A 22 legrosszabb dolog, amit tehetsz a tested érdekében

dolog

1. Nem engedi a megfelelő helyreállítást

Gratulálok a rendszeres testmozgáshoz. De lehet, hogy ezt az egészséges szokást szabotálja azzal, hogy „nem táplálkozik helyesen edzés után a tápanyagok helyreállítása és az izomépítés érdekében” - mondja Rentz. Elég aludnia is kell, „lehetővé téve a test javítását és újjáépítését”. Felépülés döntő fontosságú, és nem szabad elhanyagolni. Komoly és fájdalmas kockázatot jelent sérülések. Csak emlékezzen edzés közben arra, hogy Róma nem egy nap alatt épült.

2. Nem alszik eleget

Alvásmegvonás nagyon káros a szervezetre. Okozhatja a agy összezsugorodni, vezetni egyél többet, és növekedés a vérnyomása. Az álmos és fáradt vezetés is rossz ötlet, mivel ez háromszor lassítja reakcióit.

3. Túlképzés

Igen, lehetséges, hogy túl sok jó dolog legyen, és edzeni annál több, mint amit a tested képes kezelni, nagyon káros. „Nem vagy képes befejezni a szokásos rutinodat; rájössz, hogy lehet, hogy csak az edzéseden megy keresztül - mondja Rentz. - Ezen kívül megteheti lassúnak érzi magát és felhős irány a nap hátralévő része. Végül vágyakozni kezd kényelmi ételek, cukros, magas szénhidráttartalmú, és elkezd túlzásba esni ”- teszi hozzá. És ha ez nem elég, a túl sok testmozgás nem eredményezi az eredményt, mert a tested túlterhelt és nem volt ideje helyreállni.

4. Túl sokat támaszkodva a súlygépekre

Ha túl gyakran használja a súlygépeket, akkor nem a saját testsúlyát használja a mozgások utánzásához, amelyeket egész nap végez, mondja Rentz. Ez nem segíti a test jobb működését. Ez egy másik oka annak, hogy néhány orvos nem ajánlom ülő gépi gyakorlatok. Tehát legközelebb, amikor eléri az edzőtermet, ne is nézzen a guggológépre, és tegye tüdő inkább súlyzósúlyokkal a kezedben.

5. A kalóriák elfogyasztása

"Az életben a legtöbb dolog mértékkel rendben van" - mondja Rentz. - Ha azonban kalóriaszámlálás része a rutinjának, figyelje a koktélbevitelt napi 1x értékre, megjegyezve, hogy a cukros koktélok valóban magas kalóriatartalmúak ”- teszi hozzá. Uncia uncia, az alkohol körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. - Tehát a keverékek adják hozzá az extra cukrot, ami ahhoz vezethet súlygyarapodás hosszú távon."

6. Cukor fogyasztása

„A [cukor] súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz és sok egészségügyi problémához vezet (magas vérnyomás és cukorbetegség, csak hogy néhányat említsek) "- mondja Rentz. Ez az egyetlen dolog, amit elmondana ügyfeleinek elkerül mindenáron. "A legtöbben napi 22 teáskanálnyit fogyasztanak, amikor napi 6-9 kanálra kell törekednünk" - mondja. "Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy egyértelművé tegye a fogyasztással kapcsolatos információkat, és az üdítőitalokat csak egy nagyon különleges alkalomra korlátozhatja."

7. Hasábburgonya fogyasztása

sult krumpli a második dolog, amit Rentz azt tanácsolna az embereknek, hogy kerüljék el őket. Fáradttá és lassúvá, kövérvé tesznek és veszélyeztetik szívbetegség és a cukorbetegség, szerint tanulmányokhoz. Egy kis adag krumpli körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, többnyire zsírból. Az a tény, hogy általában kukoricaolajba mártják, a legrosszabb fajta, még rosszabbá teszi a helyzetet. A krumpli is sok magas glikémiás szénhidrátot tartalmaz, ami inzulincsúcsokat eredményez.

