lehet - bármit is mérjen. Három fő ajánlása a következő:

Rendszeresen mozogjon: Javítani fogja az egészségét, mielőtt bármilyen változást tapasztalna a testsúlyában. "És soha nem láthat semmilyen változást a súlyában" - jegyezte meg.

Vegyen részt az alapvető ésszerű étkezésben: Nem diétázni akar, hanem mértékkel enni: lehet cukorkát, de nem nagyon. A legfontosabb, hogy elegendő zöldséget fogyasszon.

Tegyen valamit a stressz csökkentése érdekében: Jóga, meditáció, gyors séta - bármi működik is.

3. Rájönni, hogy az akaraterő nem működik.

Sokan hibáztatják magukat, ha nem tudnak ragaszkodni a diétához, gyengének mondják magukat, vagy képtelenek önuralmat gyakorolni.

De a legtöbbünk számára az akaraterőt nagyon könnyű megbontani, és nem elég erős ahhoz, hogy újra és újra működjön - mondta Mann. Ha csak naponta egyszer vagy kétszer kellene használnia, számítana az akaraterő. De naponta több tucatszor kell használni, hogy hatékony legyen.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Gondoljon arra az egyszerű cselekedetre, amikor egy munkatárs fánkot hoz az irodába: el kell utasítania, amikor felajánlják nekik, majd távol kell maradnia az asztalon található tésztatartótól, minden alkalommal el kell kerülnie a csillogását, és így tovább. Szorozza ezt meg az összes étellel kapcsolatos döntéssel, amelyet egy nap alatt hoz.

"Gyakorlatilag állandó, és túl sok étel van ahhoz, hogy ellenálljon, és túl gyakran kell ellenállnia" - mondta Mann.

4. Ráébredni, hogy az akaraterő nehezebben használható, amikor a legnagyobb szükség van rá.

„Amikor diétázol és korlátozod az étkezés mennyiségét, a tested ezt észreveszi. És a tested nem érdekli, hogy vékonyabb combokat akarsz; a tested biztos akar lenni abban, hogy ne halj éhen - mondta Mann.

Amikor nem érkezik elegendő kalória, a tested három kulcsváltozást hajt végre, megjegyezte:

• Hirtelen nagyon az ételekre koncentrál. Nem fogod tudni levenni róla az elmédet, és jobban fogsz vágyni rá, így nehezebb lesz ellenállni.

• Hormonszintje megváltozik, így nagyobb eséllyel érezheti magát éhesnek és kevésbé érezheti jóllakását.

• Az anyagcsere változásai azt jelentik, hogy leáll a fogyás. „A tested valami igazán okosat cselekedett: kitalálta, hogyan lehet kevesebb kalóriával túlélni, mert megpróbálja tovább életben tartani. Ennek eredményeként több kalória marad zsírként tárolva ”- jegyezte meg.

A lényeg: Nehéz ellenállni az ételeknek, amikor folyamatosan gondolkodik rajta, éhesebb a normálnál és hízik, pedig nem eszik többet.

5. Ismerje fel, hogy testének biológiailag meghatározott súlytartománya van.

A tested úgy van beállítva, hogy egy súlytartományban tartson téged, és hacsak nem vagy benne, a tested úgy gondolja, hogy valami nincs rendben - mondta Mann. Ha természetes 8-as méretű vagy, akkor nagyon nehéz fenntartani a 4-es méretet.

Nincs tudományos képlet az ideális tartomány kitalálásához, de általában az a súly, amelyre folyamatosan visszatér, ha nem szigorú diétát tart, de nem is eszik túl.

Mann tanácsa: Célozza ennek a tartománynak az alsó végét. Teljesen egészséges lehet ott.

"A probléma az, hogy sok ember számára az alsó vég a beállított tartományon belül még mindig nagyobb súlyú, mint amiről álmodoztak" - mondta.

Lehetséges a súlytartományod alatt élni, de állandó harc lesz az ottmaradás. A tested vissza akar rúgni a természetes méretedbe.

"Az emberek nem csak azt mérlegelhetnek, amit csak akarnak" - mondta Mann. "Meg kell próbálnunk igazítani az ésszerűbb célokat."