Hangolja fel testét sportmasszázsokkal

aktív

Éberen figyel az edzésre, és aprólékos a diéta és az üzemanyag-felvételi gyakorlatok terén. Miért, akkor nem kötelezi el magát a karosszéria fogadásáért, amelynek rendszeres elemnek kell lennie az edzésen?

"Elképesztő, hogy sok sportolónak eszébe sem jut a testépítés, főleg, amikor éppen szezonban van" - mondta Mary Owen, a sportterápiával és a myofascialis felszabadítással foglalkozó masszázs terapeuta. "A rendszeres karbantartást mindig ajánljuk azoknak a sportolóknak, akik folyamatosan ugyanazokat az izomcsoportokat túlterhelik. De az év ezen nehéz szakaszaiban, amikor a sportolók versenyeznek, versenyeznek és a legszigorúbb edzéseket végzik, akkor ez a legfontosabb."

"Szeretem összehasonlítani a testünket az autóinkkal. Rendszeres karbantartást kell végeznie autóján. Megfelelő odafigyelés nélkül elromlanak. Mielőtt felkészülne egy közúti utazásra, be kell vinnie autóját, hogy egyensúlyba kerüljön, ellenőrizze a gumikat, hangolja be. fel, és nézze meg, biztonságos-e az út. Ugyanazokat az óvintézkedéseket kell alkalmaznia a testére. Bármi előtt, legyen szó maratonról, egy évszázados utazásról vagy akár szörfözésről. A test bemelegítése, nyújtása és masszírozása, hogy a test felkészült arra, ami előttünk áll, előnyös és hosszú távon segít (szójátékot nem szánunk) "- mondta Owen nevetve.

A legjobb alkalom a masszázsra

A sportolókat gyakran megzavarják a testmunkára való legalkalmasabb időpontban. Közvetlenül egy verseny előtt? Egy héttel a nagy esemény előtt? Néhány órával a célvonal átlépése után? Vagy várjon néhány napot?

"Ideális esetben a sportolóknak kemény, mély szöveti masszázst kell kapniuk három naptól egy hétig egy verseny vagy egy nagy esemény előtt" - mondta Owen. "És még egy masszázs a verseny előtti napon vagy reggel - de ennek a nyújtásra és az izometrikus megközelítésekre kell összpontosítania, amelyek a légzésre és a pihenésre koncentrálnak, miközben a terapeuta masszíroz és nyújt."

- Közvetlenül egy verseny után nagyszerű alkalom a masszázsra - folytatta a nő. "De meg kell győződnie arról, hogy nem erőteljes. Ennek inkább egy pihentető masszázsnak kell lennie, hogy megnyugtassa feszes izmait. Ha fájdalmai vannak, győződjön meg róla, hogy néhány napig jegeli az izmokat, és nyújtózkodjon. Három vagy négy napos jég után., ha semmi sem sérült meg, akkor ez a tökéletes alkalom a mély szöveti masszázsra és a myofascialis felszabadításra. "

A masszázs előnyei

A mély szövet és a myofascialis felszabadulás kifejezéseket gyakran együtt használják. Sokan azt gondolják, hogy szinonimák, de vannak különbségek az ilyen típusú masszázsokban. Mindkét technika nagyon hasznos a sportolók számára.

Mélyszövetes masszázs: A terapeuta mélyen a tényleges izmokba, kiváltó pontokba és gyengéd pontokba dolgozik.

Myofascialis kiadás: A masszázs még mélyebbre megy, az izmok fasciájára, rostjaira és kötőszövetére koncentrál, a tényleges izmok helyett.

Bármely masszázs - akár egy pihentető svéd masszázs - mellett is előnyös, ha a vér és az oxigén végigfut a testen, széttöri a tapadásokat a testben és kiöblíti a méreganyagokat. De a mély szövetek, a miofascialis felszabadulás, a sportmasszázs, a thai masszázs és a kiropraktika ajánlott a sportolók számára annak biztosítására, hogy az izmok megfelelő figyelmet kapjanak, valamint a gerinc és a csípő megfelelően illeszkedjen és megfelelően legyen.

Ha aktív edzésen vesz részt, például maratonra, triatlonra vagy századi túrára készül, havonta kétszer ajánlott masszázs, ha pénz és idő engedi.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