8. Nem marad hidratált (nem csak víz!)

Ital elég vizet; ez ennyire egyszerű. Segít megszabadulni a testtől a hulladékoktól és méreganyagoktól, oxigént és tápanyagokat szállít az izmokba, és megvéd minden szervet. Jó tipp annak tudni, hogy mennyi vizet kell inni - mondja Rentz -, ha testtömegét fontban vesszük, és felezzük. "Körülbelül hány uncia vizet kell elfogyasztania naponta."

A sima víz unalmas lehet, gondoljon erre alternatívák maradni hidratált. "Egyes italok gyorsabban hidratálhatnak minket, mint mások, és ez mára" hidratációs indexként "ismert." "Például a tej magasabb" hidratációs indexű ", mint a kávé vagy a tea."

Dr. Steinbauer szerint célszerű tartályt is magával vinni. - Munkahelyén, vagy egész nap magánál tartsa. Ez emlékeztet arra, hogy igyál, és vizuális eredménytáblát kapsz arról, hogy vagy. "

9. Szundi

Gyenge minőségű az alvás rosszabb lehet, mint hogy csak néhány órát lehunyjunk. A szundi gomb megnyomásával többet lehet elérni feszültség a testén, mert ez megzavarja az alvás folyamatát. Ez még téged is hagy fáradtabb. "Ha a szundi gomb valóban azt jelzi, hogy túl kimerült vagy a mozgáshoz, akkor nem csak a riasztást kell visszaállítanod" - mondja Rentz. "Ha a tested ki tud szállni az ágyból, amikor meghallja a riasztást, kerülje minden áron a" szundítást ", és csak tegye a lábát a földre."

10. Dohányzás

A szokások feketelistája nem lesz teljes anélkül dohányzó. "Nyilvánvaló, hogy a dohányzás valószínűleg az egyetlen legrosszabb dolog, amit tehetünk" - mondja Dr. Steinbauer.

11. A kezelhető állapot figyelmen kívül hagyása

„Olyan ember, akinek van kezelhető krónikus állapot és úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja, ez a „legrosszabb dolognak minősülne” - mondja Dr. Steinbauer. „Gyakran látunk olyan betegeket, akik szenvedélybetegek, cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, alvási apnoe és más kezelhető betegségek, és úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja őket ”- teszi hozzá. Cukorbetegség esetén, magas vérnyomás és a koleszterin, a betegnek kevés tünete lehet, és a szörnyű hatások 10-20 évig nem jelentkeznek. - Addigra már késő; a kár bekövetkezik. ”

12. Igyál minden nap szódát, beleértve az étrendet is

A cukros üdítők már évek óta fogyókúrásak. A kutatások bebizonyították, hogyan egészségtelen cukor az. Egy másik legutóbbi kapcsolatot teremtett a szóda és a várható élettartam között 4,6 évvel, mivel a cukor károsítja a telomereket, amelyek befolyásolják a sejtek öregedését. Diétás üdítők, amelyek szintén megöllek, íze hasonló a szokásoshoz, mert van mesterséges édesítőszerek hogy trükköket játszanak az agyon rosszabb módon mint a cukros üdítők.

13. Munkamániásnak lenni

"Ha más függőségek modelljét vesszük, az alapvető meghatározás a" kényszeres magatartás folytatása, amely kedvezőtlen eredményeket okozott "- mondja Dr. Steinbauer. A munkamániás hatások messze terjednek, teszi hozzá, de nagy valószínűséggel a következőkbe esik: Túlsúly vagy alsúly (mindkettő alultápláltság), magas vérnyomás, szívbetegség, és stroke (feltehetően magas vérnyomás miatt), még a rák is társul több stressz. "Maga a munka nem okozza a problémát" - teszi hozzá. "Ez a beteg belső környezete."

14. Túl sokat sms

Ha folyamatosan nézegeti a szöveges üzeneteket és a telefont bámulja, pusztítást okoz a telefonján testtartás, amely jelentősen kártérítés az egészséged. A tanulmány megállapította, hogy a gerinc a váll előtti izmok feszességéhez vezethet, ami rotátor mandzsetta tendinitist okozhat.

15. Napi kettőnél több ital elfogyasztása

„Alkohol mértékkel javíthatja a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek esélyét ”- mondja Dr. Steinbauer. - Ha azonban úgy gondolja, hogy túl sokat iszik, akkor valószínűleg igen. Tapasztalatom szerint az alkoholfogyasztás az első jele annak, hogy problémája van az alkohollal ”- teszi hozzá. Rengeteg kutatás mutatja be, hogy lassan megöl ha túl sokat iszik. Mérsékelt ivás, nőknél napi egy ital, férfiaknál napi két ital, a CDC, az alkoholvizsgálatokban a legalacsonyabb halálozási arányhoz kapcsolódik.

16. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend

A világ legjobb étrendje kiegyensúlyozott. A testének szüksége van egészséges szénhidrát zsírok megfelelő működéséhez. A napi kalória egyharmadának nagy teljesítményű zsírokból kell származnia. Omega-3 zsírok hal, a diófélék és a zöldségek döntő fontosságúak. Az „alacsony zsírtartalmú” ételek sok cukrot tartalmaznak, így ugyanolyan ízűek lehetnek. Férfiaknak pedig alacsony zsírtartalmú étrend Alsó tesztoszteron termelés.

17. Túl sokat ül

Kedvenc műsorának egész évadainak megtekintése néhányak számára tökéletes péntek estének tűnhet, de már csak néhány epizód után veszélybe sodorhatja az egészségét. Szó szerint halálra ültetni magad. Napi 11 óránál többet ül növekszik az idő előtti halál kockázata 40 százalékkal.

18. Túl sok edény dohányzása

"A dohányzás olyan, mint az alkoholfogyasztás" - mondja Dr. Steinbauer. „Mérsékelten szerintem nem ártalmasabb, mint inni egy italt. Feleslegben a marihuána, mint más drogok és alkohol, túlzott felhasználási szindróma van, amely káros a felhasználó számára ”- teszi hozzá. A dohányosok nem szenvednek cirrhosisban, de lehet, hogy többük van tüdő betegség. Ezenkívül krónikus apátia és energiahiány látszik beindulni.

19. Az egészségügyi tünetek figyelmen kívül hagyása

Lehet, hogy beteg vagy nem is tudom. Ha valami szokatlan dolog zavar, akkor az orvos látogatása jó ötlet. "Ne féljen orvoshoz fordulni" - mondja Dr. Steinbauer. - Ha valami aggasztja az egészségét, gyere el hozzánk. Néha az emberek azt gondolják,ez semmi, Nem akarom pazarolni az orvos idejét, sem az időmet, ’de ha valami miatt aggódsz, NEM pazarolja az időt orvoshoz.

20. Zárt tartózkodás több mint két napig egymás után

Ha egész nap ágyban akar maradni, akkor depressziótól szenvedhet Dr. Steinbauer szerint. De ha csak nem megy kifelé, akkor hiányzik a sajátja D-vitamin lendületet napfény. Naponta körülbelül 20 perc napsütés ajánlott - teszi hozzá. A D-vitamin-hiány néhány tünete a fáradtság, depresszió, izzadás és krónikus fájdalom.

21. Nem használ fényvédőt

A leggyakoribb hiba az emberek szerint Dr. Elizabeth Hale, a. szóvivője Bőrrák Alapítvány és igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, arra gondol, hogy nincs rá szükségük fényvédő. Nem igaz, hogy csak a tengerparton kell alkalmazni. Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb bőrkárosodás véletlenszerű eredetű napozás - akkor van, amikor nagyjából mindenhol, csak a strandon, és nem tettél be fényvédőt. "A bőr idő előtti öregedésének 90 százalékát a túlzott expozíció okozza" - teszi hozzá. - Tegyen fel fényvédő krémet, bármi is. Az UV-sugarak behatolnak a felhőkbe és az ablakokba, így még akkor is árthatnak neked, ha úgy gondolod, hogy nem tudnak.

22. Túl sok a képernyőidő

A 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik minden nap legalább négy órát töltöttek a képernyő előtt, 48 százalékkal nagyobb volt a haláluk kockázata bármilyen okból, mint azoknál, akik kevesebb, mint két órát töltöttek. Tedd el a telefonokat, amikor lefekszel. A melatonin előállításához testének sötétségre van szüksége, ami elaltat.